Nasveti za otroke, da se dobro prehranjujejo in se dobro počutijo
t ni zabavno ves čas skrbeti, koliko tehtaš, koliko poješ ali ali si tanek. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite.
Bodite zdravi in fit! Zabavaj se! Dobro se počutite, kako izgledate!
- Jejte, ko ste lačni. Nehajte jesti, ko ste polni.
- Vsa hrana je lahko del zdrave prehrane. Ni "dobre" ali "slabe" hrane, zato poskusite jesti veliko različne hrane, vključno s sadjem, zelenjavo in celo sladkarijami.
- Pri prigrizku poskusite jesti različne vrste. Včasih so lahko dobre rozine, včasih sir, včasih piškotek, včasih korenčkova palica ali zelena, namočena v arašidovo maslo.
- Če ste žalostni ali jezni ali nimate kaj početi - in res niste lačni - poiščite kaj drugega kot jesti. Pogosto je v pomoč pogovor s prijateljem, staršem ali učiteljem.
- Ne pozabite: otroci in odrasli, ki telovadijo in ostanejo aktivni, so bolj zdravi in lažje delajo, kar želijo, ne glede na to, kaj tehtajo ali kako izgledajo.
- Poskusite poiskati šport (kot je košarka ali nogomet) ali dejavnost (kot je ples ali karate), ki vam je všeč in jo izvajajte! Pridružite se ekipi, pridružite se YMCA, pridružite se prijatelju ali vadite sami - Samo naredite!
- Dobro zdravje, dobro počutje do sebe in zabava gresta z roko v roki. Preizkusite različne hobije, kot so risanje, branje, predvajanje glasbe ali ustvarjanje stvari. Poglejte, v čem ste dobri in uživajte v teh stvareh.
- Spomnite se, da zdrava telesa in srečni ljudje prihajajo v vseh velikostih in da nobena oblika telesa ali velikost telesa ni zdrava ali prava za vse.
- Nekateri verjamejo, da so debeli ljudje slabi, bolni in izven nadzora, tanki pa dobri, zdravi in obvladljivi. To ne drži in je nepošteno in škodljivo.
- Ne dražite ljudi, da so predebeli, pretirani, prekratki ali previsoki. In ne smejte se šale drugih o debelih (ali tankih) ljudeh ali kratkih (ali visokih) ljudeh. Draženje je nepošteno in boli.
- Če slišite nekoga (mamo ali očeta, sestro ali prijatelja), pravi, da je "preveč debel in mora iti na dieto"
ODGOVORITE jih - Prosim, ne, saj dieta za hujšanje ni zdrava - in ni zabavna - za otroke ali odrasle.
TELI NJIH - Misliš, da izgledajo odlično tako, kot so.
ODGOVORITE jih - ne diete; jejte raznovrstno hrano in si privoščite nekaj vadbe.
ODGOVORITE jih - Ne pozabite, da je "tanjši" ni isto kot biti bolj zdrav in srečen - Cenite se za vse, kar ste - Å “vsi bi morali spoštovati in imeti radi sebe, uživati v igranju in biti aktivni ter jesti raznoliko zdravo hrano.
Naslednji: Nasveti za starše: Prepoznavanje in preprečevanje motenj hranjenja pri vašem otroku
~ knjižnica motenj hranjenja
~ vsi članki o motnjah hranjenja
