Kako ustaviti PTSP anksioznost, bliskovitost in paniko (2. del)

Pred nekaj tedni sem pisal o kako ustaviti PTSP anksioznost, bliskovitost in paniko z vidika izvajanja pozornosti in namere. Moja sodelavka, Megan Ross (koordinatorka terapije za travmo pri Timberline Knolls), sva se pogovorila o tem in želela sem deliti njena spoznanja z vami.

Toda pojavil se je pečin: Ko razumete simptome PTSP in kako lahko skrbnost pomaga spremenite svojo fiziološko izkušnjo, pojavi se vprašanje: "Kaj naj zdaj naredim?" Natančneje, kaj lahko storite, da prekinete ali zaustavite povratne informacije?

Tudi Megan Ross sva se pogovarjala o tem. Poglejte, kaj mislite o nasvetih, ki smo jih pokrivali.

Postavitev teorije v dejanje

Za nadaljevanje najinega pogovora sem Megan povedal, kaj mislim o učinkih travme. Namreč, v vsem je takšen kaos in počutimo se tako brez moči. Na podlagi predhodne razprave o nameri in namenu sem se strinjal, da se lahko začnemo preusmeriti v občutek močiful (vs. močmanj) z odločanjem in ukrepanjem. Potem sem, ob misli namerno ozaveščeno, vprašal njen pogled na ta vprašanja, ki jih slišim tako pogosto,

"Kako ustavim povratno povezavo? Kako obvladam trenutek, ko čutim, da je vse izven nadzora? Kaj naredim, ko čutim, da lebdim? "

Megan sem vprašala, kako nekdo uporablja previdnost pri odgovoru na ta vprašanja. In kako lahko skrbnost uporabimo za prekinitev, preprečevanje ali zaustavitev bliskov. Takole je povedala:

Nekaj ​​točk. Eden od razlogov, zakaj je definicija pozornosti nekoliko amorfna ali zahtevna, je ta, da je skrbnost sama po sebi izkušnja ali »izkustveno poznavanje«. Upamo, da to ni le teorija. V resnici se moraš zavedati sebe s pomočjo čutnega zavedanja in skozi orientacijo spoznavati svet okoli sebe.

Obstaja nekaj načinov, ki pomagajo pri anksioznosti, paniki in poplavah, kar lahko privede do povratnih informacij. Druga pozornost je, da morate razvijati mišico. Torej, če prekinete paniko, tesnobo ali poplavo, delujte mišico, da se končno usmerite v okolico okoli sebe; biti sposoben zavedati se čutnih informacij, ki prihajajo v vas in začnejo upočasnjevati in zaustavljati.

Resnično učinkovit način, da to na koncu deluje, je skozi zamisel o napadu panike ali tesnobe: Pazljivost je da lahko prekinete postopek s pritiskom na gumb za premor znotraj tega procesa, da se konča prostor. Ta prostor ima nato možnost, da preusmeri misel ali razbremeni smetišče adrenalina, kar premakne čustveni odziv.

Eden od načinov, kako lahko to sami razvijete, je, da opazite nekaj, kar vas resnično hrani. Se pravi ustvarjanje pavze in prostora v ciklu paničnega napada tako, da si zamislite nekaj, zaradi česar se počutite dobro.

To je en način, kako pristopiti k prekinitvi poplavnih razmer. Uporabite lahko kateri koli fokus, ki daje prednost kateremu od vaših čutov: vid, vonj, zvok, dotik ali okus. Bistvo je, da se preusmerite na sedanji trenutek, ki ga doživljate, namesto misli, adrenalina in čustva, vezanih na paniko.

Torej, kaj mislite? Ko postavite teorijo o pozornosti v nenehno prakso, si lahko predstavljate kako postopek misli / adrenalina / čustev se ugrabi (na dober način), kar vam omogoča, da ponovno pridobite nadzor v trenutku. Uspešno graditi mišico pomeni vaditi budnost nizek stres trenutke, ki bodo olajšali dostop in uporabo v zahtevnejših okoliščinah.

Sporočite mi, kaj menite o tem, kako deluje za vas in druge ideje, kako ustaviti PTSP, tesnobo in paniko, tako da pustite komentar. Vsi smo v tem skupaj; delite svoj glas z mano.

Michele je avtor knjige Vaše življenje po travmi: Zmogljive prakse za povrnitev identitete. Povežite se z njo Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterin njo Spletna stran HealMyPTSD.com.