Časopis za izboljšanje duševnega zdravja

Časopis za duševno zdravje mi je pomagal na toliko načinov. Ne samo, da mi pomaga slediti razpoloženju, ampak me lahko vodi do odgovornosti, ko poskušam spremeniti navado. Z doslednim dnevnikom o duševnem zdravju lahko odkrijem, da vidim, od kod prihajajo moji občutki. Frustriram, ko prehajam iz enega čustva na drugega, ne da bi vedel, zakaj. Ko zapišem, kaj čutim, lahko ponavadi razložim, zakaj imam to posebno čustvo. Ko poskušam spremeniti navado, mi dnevnik pomaga, da spremljam svoj napredek. Najprej sem si zastavila cilje - le majhni koraki za spremembo navade. Vsak dan lahko pišem o tem, kaj sem storila, da naredim korak k širšemu cilju. To ni samo motivirajoče, ampak me vodi do odgovornosti.

Obstaja toliko stilov objavljanja duševnega zdravja. Tu je nekaj nasvetov, s katerimi lahko začnete z osnovno navado v zvezi z novinarjem.

Kako začeti časopis za spremljanje in izboljšanje duševnega zdravja

Izberite dnevnik, ki ustreza vašim potrebam

V teku je razprava o tem, kaj je bolje: papirnati ali digitalni. Vse se spušča do osebnih želja. Nekateri se počutijo bolj povezane s svojim časopisom, ko pišejo s peresom ali svinčnikom. Vsekakor je treba povedati nekaj o tem, da boste svoje misli zapisali v lastni rokopis. Lahko celo narišete ali ustvarite ilustracije.

Drugi ljudje imajo radi priročnost, da imajo svoj dnevnik na digitalni platformi. Do njega lahko dostopate iz telefona, tabličnega računalnika ali prenosnika skoraj kadar koli želite. Osebno rad vtipkam vnose v svoje časopise, ker mi gre hitreje kot pisanje z roko. Moje misli se pogosto premikajo tako hitro, da jih je lažje slediti. Večina digitalnih platform za pisanje omogoča označevanje vnosov, kar je lahko zelo koristno, če sledite svojim razpoloženjem ali navadi. Poskusite obe možnosti, da vidite, katera bolje ustreza vašim potrebam.

Dajte si omejitev

Gledanje na prazno stran je eden najbolj zastrašujočih občutkov, še posebej, ko prvič začnete z revijo. Če si zastavite cilj, da pišete določeno časovno obdobje, se vam ne bo zdelo tako težko. Nastavite časovnik za pet minut in samo napišite. Ko se ta ura izklopi, boste verjetno želeli še naprej pisati. Če si zadate končno točko, nalogo naredite manj strašljivo in težko začeti. Ni vam treba nehati pisati, ko mine čas. Časovnik je tam, da pritiska na vas in vas motivira, da začnete.

Ne skrbite zaradi črkovanja ali slovnice

Ta mi je težko, ker sem a perfekcionist. Čeprav nihče ne bo bral mojega časopisa, bom, če opazim pravopisno ali slovnično napako, ustavil, kar pišem, in popravil. Zaradi tega me pogosto izgubi vlak misli. Ko začnete pisati, pojdite z njim. Ne skrbite, kako se sliši, če uporabljate isto besedo preveč ali če so vejice na pravem mestu. Ta dnevnik je za vas. Nihče ga ne bo presojal ali ocenjeval. Pustite, da se vaše misli sprostijo in samo napišite.

Bodi pošten

Spet je ta dnevnik vaš. Lahko rečeš kar hočeš. Ne zadržujte se in ne cenzurirajte sebe. Časovanje je tako odlično orodje za izstrelitev tistih dirkaških misli iz glave, kjer jih lahko fizično vidite. Mogoče niso tako lepi, toda revije vam omogočajo, da se sprijaznite s svojimi mislimi. Če imate tesnobo in ne veste, zakaj, vam lahko zapišete karkoli v glavo, da ugotovite, kaj povzroča. Vidim trende v svojem razpoloženju, ko neprestano pišem, in to mi pogosto pomaga ugotoviti, kako se spoprijeti, ko se počutim depresivno ali tesnobno.

Ko se zataknete, uporabite dnevniške pozive

Če sedite tam in ne glede na to, kako se trudite, še naprej risate prazno, dnevniški pozivi lahko zelo koristno. Nazivi vam pomagajo razmišljati o stvareh na nove načine ali celo postavljati vprašanja, ki si jih nikoli ne bi omislili. Vsekakor vas lahko spodbudijo k razmišljanju. Lahko je zelo neprijetno, toda vpogled, ki ga dobiš od tega postavljate si težka vprašanja lahko resnično koristi vašemu duševnemu zdravju. Obstaja na tone revija po spletu ali pa kupite knjigo, ki vsebuje tako pozive, kot tudi prostor za odgovor nanje.

Časopisna navada koristi duševnemu zdravju kratkoročno in dolgoročno

Časopis za duševno zdravje je čudovito orodje. Nisem v neskladju s to navado, vendar se vedno znova vračam k njej. Ko tega ne počnem, opazim težave z dirkalnimi mislimi, razvijanjem čustev in motivacijo za pozitivne spremembe. Čutim, da se v trenutku počutim boljše, pomaga pa mi tudi spreminjanje navad in spoprijeti se z mojo tesnobo in depresijo na dolgi rok.

Zavezujem se, da bom nadaljeval s tem revijam za navado duševnega zdravja. Včasih je težko sesti in samo narediti, vendar sem vedno hvaležen, ko to počnem.