Recite lahko noč otroku z izzivi spanja z ADHD

Spanje za večino otrok je bolečina, vendar poskuša otroka umiriti in pomiriti z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) v globoko spat včasih se zdi nemogoče.

V naši hiši najinemu sinu (ki ima več diagnoz, vključno z ADHD) traja skoraj tri ure, da se končno ustali dovolj, da lahko spi. Od zaskrbljujočih vprašanj do odvečne energije se po najboljših močeh izogne ​​spanju.

Tukaj je nekaj trikov za kako pomagati otroku z ADHD poišči ostalo, kar išče - in ti nekaj prepotrebnega miru in tišine.

Redna vadba, vendar ne pred spanjem

Vsak starš otroka z ADHD ve, kako pomembno mu je omogočiti kurjenje energije. Vendar ne želite, da to stori tik pred obdobjem umirjanja, ker možganske kemikalije, sproščene z vadbo, spodbudijo njegovo sposobnost, da ostane buden.

Naši družinski urniki “P.E. čas “okoli 16:00 ure. To omogoča, da naš sin teka naokoli, vozi svoje kolo in se igra zunaj. Če je hladno ali deževno, lahko naredimo tečaj z ovirami v zaprtih prostorih, otroško jogo ali aktivno igro ali vadbo.

[Brezplačen prenos: Sleep Solutions za otroke z ADHD]

Načrtovanje telesne aktivnosti tri ure, preden začnemo razmišljati, da bi se umiril pred spanjem, omogoča njegovo telo, da izgoreva potrebne količine energije, hkrati pa omogoča, da se čas razkraja pred nočno rutino se začne.

Držite se dosledne rutine

Sinu včasih traja eno uro, da se popolnoma umiri za spanje, tudi potem, ko smo začeli svojo rutino. Torej je naš urnik za spanje predvidljiv in ponavljajoč: umivajte zobe, uporabljajte kopalnico, preoblecite se za posteljo, preberite knjigo, izgovorite molitve in tako naprej. To mu omogoča potreben čas, ki ga potrebuje za počitek.

Dovolimo mu tudi določen čas, da si zastavi kakršna koli vprašanja o dnevu, da bi zmanjšal tesnobo in ga odvrnil od vstajanja iz postelje, da bi jih vprašal. Prav tako mu dodelijo določeno število pesmi (ker zaspi s predvajalnikom CD-jev), medtem ko mamica ali očka sedita v njegovi sobi. To pomirja živce in mu omogoča lažje sproščanje.

Uporabite budilko

Ena izmed težav, ki jih imamo v svoji hiši, je vstajanje sredi noči ali prebujanje dneva prezgodaj. Poskusili smo nekaj stvari, a ura nam najbolje uspe. Uporabljamo alarm Okej, da se zbudim. Ura sveti zeleno, ko je v redu, da najin sin vstane iz postelje. To mu pomaga, da se v primeru nujnosti ne bi smel vstati, razen če je ura zelena.

["Končaj cikel izčrpanosti" Ne morem spati "]

Zmanjšajte tesnobo

Mnogi otroci z ADHD trpijo zaradi neke stopnje anksioznosti, zato se potrudite, da zmanjšate njihov stres, ki vodi do spanja. Kot sem že rekel, dopuščamo čas za vprašanja pred spanjem, pa tudi staršev čas, da ostanejo v sobi, preden otroka prepustijo svojim dirkaškim razmišljanjem. Te stvari je treba individualno prilagoditi otroku. Nekateri otroci se dobro odzivajo na drgnjenje hrbta ali poseben pritisk na roke ali noge. Drugi se lahko lažje umirijo, če se jih ne dotaknejo.

Spoznajte svojega otroka in vedite, s kakšnimi težavami se bo lahko spopadal vsak dan, zato boste lažje predvideli ta korak.

Razmislite o naravnih zdravilih

Poskusili smo že vse, od diete za izločanje hrane do kiropraktične nege, a naslednje so najbolj preizkušene metode v našem domu.

Utežena odeja: Veliko je pomagalo!

Esencialna olja: Sivka je zelo priporočljiva za umirjanje in lajšanje stresa za spanec.

[Preproste strategije spanja za otroke z ADHD]

Posodobljeno 18. oktobra 2019