Zakaj otroci z ADHD sovražijo pred spanjem: rešitve za težave s spanjem ADHD

"Potrebujem kozarec vode."

"Samo še ena zgodba?"

"Mamica, slabo sem sanjal."

Vsak od staršev se občasno spopada s taktiko odlaganja spanja in težavami s spanjem. Če pa ima vaš otrok hiperaktivnost s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD), usedanje spanja - in počitek - lahko predstavlja vsakodnevni izziv z resnimi posledicami za zdravje.

Mnoge ameriške družine se danes borijo, da bi se dovolj naspali. Anketa ankete Nacionalna fundacija za spanjeso na primer ugotovili, da več kot tretjina staršev poroča, da načrtovane večerne dejavnosti ovirajo otroku dober spanec. Še več, eden od štirih staršev poroča, da je domača naloga otežila, da je spal lahko vsaj enkrat v prejšnjih sedmih dneh. Dodajte umetno svetlobo in hrup iz medijev, ki je na voljo ob vseh urah dneva in noči, in čudno je, da se kdo od nas naspi.

The simptomi ADHD poslabšajo vse stvari, zaradi katerih je spanje težko in nedopustno za toliko ljudi. Otroci in najstniki z ADHD so preobčutljivi za dražljaje iz okolja in njihova telesa reagirajo močneje, zato težje izklopijo možgane in se umirijo za spanje.

Poleg tega je slab spanec samouresničujoča se prerokba. Samo ena noč slabega spanca lahko naslednji dan otrokovo nepazljivost in nasprotovanje še poslabša, kar pa še težje pripravi in ​​se ustavi spanja naslednjo noč. Vzorec se ponavlja za nedoločen čas, če ni aretiran.

Bolniki lahko doživijo začaran krog slabega spanca, ki poslabša simptome ADHD, kar posledično poslabša spanec. Slab spanec lahko negativno vpliva tudi na učenje in spomin. Več raziskav v zadnjem desetletju je to ugotovilo.^1,2

Resničnost je, da se otroci med spanjem naučijo toliko, kot se počutijo, ko so budni. Spanje je takrat, ko se učenje dejansko utrdi.

Spanje je kritičnega pomena, do tega težko pridemo - razumemo. Toda kaj lahko starši storijo, da otrokom in najstnikom pomagajo premagati težave s spanjem ADHD?

Starši, ki se ukvarjajo s težavami spanja z ADHD, bi se morali začeti s posvetovanjem z otrokovim zdravnikom.

Nekateri Stimulatorji ADHD lahko poslabša spanec, zato je pomembno, da se s svojim ponudnikom pogovorite o času, ko vaš otrok jemlje zdravila, kako dolgo trajajo stimulansi, kdaj se obrabijo in kako vplivajo na otroka spat. Za nekatere stimulante se je dejansko pokazalo, da izboljšujejo spanec pri bolnikih z ADHD, zato je pogovor o tem z zdravnikom zelo pomemben.

Ocenite higieno spanja ADHD

Ob predpostavki, da otrokovih težav s spanjem ne povzročajo stimulativna zdravila, bi morali starši sprejeti vedenjsko perspektivo in se osredotočiti na osnovno higieno spanja za otroke.

Pomembno je, da postavite časovne in prostorske meje okoli spanja, zato je to poseben ukrep, za katerega se želimo, da se ga naši otroci naučijo. To pomeni začeti rutinsko spanje dovolj zgodaj, da zagotovimo primeren spanec za otrokovo starost.

Otroci v šoli na primer začnejo z rutino najkasneje do 7.30 popoldne, da otrokom zagotovijo priporočenih 10 do 12 ur spanja, ki jih potrebujejo telesa. Držanje običajne in dosledne rutine spanja - morda se konča s kakšnim pozitivnim ritualom, ki ga otrok uživa - branje knjiga, petje pesmi, molitve ali pogovor o najboljšem delu dneva - lahko tudi pomagajo pri ustvarjanju pozitivne povezanosti z pred spanjem.

"Želimo, da se otrokovi možgani naučijo, da se v postelji in spanju zgodi nekaj lepega in se počuti dobro," pravi.

Izklopite vse naprave

Možgani najstnikov ADHD potrebujejo 8 do 10 ur spanja na noč. Ker se večina pouka začne pred 8. uro zjutraj, to pomeni, da si prizadevamo za 21. uro pred spanjem. Najstniki naj se izogibajo težkim obrokom in energični vadbi, pa tudi uporabi elektronskega zaslona, ​​uro pred spanjem. To pomeni, da po 20. uri ni besedilnih sporočil, socialnih medijev ali video iger, kar bi bilo v večini gospodinjstev nedvomno sporno. Modra svetloba z elektronskih zaslonov vpliva na pinealno žlezo telesa in dejansko fiziološko zmanjša našo proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Priljubljena "očala z modro svetlobo" filtrirajo svetlobo, kar lahko zmanjša učinek zaslonov na to proizvodnjo hormonov, ne morejo odvzeti spodbudnih učinkov medijev.

Tudi če modra svetloba očala rešijo delček težave, se telesu in možganom ne bodo pomagali sprostiti in se pripraviti na spanec. Modeliranje tega pravilnika brez zaslona je lahko eden najbolj učinkovitih načinov, da se starši tega pravila držijo. Pomembno je tudi jasno vedeti, da otrok ni v težavah in odlaganje telefonov ob 8 ni kaznovanje, ampak strategija, kako se zdraviti in dobro funkcionirati jutri.

Če sodelovanje z otrokom ne pomaga rešiti težav s spanjem ali če se zdi, da jih je dovolj spanja in še vedno kažejo simptome zaspanosti, je čas, da razmislimo o formalni oceni spanja specialist. To lahko kaže na resnejšo motnjo spanja, kot sta spalna apneja ali sindrom nemirnih nog. Dobra novica je, da za skoraj vse motnje spanja obstajajo učinkoviti načini zdravljenja, ki otrokom in najstnikom pomagajo pridobiti ostalo, kar potrebujejo.

Vsebina tega članka je nastala iz spletnega seminarja z naslovom “Spanje in možganov ADHD: zakaj je kritično in kako več”

Viri

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. A. in Gómez, R. L. Besede za spanje vklop: Naps olajšajo posploševanje glagolov v habitatičnih in nenavadnih predšolskih predšolskih otrocih. Otrok Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., & Horst, J S. Spomin na malčke in malčke za hitro preslikane besede. Prvi jezik (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Posodobljeno 20. decembra 2019