CBT in pošast slabe volje pod posteljo

Janezova mama je na sejo prišla v solzah. "Kaj lahko storim glede groznega razpoloženja, ki ga ima John vsak dan po šoli?" Otroci z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) pogosto doživljajo čustva bolj intenzivno kot vrstniki in jih lahko preplavi žalost ali skrb. Depresija in tesnoba, ki sta v prvi vrsti motnje uravnavanja razpoloženja, običajno obstajata skupaj s simptomi nepazljivosti, hiperaktivnosti in impulzivnosti.

Nekateri otroci potrebujejo medicinsko posredovanje za boj proti depresiji ali tesnobi, zato je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom svojega otroka. Toda večino otrok lahko naučimo uravnavati njihovo slabo razpoloženje in težave z vedenjem ADHD z nekaj preprostih kognitivno vedenjska terapija (CBT) tehnike. CBT je oblika terapije, ki ljudi uči, kako nadzorovati svoje razpoloženje ali vedenje s spreminjanjem svojih miselnih vzorcev. Tukaj je nekaj metod, ki sem jih naučil Johna in njegovih staršev, da mu pomagam, da se ne more obvladovati nad njegovimi "pošasti razpoloženja."

Naj bodo razpoloženja vidna.

Otroci pogosto doživljajo anksioznost kot občutek strahu. Mogoče se vaš otrok strašno boji, da bi šel sam v njeno sobo. Ko vprašate, zakaj, odgovori: "Ne vem." Prosite svojega otroka, naj nariše, kako izgledajo njeni slabi občutki, in mu dajte obraz. Če imaš podobo "pošasti", se je lažje boriti proti njej.

[Brezplačni vir: Vse, kar morate vedeti o CBT]

Dajte občutkom ime.

Označevanje depresije, tesnobe ali drugih občutkov lahko tudi olajša njihovo obvladovanje. Vadite, kako prepoznati občutke in izraze obraza. (Poskusite plakat "Kako se počutiš danes?" Na otroška terapija.com.) Z otrokom se obrnite in pokažite na obraze, ki so videti "nor", "navdušen", "žalosten" ali "zaskrbljen" in opisujte čas, ko je vsak od vas doživel tak občutek. Ta vaja otroke opominja, da imajo tudi odrasli različne občutke in da se jih naučijo obvladati.

Preganjajte slabe občutke.

Sprostitev, dihalne tehnike in vizualni posnetki lahko otrokom pomagajo pri odpravljanju depresije in tesnobe. Vadite jih zvečer (pomagali bodo tudi otroku, da se sprosti pred spanjem). Ko obvlada tehniko pomirjanja, jo lahko uporabi, da ustavi slabo počutje v njenih skladbah.

• Sprostite se: Otrok naj se uleže in osredotoči na telo in sprosti en del telesa ob rokah, rokah, prsih, dokler ni celotno telo umirjeno in tesnobni občutki ne bodo utesnjeni.

• Vdihni: Naučite otroka, da globoko vdihne, šteje od enega do treh in nato izdihnite. Ko se dihanje upočasni, telo postane bolj sproščeno. Če se vaš otrok osredotoči na vsak vdih, se ne bo mogel osredotočiti na slabe misli in jih premakniti iz središča njegove pozornosti.

• Vizualizirajte: Prosite otroka, naj razmisli o srečnih časih ali dobrem počutju. En fant, s katerim sem delal, bi si predstavljal, da ga "liže cel kup mladičkov." Še en otrok, ki je na sliki, se sprehaja po hladnem gozdu. Če se vaš otrok boji določene situacije, kot je na primer test, naj se sam uspešno zaključi s testom.

Vadite, kar učite.

Ko otroci vidijo, da starši globoko vdihnejo ali govorijo o občutkih, lažje sprejmejo takšno tehniko, da se borijo proti pošasti razpoloženja. Pomagajte svojemu otroku, da se nauči pomiriti, namesto da bi se prehranjeval: "Vem, da lahko najdemo način, kako to izboljšati zate. Kako naj to rešimo? "Verjetno je, da bo vaše zaupanje spodbudilo rešitev.

[Misel o uspehu za ADHD Procrastinators, Dreamers & Survivors]

Posodobljeno 6. septembra 2019