Anksioznost in nelagodne tišine: tesnobno v mirni coni

Če želite biti tesnobni v neprijetni tišini, lahko ustvarite neznosno mirno cono, kjer bi bile vse oči lahko uprte v vas. Anksioznost, zlasti socialna anksioznost, lahko izbruhne, ko smo v sobi, polni ljudi. Hrupno klepetanje, klavrne predmete, klikanje čevljev, trkanje vrat in ves drugi hrup v ozadju se poveča tesnoba. Vznemirja se tesnoba, in zaradi vsega tega nemira lahko postanemo napeti, tresoči, omotični in strašni, da delamo kaj narobe. Ko bedna soba kot hrupna soba lahko naredi trpljenje tesnobe, ko se stvari umirijo in tišina se spusti, pogosto potem zaskrbljenost zaspi iz nadzora. Tesnoba v neprijetni tišini je pogosta pri socialni tesnobi, vendar nas ni treba za vedno zaničiti.

Socialna tesnoba in nelagodna tišina

Socialna anksiozna motnja ustvarja nejasen um. Značilni znak socialne tesnobe je pogosto močan strah pred sodbo. Takoj, ko človek zaide v socialno situacijo, naj bo to učilnica, sejna soba, vrsta v trgovini z živili, zabava ali kaj drugega, kjer se zgodi, da so ljudje, se sproži tesnoba. Ali ne bi bilo smiselno, da bi bil nekdo, ki ima socialno tesnobo, tišina zlata, ki bi nudila mir in izgovor, da se ne bi pogovarjali? Ironično, ne vedno.

Z družbeno tesnobo tišina ni zlata; je barva bruhanja. Tišina je neprijetna in nerodna, zaradi česar smo še bolj nestrpni v mirnem območju.

Pred kratkim sem se udeležil praznovanja srednješolske teniške sezone moje hčerke. Starši so se med seboj in z igralci malo pogovarjali. Bilo je ležerno in lahkotno ter prijetno - dokler luči niso ugasnile. Trener je predvajal video s posnetki in posnetki iz sezone. Čudovit video je bil, ampak sedeti v sobi (ironično je bila to šolska knjižnica in visi s stropa je bilo znamenje, ki je prebralo "tiho cono") gledanje videa z drugimi je bilo anksioznost

Zakaj smo lahko nelagodni v tišini

Res je, da ko smo v hrupni sobi, lahko socialna tesnoba narašča. Vendar pa se včasih ves hrup in klepetanje okoli nas lahko prepletata z lastnimi tesnobnimi mislimi in odvrneta pozornost. Ko pa se soba, polna ljudi, spremeni v mirno cono, lahko postanemo v neprijetni tišini še bolj zaskrbljeni, ker zunanje moteče izginejo. Preostali smo samo naši tesnobne misli.

Ko tišina zavlada v sobi, je tako udobna kot usnjene kavbojke po zahvalnem dnevu pogostitev in tako kot omenjene kavbojke skupaj s tistim prenapolnjenim, napihnjenim občutkom postane naša glavna osredotočenost. Ob nekaj drugih motenjih se pogosto znajdemo kot takšni misli:

1. Kaj naj rečem?
2. Ne bi smel reči ...
3. Kaj si ljudje mislijo?
4. Ali me ljudje gledajo?
5. Sem naredil nekaj neumnega?
6. Bom naredil kaj neumnega?
7. Ali bi se smejal tej sliki ali temu, kar govori govorec itd.?

Ta seznam se lahko nadaljuje. Na splošno je to za tesnoba in dirkaške misli iti z roko v roki. Hkrati se lahko zdi, kot da nam um uhaja v prazno in težko si je zamisliti nekaj, kar bi rekli, da nas ne bomo ocenili kot nesposobnega. Nadalje lahko tesnoba ustvari pritisk za pogovor, potrebo po zmanjšanju neprijetne tišine. Skupaj nas to vznemirja v mirnem območju.

Kako biti manj zaskrbljen v neudobni tišini

Pritisk in skrbi socialne tesnobe me lahko povečajo, ko je tiho. Nihče ni "nenormalen", "napačen" ali "slab", ker mu je med ljudmi nelagodno, ko je tiho. Preprosto je del tesnobe. To pomeni, na srečo, da ni del ti ali kdo ste kot oseba. Anksioznost je nekaj, s čimer bi lahko živeli nekaj časa, vendar nas to ne opredeljuje in nismo vse življenje obsojeni na to.

Obstajajo načini, da postopoma postanete bolj udobni in manj tesnobni s tišino.

Spustite "naj" in "ne bi smeli". Ker nas skrbi, da nas bodo presojali kot socialno tesnobo, je presoja, ki se je resnično moramo udeležiti, naša. S tesnobo smo ponavadi precej samozavestni in zelo trdi do sebe. Bolj kot razmišljamo o tem, kaj bi morali ali česa nismo smeli povedati ali storiti, več tesnobe bomo občutili. Začnite se ujeti v dejanju in ko opazite, kako se "hoče", se ustavite, preučite, kaj ste naredili pravilno, in nadaljujte. Bolj ko vadiš to početje, lažje je in lažje postaneš sam s seboj in s tišino.

Vrnite se na trenutek. Z drugimi besedami, pojdi iz glave in v svet. Moti se. Zame sem se vedno znova vračal k dejanskemu videu. Ko sem opazil misli, kako tečejo v amok, sem jih ustavil, jim zoperstavil in nato užival v diaprojekciji. Sem moral to storiti več kot enkrat? Da. Sem se bolj utrudila s tišino in tako uživala v vsakem trenutku, ko to počnem? Definitivno.

Bodite objektivni. Pogled okoli sebe. Kaj počnejo ljudje? So vse oči na vas? Ali ljudje na vas gledajo obraze, šepetajo in kažejo? Verjetno ne. Če se komu zdi, da je videti, bi morda delal enako kot vi. Ali pa občudujejo vašo obleko. Ali pa jim je dolgčas. To vam bo olajšalo um in pomagalo zmanjšati tesnobo, ko boste videli, da niste središče pozornosti. Nato se vrnite v trenutek.

Ko soba, polna ljudi, nenadoma postane tiha, lahko to vznemirja in povzroči vznemirjenje. Vendar, ko ti utišaj svoj um, morda boste morda ugotovili, da niste več tesnobni v mirnem območju ali vam je neprijetno s tišino.

Lahko se povežete tudi s Tanyo J. Peterson na njej Spletna stran, Google+, Facebook,Twitter, Linkedin in Pinterest.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.