Kako se spoprijeti s težnjo po prejedanju
Naučiti se moramo, kako se spoprijeti s pozivom k prenajedanju - tudi če že leta nismo bingljali. Ko se pojavi potreba po popivanju, se nam lahko zdi, da je naša edina izbira, da popustimo. Tu je dobra novica, izbiramo. Lahko se odločimo, da ne bomo ukrepali bingljajoča vedenja. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi se boste lažje spoprijeli z nagonom popivanja.
Koraki za spopadanje s pozivom k prenajedanju
1. Seči po. Če ne veste, kako se spoprijeti s pozivom po prenajedanju, najprej in obvestite koga. Tako boste odgovorni za svoja dejanja in vam nudili podporo, da jih uresničite zahtevnih trenutkov.
Lahko pa pridejo časi, ko ne najdete podporne osebe. Brez panike. S tem napitkom se lahko borite sami. V sebi imate dovolj moči.
2. Premestite. Spreminjanje okolice je lahko v veliko pomoč, ko se pojavi potreba po prenajedanju. To bo verjetno zadnja stvar, ki jo imate radi, vendar obljubim, da je to ena najbolj koristnih stvari. Ko zapustimo prisotnost stvari, ki nas sprožijo, se veliko bolj lahko premaknemo mimo teh zahtevnih občutkov in se ne prepustimo vedenju.
3. Uporabite veščine spoprijemanja. Obstaja neskončno število spretnosti spoprijemanja, ki vas lahko naučijo, kako se spoprijeti s pozivom po prejedanju. Nekateri vam bodo morda pomagali. Drugi morda niso tako koristni. Nekateri izmed mojih najljubših vključujejo osredotočanje na dih, dnevnik, gibanje in umetnost.
Uporaba spretnosti spopadanja vam bo pomagala, da se boste pomirili in olajšali tesnobo. Pomagalo bo tudi pri prepoznavanju vašega sprožilca in čustev okoli želje, da se napijejo. Ko bomo lahko natančno ugotovili, od kod prihajajo ti pozivi, bomo lahko bolje vedeli, kako priti skozi njih.
4. Razviti akcijski načrt. V času, ko nočete ravnati po vedenju, oblikujte načrt, kaj boste storili, ko se bodo pokazali ti konfliktni trenutki. Koga boste poklicali? Kam lahko greš? Katere veščine spoprijemanja boste uporabili za vsako čustvo, ki se lahko pojavi?
Ta načrt je objavljen nekje v vašem domu, kjer ga je enostavno videti in dostopati, je res odličen način, da se počutite varno. Morda bo trajalo nekaj časa, da boste sledili načrtu in ne ukrepali v skladu s svojim vedenjem, vendar je prvi korak njegovo pisanje.
Tudi po tem, ko sem se zavedal, kaj mi bo pomagalo pri zaustavitvi grizenja, je trajalo nekaj časa, preden sem dejansko zmogel ukrepati in uporabiti veščine, ki sem se jih naučil (Uporaba spretnosti za obvladovanje reševanja motenj pri prehranjevanju). Ne trdim, da bi vas to odvračalo. To pravim, ker je premagovanje prehranjevalne motnje težko delo. Večino časa pride do okrevanja v otroških korakih in vse, kar lahko storite, da se približate okrevanju, je popolnoma čudovito.
Mogoče se je naučiti, kako se spoprijeti s težnjo po prejedanju
Ne obupaj. Naredite varnostni načrt, ki vključuje spretnosti spoprijemanja, ki so vam v pomoč (Popivanje prehranjevalnih spretnosti). Ne pozabite, da vam ni treba pihati. Pozivi se morda zdijo neustavljivi, vendar bodo minili. Imate celo več moči, kot se zavedate in ste v teh časih popolnoma sposobni.
Ostani močan.
Grace Bialka je učiteljica plesa in blogerka v predmestju Chicaga. Diplomirala je iz plesa na univerzi Western Michigan. Grace živi z motnjo hranjenja in depresijo že od 14. leta. Začela je pisati v upanju, da bo širila zavest o motnjah hranjenja in duševnih boleznih. Trdno verjame v zdravilno moč gibanja. Najdi Grace naprej Twitter, Facebook, in njen osebni blog.
