Izvedite izjemno samooskrbo za depresijo

Izvajanje izjemne samooskrbe z depresijo v vašem življenju bi lahko bilo ključno orodje na poti do okrevanje od depresije. Ugotovite več o tem, kako bi lahko umetnost skrajne samooskrbe preoblikovalno izkušnjo za vaše okrevanje od depresije in naprej.

Zakaj ekstremna samooskrba z depresijo?

Izraz "skrajna samooskrba" izvira iz knjige, ki sem jo nedavno prebrala, Umetnost ekstremne samooskrbe avtor Cheryl Richardson Toda zakaj "ekstremna" samooskrba? Zakaj ne bi navadni stari samooskrbi? To sem se spraševal, ko sem začel knjigo, vendar je precej hitro postalo jasno, zakaj avtor uporablja ta izraz.

Naša družba je na trenutke čudna zver. Nekatere oblike sebičnosti se zdijo družbeno sprejemljive (na primer žigosa v črnem petku), hkrati pa kritiziramo drugačna vedenja, ki jih dojemamo kot sebična. Tudi naša družba pričakuje nenehno zasedenost in produktivnost - prenehanje skrbi zase je razkošje; ker Richardson trdi, da je enako pomemben kot zrak, ki ga dihamo. Ključno je, da skrajna samooskrba in skrb za druge in za druge se med seboj ne izključujejo.

Bolezni za depresijo so pogosto nekatere najbolj samokritične duše, kar sem jih kdaj srečal, in pogosto smo občutljivi do ljudi, ki nam govorijo, da smo sebični zaradi duševne bolezni. Ampak samooskrba za duševno zdravje je temelj naše skrbi. Mogoče ga moramo zato imenovati "skrajna samooskrba" - ker je za nas veliko preveč pomembno, da jo ignoriramo ali postavimo na zadnji gorilnik.

Ekstremna samooskrba z depresijo je pomembna za čas in energijo

To je eden najtežjih vidikov depresije in tisti, s katerim se najtežje spopadam. Izjemne zahteve za samooskrbo zahtevajo, da se vsak dan cenimo in negujemo, a težko pustim svoje perfekcionistične težnje. Vzgojena sem bila z močno delovno etiko; produktivnost je pomembna in še bolj prav.

Kot dokaj nov samostojni vodja mojega podjetja je včasih težko izklopiti. Ideja, da bi lahko stranki rekla »ne« ali »ne zdaj«, je bila tista, ki sem si težko ovila glavo. Vendar pa tudi vem, da moram to storiti, saj sem trenutno zelo zaljubljen v cikel prekomernega dela / izgorevanja - in izgorelost pogosto vodi v depresijo.

Če mi lahko ta celotna skrajna stvar za samooskrbo pomaga uravnati življenje in se izogniti tem izgorelostim, sem pripravljen to podati. Vprašajte se o tem - ali vam trenutni način dela, ki vam ustreza, pomaga pri obvladovanju, ozdravitvi ali preprečevanju depresije? Če ne, kaj morate izgubiti s poskusom?

Če vas še vedno skrbi, da bi v službi ali strankam ali celo družini rekli "ne" ali "ne zdaj", samo pomislite na to: če vedno rečete da dodatne dolžnosti ali projekte in prošnje v zadnjem trenutku, morda bo vaš šef, stranke ali družina začeli misliti, da tega nimate dovolj stori. Zato ne bodo toliko cenili vašega časa in truda, če mislijo, da samo sedite tam in čakate, da vam vržejo stvari. Morda bodo celo začeli misliti, da vam delajo uslugo, ker vam daje delo, in to ni položaj, v katerem želite biti, ne glede na to, ali ste zaposleni, samozaposleni ali kako drugače. Cenite svoj čas in energijo ker če tega ne storite, ne bo nihče drug.

Kaj boste storili s svojim skrajnim časom samooskrbe?

Predpostavimo, da nekaj stvari rečete "ne" in nekaj časa uspete izklesati. Pomembno je, da veste, kaj storiti z njim in ga šteti - in še pomembneje, držati se tega (Koraki za samooskrbo z depresijo). Za nekatere ljudi je morda čas, da se lotijo ​​hobija ali učenja, drugi pa se radi v celoti izklopijo, preberejo knjigo, gledajo najljubšo televizijsko oddajo ali se dolgo kopajo. Vaša rutina samooskrbe ne mora biti v skladu s pričakovanji nikogar drugega, saj gre za tisto, zaradi česar se počutite skrbeti, potolažiti in izpolniti.

Zaradi pričakovanj in pritiskov, ki sem jih že opisal, ni vedno naravno, da prednostno skrbimo zase; toda kot vsaka druga veščina, bolj ko vadite, večja je verjetnost, da boste lahko začeli postati del vašega življenja in orodje, ki ga lahko uporabite za obvladovanje, odpravo in okrevanje od depresije. Vaš um in telo se vam bosta zahvalili.

Poišči Liz na Twitter, Google+ in Facebook.

Dodeljevanje slik: Lauren Rushing, uporabljena pod Licenca Creative Commons.