Pazljivost po jedi pri odpravi motenj pri prehranjevanju

Ste že razmišljali, da bi vadili skrbnost po obroku? V okrevanje prehranjevalne motnje, previdnost je veščina obvladovanja, ki se na splošno šteje za koristno med obrokom, vendar je vadba pozornosti po obroku lahko prav tako učinkovita. Ne glede na to, v kateri fazi ste v procesu okrevanja, je še vedno veliko zapletenih čustev, ki se lahko pojavijo zaužijte obrok, in ko se pojavijo, je pomembno, da se opremite z načrtom igre za reševanje teh občutkov konstruktivno. Tu vam lahko pomaga vadba pozornosti po obroku.

Kaj je previdnost po obroku, ki se uporablja za prehranjevanje z motnjami prehranjevanja?

Vadenje pozornosti je pogosto preprost, dostopen in koristen pristop k temu, da ostanejo duševno utemeljen v sedanjostinamesto da poskušate meditirati ali se izogniti nelagodju tega, kar sporočajo vaša čustva, o jedi, ki ste ga pravkar pojedli.

Ideja, kako deluje preudarnost

Pazljivost lahko v sodobni kulturi zveni kot nekaj hudomušnega, vendar je predpostavka tega izraza preprosta. Če parafraziramo, je miselnost definirana kot zavestno zavedanje svojih misli, občutkov in telesa v trenutnem času in prostoru. Zato se morate za vadbo pozornosti osredotočiti na prepoznavanje tistih čustev, misli in telesnih občutkov - ne glede na to, kako neprijetno bi se jim zdelo priznanje ali soočenje z njimi. Opazujte, kaj izhaja iz vas, z nežno radovednostjo, namesto sodbe, kritike in neodobravanja. Naj bo vaš namen sprejeti tukaj in zdaj, ne da bi pustili, da bi si zamislil

najslabši možni scenarij ki temelji na povišanih in iracionalnih čustvih ali da odkloni, kaj sploh čutiš v trenutku.

Koristi pazljivosti po jedi

Kako lahko torej vadba previdnosti po obroku ublaži nekaj napetosti, ki jo lahko doživite? Samoumevno je, da an motnje hranjenja se vrti okoli toksičnega odnosa s hrano in želje po nadzoru prehranskega vnosa v telo. To pomeni, da lahko vsako uživanje hrane sproži občutke tesnobe, sramu, odbojnosti, jeze, ničvrednosti in drugih negativnih ponotranjenj. Ko naletite na ta srdita čustva, je pogost impulz obžalovati obrok, ki ste ga zaužili v sebi minut dokončanja tega in to pogosto vodi do skrajnega vedenja, da bi nadomestili vse tiste nezaželene kalorij. Škodljivi ritmi prikrajšanja in kaznovanja se nadaljujejo.

Pazljivost ponuja spremembo paradigme - tista, ki se zdi kontratuktivna, a s časom neguje zdravljenje in samooskrbo. Prakticiranje pozornosti je nasprotno od določanja jedkih miselnih vzorcev ali sproženja destruktivnih navad, ker te uči, kako zaznati, od kod prihajajo čustva in pozivi, zato lahko predelaš globoko zakoreninjeno sporočilo ali prepričanje, ki je vzbudilo ta čustva v prvem kraj. Tako lažje ločimo resnico od prevare, logiko od zmotnosti in dojemanje od resničnosti.

Bolj ko se osredotočite na to notranje zavedanje, bolj lahko ločite med resničnim o sebi tukaj v sedanjosti nasproti, kaj vas je prehranjevalna motnja prepričala, da čutite, razmišljate oz verjeti. Z drugimi besedami, vadba pozornosti po obroku je lahko učinkovita sposobnost obvladovanja - ali celo uničenja - tiste navale panike, ki lahko sledi obroku. Prav tako je lahko koristno orožje, da utišate negativnost motnje hranjenja in se namesto tega usmerite v okrevanje.