Samopogovor je ključnega pomena pri zaustavitvi samopoškodovanja

Ko sem mladino z duševnimi boleznimi delal v rezidenci, je bil vsak dan boj. Ne le, da so se mladi borili, da bi ustavili svoje negativno vedenje, ampak sem se tudi učil potisniti svojo preteklost in si prizadevati za pomoč prihodnosti drugih z uporabo preteklih izkušenj.

Pogosto bi se osredotočili na spretnosti spoprijemanja, ki so bile potrebne za premagovanje teh pobud. Da, vem, da govorim o spretnostih spoprijemanja, kot so pokvarjeni zapisi, toda ko spoznate pozitivne načine, kako se preusmeriti, postane nekoliko lažje se ogibajte stran od ostrih predmetov okoli tebe. Vedno slišimo za običajne sposobnosti spoprijemanja: poslušanje glasbe, sprehod ali pisanje v dnevniku.

Vendar pa je ena sposobnost spoprijemanja, ki se mi je vedno zataknila v mislih samogovor.

Mnogi ljudje mislijo, da se zaradi samostojnega pogovora zdiš malo nor - govoriti na glas, da najdeš pozitivne načine za prebroditev neke situacije. Po pravici povedano vsi to počnemo in običajno to počnemo v svojih možganih. Vendar včasih pomaga slišati vaš glas. Naredi situacijo resnično in vam omogoča, da vidite svet okoli sebe skozi jasnejši objektiv.

Self-Talk pomeni, da si zastavljate vprašanja

Težko se je ustaviti, stopiti korak nazaj in razmišljati, kaj boš naredil, še posebej, če imaš načrt. Samopoškodovanci imajo ponavadi bitko v svojih možganih in ko zlo premaga dobro, je naslednji korak samopoškodbe. Vendar je pomembno, da ustavite vojno in si ogledate bojišče, preden začnete naslednji korak.

Kako lahko pridete na varno mesto? Kam lahko greš stopiti iz vojnega območja? Se morate najprej boriti?

Že samo s tem, da si zastavite nekaj vprašanj, začnete znova razmišljati o znamki, ki jo želite narediti. Če si ogledate veliko sliko, se boste morda začeli zavedati tega rezanje ali žganje ali udarjanje po glavi, olajšanje boste čutili le za kratek čas.

Če ste nekdo, ki si prizadeva za premagovanje teh pozivov, so ta vprašanja lahko sprememba srca, potrebna za preprečevanje samopoškodovanja.

Samogovor: Katera vprašanja lahko postavite sami?

Samogovor je pomemben in trajati morate prava vprašanja, da se pripeljete na varnejše mesto. Če sestavite seznam teh vprašanj ali postavite njegovo objavo v bližino ostrih predmetov, ki jih običajno dosežete, ko vas poziva k stavki, boste morda lahko stopili korak nazaj in videli veliko sliko.

Tukaj je nekaj vprašanj za samogovor, ki jih lahko preizkusite, ko nameravate narediti oznako:

• Zakaj čutim potrebo, da bi se poškodoval?
• Kaj se je zgodilo, da sem se počutil razburjeno, frustrirano ali jezno?
• Kaj lahko storim, namesto da škodim telesu?
• Kako super se počutim, ko naredim nekaj pozitivnega, namesto da bi se samopoškodoval?
• Kaj sem že storila, da olajšam ta čustva?
• Kam lahko grem od tu?

Jennifer Aline Graham lahko najdete tudi na Google+, Facebook, Twitter in njo Spletna stran je tukaj. Izvedite več o Opoldne prek Amazon.com.