Spoznajte sprožilce simptomov BPD in jih pravilno upravljajte

Veliko ljudi z mejno osebnostno motnjo (BPD) ima trpel zaradi travmatičnega dogodka. Posledično njihovi simptomi BPD včasih sprožijo opomnike na travmo. Sprožilci lahko povzročijo izbruh simptomov BPD, od blage depresije do samomorilne krize. Kako se torej soočiti z njimi?

Naredite seznam sprožilcev simptomov BPD

V svoji knjigi Ne morem preboleti: Priročnik za preživele travme, Dr. Afrodita Matsakis priporoča seznam. Razdelite ga na tri dele: Sprožilec, Moje reakcije, in Travmatični dogodek.

V Sprožilec v stolpcu, navedite, kaj sproži simptome BPD. Sem lahko spadajo znamenitosti, zvoki, vonji, ljudje, kraji in celo čustvena stanja.

V Moje reakcije vpišite, kakšne so vaše reakcije na sprožilec. Matsakisova beseda lahko vključuje:

• jeza ali bes
• izolirati sebe
• prekomerno delo
• samo-sovraštvo ali samoobtoževanje
• povečano hrepenenje po hrani, alkoholu ali drogah
• povečano število povratnih informacij
• samopoškodovanje
• depresija
• samomorilne ali ubojne misli
• povečana fizična bolečina
• izbruhi kroničnega zdravstvenega stanja

V Travmatični dogodek stolpca, poskusite prepoznati travmatični dogodek oz izkušnje s sekundarnim ranjenjem povezane s sprožilci in vašimi reakcijami. (Sekundarno ranjenje je rana, povezana s prvotno travmo, zaradi katere se prvotna travma počuti slabše, kot npr kot da se z zaslišanjem sovražnega odvetnika zasliši, ko vas preganja preganjalec.) Ne skrbite, če tega ne morete storiti. Kot pojasnjuje Matsakis, je namen te vaje prepoznati sprožilce in odzive simptomov BPD v ​​poskusu odzvati se na zdrav način.

Bodite varni kljub sprožilcem simptomov BPD

Kot ljudje z mejnimi osebnostnimi motnjami moramo veliko energije usmeriti v to, da ostanemo varni. Sprožilec lahko to oteži. Matsakis piše,

Ne glede na to, koliko ste čustveno zrasli, se lahko bojite, da bi zdrsnili nazaj v stara vedenja. Konec koncev ste stare načine toliko vadili toliko let, da so postale skoraj samodejne. In čeprav so ti novi načini obvladovanja boljši za vas, zahtevajo trud, misel in koncentracijo. Vzamejo delo. In če ste pod stresom ali se drugače ne počutite dobro, je običajna skušnjava, da se zatečete k starim nefunkcionalnim vedenjem, saj se takrat zdijo lažje.

Ko se srečate s sprožilcem, se poskusite pogovoriti sami.

• Spomnite se, da naredite korak za korakom.
• Uporabite pozitivne sposobnosti obvladovanja, kot so mišična sprostitev ali tehnike globokega dihanja.
• Ne krivite sebe za svoja čustva. Nisi izbral travme ali svojih reakcij.

Odgovorni ste le za to, da ne škodite sebi ali drugim.

Nekaj ​​je sprožilo moje simptome BPD! Kako se spopadam?

Leta 2002 sem bil žrtev nasilnega zločina. Tožilstvo okrožja Marion (Indiana) mi je izdalo pamflet s temi nasveti:

Najprej si povejte, da ne boste nore. Imate normalne reakcije na nenormalne razmere. Tako kot se vsi na krizo odzovejo drugače, tudi vsi si ne povrnejo krize na enak način ali v istem časovnem okviru. Okrevanje od travme kaznivega dejanja je odvisno od mnogih istih dejavnikov, ki vplivajo na okrevanje po kateri koli življenjski krizi odraslih. To vključuje notranje moči in mehanizme obvladovanja, podporo družine in prijateljev, način, kako ste bili obravnavani kot žrtev, in druge stresne dejavnike, ki so prisotni v vašem življenju.

To je koristen nasvet za osebo z BPD. Najprej se opomni, da nisi nor. Simptomi BPD so normalni rezultat nenormalnega dogodka. Morda so vam dobro služili med prvotno travmo; zato so tam. Vendar pa niso več potrebne - zato čutite stisko.

Če niste sproženi, niste neuspešni. Kot piše Matsakis,

Če lahko preživiš sprožilec, ne da bi se poškodoval, škodoval nekomu drugemu ali se vrnil v neko nefunkcionalno stanje, je to precej dosežek. To, da se počutite tesnobno ali drugače nelagodno, še ne pomeni, da niste uspeli. Da pričakujete, da se boste spopadli z močnim sprožilcem brez kakršne koli tesnobe, jeze, žalosti ali depresije, je preveč zahtevati.

Ne pozabite, da je vaš cilj preživeti sprožilec in ne izbrisati vseh čustev, povezanih z njim.