Kaj je PTSP samopomoč? In kje ga najti

Posttraumatska stresna motnja (PTSD) je samopomoč opredeljena kot samo-vodeno izboljšanje; delati stvari sami ali znotraj Podporna skupina za PTSP da si pomagate sami upravljati simptomi PTSP in učinki PTSP je imel na tvojem življenju. Eden najpomembnejših načinov, kako si lahko sami pomagate, je, da se naučite vsega o PTSP-ju, tudi PTSD povzroča, simptomi in zdravljenje. Poleg tega je iskanje terapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem motenj, povezanih s travmo, vključno s PTSP, lahko zelo koristno v procesu zdravljenja.

Vključili smo, kje lahko dobimo samopomoč pri PTSP-ju in tehnike samopomoči za PTSP, zato beremo naprej.

Kje dobiti samopomoč pri PTSP-ju?

Informacije o samopomoči in napotke PTSD lahko dobite pri Upravi za veterane (VA) od PTSD knjige za samopomoč, in skozi Delovni listi za samopomoč proti PTSP-ju kot tudi uporaba drugih orodij in veščin duševnega zdravja, zagotovljenih pri terapiji. Podporne skupine za PTSP so še ena pomembna oblika samopomoči PTSD.

Veteranska uprava, ki je del ameriškega oddelka za veteranske zadeve, ima različne vire na njegovem spletnem mestu, vključno s tem, kako vzpostaviti stik z VA na vašem območju in razdelek o motnji. Stran s PTZ-jem vključuje informacije o tem, kje najti skupine vrstnikov za podporo in tudi o aplikaciji, imenovani

Trener PTSD, s pomočjo katerega lahko sledite svojim simptomom in še več.

Drug način za iskanje podpornih skupin za PTSP je prek vaše okrožne agencije za duševno zdravje, centrov za duševno zdravje v skupnosti in lokalnih veteranskih skupin. Zdravnik vas bo morda lahko usmeril tudi v skupine za podporo na vašem območju.

Podporne skupine, bodisi pod vodstvom poklicnih bodisi osebnih vodij, se osredotočajo na osebne vsakodnevne izkušnje življenja in spopadanje s PTSP. Te skupine vam nudijo priložnost, da se povežete z drugimi ljudmi, ki se borijo skozi iste ali podobne boje. To pomaga odstraniti občutek izolacije, ki se pogosto pojavi s PTSP. Čeprav ne bodo nujno zmanjšali simptomov, podporne skupine dopolnjujejo tradicionalno zdravljenje z dodatnim odtokom, s katerim se lahko ukvarjate s tem, s čim se ukvarjate.

Pridobite PTSD samopomoč s knjigami in delovnimi listi

Knjige samopomoči proti PTSP zajemajo teme, kot so demistificiranje možnosti zdravljenja PTSD in napotki, kako se spoprijeti s simptomi. Obstajajo tudi delovni zvezki za samopomoč s PTSD, kot so Delovni zvezek o PTSPter druge knjige z zgodbami preživelih travm. Te lahko pomagajo odstraniti občutek izolacije z identifikacijo z izkušnjo druge osebe. Te knjige najdete na spletu ali v razdelku za samopomoč v knjigarnah.

Delovni listi za samopomoč proti PTSP so orodja, s pomočjo katerih lahko izsledite, kako na vas vplivajo simptomi PTSD in kako doseči pozitivne spremembe. Delovni listi se osredotočajo na stvari, kot so prepoznavanje sprožilcev in z njimi povezanih občutkov, kar je korak pri učenju upravljanja z njimi. Te delovne liste lahko dobite prek zdravstvenih delavcev, nekaterih knjig za samopomoč in preko spleta.

Tehnike samopomoči za PTSP

PTSD samopomoč je lahko tako preprosta, kot vrnitev k osnovam in vključevanje kot sprememba življenjskega sloga. Tu je nekaj načinov samopomoči za obvladovanje PTSP in njegovih simptomov.

1. Uporabite tehnike ozemljitve. Ti lahko spoprijeti se s tesnobo, povezano s PTSP tako, da nadzirate svoje tesnobno dihanje, se zavedate svoje okolice in mnogih drugih tehnike anksioznega ozemljitve. Če jih izvajate, vam lahko pomagajo pri soočanju s sprožilci in vas pripeljejo iz tesnobnega ali disociativnega stanja in se vrnete v sedanji svet.
2. Izzivajte negativne misli in občutke nemoči. Ko se soočate z občutki ničvrednosti ali samoobtoževanja, je najbolje, da se ustavite in pomislite: »Ali je to res tako?« Poskusite razmišljati tudi o razlogih, za katere misel ni resnična. To bo verjetno izziv. Na začetku lahko prosi ljubljeno osebo za pomoč.
3. Ustvarite ali vzdržujte zdrav življenjski slog. Zdrava prehrana, dovolj spanja in telesne aktivnosti ter izogibanje uživanju drog in alkohola so načini, kako prispevati k zdravemu življenjskemu slogu, ki prispeva k pozitivnemu duševnemu zdravju.

Ne bodo vsi izbrali iste metode PTSD samopomoči in to je v redu. Vprašanje je, če veste, katere možnosti so na voljo, in oblikovati načrt, ki bo deloval za vas. PTSD lahko resnično izzove stvari, toda samopomoč lahko te izzive naredi bolj obvladljive.