Začnite z Ranljivostjo za ustvarjanje samopoštevanja

Ranljivost ni nekaj, kar običajno povezujemo s samopodobo. Veliko bolj smo nagnjeni k temu, da si lahko predstavljamo neopazno vrsto samozavesti, različico sebe, kjer nič ne more zrušiti naših zidov moči in samo-oboževanja. Kljub temu ranljivost ni samo izjemno močan pripomoček za tiste, ki so že na poti k krepitvi samozavesti - je tudi zelo dobro mesto za začetek.

Kaj je ranljivost?

Čeprav slovar ranljivost definira kot "zmožen biti telesno ali čustveno ranjen",¹ celostnejši način razmišljanja o ranljivosti je naša odprtost za kritiko ali zavračanje. To nam omogoča, da na ranljivost gledamo kot na spekter - nekoga "preveč ranljivega" lahko zlahka poškodujemo, nekoga, "ki ni dovolj ranljiv", pa se nam lahko zdi narcistični. Za vsakega od nas je naša optimalna raven ranljivosti različna.

Zakaj je ranljivost pomembna

V nekem trenutku v večini otroških let smo doživeli čas, ko nam je odprtost za kritiko ali zavračanje povzročala bolečino. (Morda nas je zavrnila naša simpatija, bili smo kaznovani, ko smo priznali, da smo pozabili domačo nalogo ali pa so nam rekli, da nismo peli dovolj dobro, da bi naredili šolski muzikal.) Ko so te zavrnitve slabo sporočene (kot so pogosto), ponotranjimo zelo boleče sporočilo: preprosto nismo dobri dovolj.

Sčasoma se bomo lahko naučili lagati, varati, plinska luč- vse, kar nam omogoča, da nikoli ne priznamo krivde. Konec koncev, če se nikoli ne zmotimo, nas nikoli ne morejo kritizirati. Nikoli ne moremo biti "ne dovolj dobro."

Vendar pa živimo v svetu, polnem različnih prepričanj in mnenj - nekdo bo vedno našel nekaj o nas, ki bi ga zavrnil. Kritika drugih ima ravno toliko moči nad nami, kot se odločimo za to. Dovoljeno nam je, da delamo v teku, delamo napake in napake ter se učimo in rastemo. Dovoljeno nam je, da smo popolnoma nepopolni. To ne pomeni, da povratne informacije, ki jih dobimo od drugih, niso pomembne - preprosto ne spremenijo naše vrednosti.

Kako raziskati ranljivost

1. Znati prepoznati "obrambni način". To se lahko pri vsakem od nas manifestira drugače. Nekateri se lahko ustrašijo, drugi lahko postanejo jezni ali agresivni. Izvira lahko iz nečesa, kar nas navzven grozi, ali iz notranje misli ali čustva, ki nas postavlja v spiralo. Včasih se kaže kot nagon za boj ali beg, čeprav tega ni treba. Razumevanje vaših obrambnih vzorcev je izjemno pomemben del duševno zdravje, ne samo graditi samozavesti. (Če je to za vas nov koncept, bi razmislil pogovor s terapevtom.)
2. Odkrijte svoj globlji strah. Ko začutite svojo obrambnost, se ustavite in se vprašajte: "Kaj se bojim, da bi to pomenilo o meni kot osebi? "Na primer, recimo, da vas sostanova obtožuje, da ste pozabili zakleniti ključavnico vrata. To je enostavno takoj zanikati, vendar se ustavite in vprašajte se, česa se resnično bojite, da bi to pomenilo. Morda se bojite, da bi to pomenilo, da ste neodgovorna oseba. Morda se bojite, da bi to pomenilo, da ste nekdo, s katerim se drugi borijo za življenje.
3. Ocenite veljavnost tega strahu. Ali ta identiteta zvoni? Če ne, ste morda le običajna oseba, ki je enkrat storila napako ali pa se je čudila čudnemu zaklepanju vrat. Če bi bilo tako, bi bilo videti, če bi rekel: "Ja, verjetno sem to storil, žal mi je za to." Če se oglasi res, je morda dobra priložnost, da preučite načine, ki jih želite spremeniti. Vendar to ne pomeni, da ostali niste vredna oseba.

Raziskovanje ranljivosti nam lahko odpre nove dele in spremeni pot do samozavesti na načine, ki jih nikoli nismo pričakovali. Poskusite in preverite, ali deluje za vas.

Vir

1. Merriam Webster, "Ranljiv. "Dostopno 15. oktobra 2019.