4 načine za obvladovanje tesnobe v šoli ali na delu

Tesnoba lahko postane šolanje ali delo v šoli izziv, ki se zdi nepremagljiv. Anksioznost lahko uniči vašo šolo ali delovni dan, preden se začne. Od trenutka, ko se zbudite - ob predpostavki, da je ta tesnoba spanje - tesnoba ustvarja težave. Skrbi in zamišljeni scenariji vsurbirajo vse misli in lahko se celo počutiš fizično slabo. Smiselno je, da bi radi ostali v postelji in se ne srečevali s še enim groznim dnevom tesnobe v šoli in na delovnem mestu, toda iti kamor je treba iti, s temi štirimi strategijami ni treba predstavljati težav.

4 načine za obvladovanje tesnobe v šoli ali na delu

Lahko prevzameš odgovornost in živiš svoje življenje, ne da bi bil ohromljen od tesnobe. Poskusite eno ali več teh strategij, da pridete v šolo ali na delo in celo uživate v izkušnji.

1. Prekini. Delovna tesnoba in tesnoba v šoli sta premočna, celo razpadata in lahko postaneta velika. Če to celodnevno anksioznost razbijete na manjše, bolj obvladljive koščke, vam lahko pomagajo živeti v trenutkih svojega dne. Kaj lahko storite med posameznim razredom ali posameznim segmentom delovnega dne, da se počutite nekoliko manj tesnobno? To je korak za korakom, da zmanjšate tesnobo v vsakem delu dneva in sčasoma celo ves čas v šoli ali na delu.
   instagram viewer
2. Poiščite podporo. Za nekoga, ki je zaskrbljen, "podpora" pomeni katero koli osebo, predmet, sliko ali prostor, ki zmanjšuje tesnoben stres in ustvarja občutek umirjenosti. Povezovanje z zaupno osebo je lahko dragoceno. Če imate socialno tesnobo in drugi ljudje poslabšajo vašo anksioznost, lahko podpora izhaja iz udobnega predmeta, ki se hrani naprej vašo mizo ali žep, na primer sliko ljubljene osebe, hišnega ljubljenčka ali najljubšega kraja ali česar koli drugega pomirjujoče. Ti neživi predmeti so v podporo, ker služijo istemu namenu kot oseba: odvrniti misli in se povezati z nekom ali nečim, kar ni povezano z vašo tesnobo.
3. Ustvari urnik za svoj dan, vsak dan. Občutek predvidljivosti pogosto zmanjša anksioznost, ker odstrani nekaj neznanega, ki je lastno delu ali šoli. Nadaljite preprost urnik ali koledar in si naredite orodje za premagovanje tesnobe. V prenosni računalnik naredite svoj osebni urnik, ki vsebuje navdihujoče slike in smiselne citate. Te slike prilepite na strani, ali če ste umetniški (in četudi niste), narišite svoje. Ročno napišite citate ali jih natisnite iz računalnika. Ko se vaša tesnoba razburi, odprite ta zvezek in se osredotočite na sliko ali citat. Dihajte počasi in globoko, in vizualizirajte se v miru. Ko se je vaša tesnoba spustila zarez ali dve, se vrnite k svojemu delu.
4. Nadzirajte svoj osebni prostor. Pomemben del tesnobe v šoli in delovne tesnobe izvira iz pomanjkanja nadzora. Obstaja veliko vidikov šole in dela, ki so izven našega nadzora. To se ne bo spremenilo, lahko pa nadzirate določene vidike svojega dne, vključno z osebnim prostorom. Ne glede na to, ali imate celo pisarno ali nobeno, veliko omarico ali samo nahrbtnik, ki ga vlečete naokoli, naredite, kar je vaše. Prilagodite, naredite navdihujoče in tolažilno in vedite, da imate oprijemljiv košček sebe in stvari, ki jih imate radi ves čas. Ta nadzor pomaga zmanjšati tesnobo.

Obvladovanje tesnobe in šole ali dela vam omogoča, da nadaljujete, tudi ko vas anksioznost poskuša držati doma v postelji. Te štiri tehnike delujejo v trenutku in sčasoma in tako pomagajo zmanjšati šolsko tesnobo in delovno tesnobo.

Več načinov za obvladovanje šolske ali delovne tesnobe

Seveda obstaja več strategij kot le te štiri, vključno s tisto, o kateri razpravljam v spodnjem videoposnetku. Vabim vas, da se uglasite in slišite, kako pogled na vašo veliko sliko pomaga upravljati šolo in delati kljub tesnobi.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.