Natašin spretnost obvladovanja: miselni boks

V letih, ko sem oseba z bipolarno motnjo, sem prišel do različnih tehnik spoprijemanja. Mnoge od teh tehnik so modna imena in so podrobno opisane v terapijah kognitivno vedenjska terapija (CBT). Seveda sem jih uporabljal že dolgo, preden sem kdaj vedel, da imajo imena.

In ena izmed mojih trenutnih veščin je miselni boks. Ali vsaj tako rečem. Kolikor vem, ta posebna veščina nima imena. To je Natašino veščino. Nekaj, kar sem se razvil skozi leta resnično se trudim, da ne bi dopustil, da me norci ubijejo.

To je način nadzora misli. To je način, kako grozljive, bipolarne misli čim bolj izvleči iz moje zavesti. Na tak način se izognemo vsem mislim, ki me resnično želijo ubiti.

Kaj je miselni boks?

V bistvu miselno boks deluje takole: za svoj um sem si izmislil zamišljeno peskovnico. Ko so stvari res slabe in vse misli, za katere mislim, da vodijo v lastno smrt, grem v peskovnik in dovolim samo misli, ki obstajajo znotraj meja peskovnika. In v peskovniku obstajajo samo misli, na katere nimam čustvene navezanosti. Tako se te "peskovniške misli", če hočete, ne zavrtijo v druge njihove grozljive misli. Preprosto se vključijo v vnaprej določene zgodbe in misli, ki živijo znotraj okvira.

Noro, kajne?

Mogoče, ne bi mogel reči. Od tukaj je težko povedati, kje je linija. Vse kar vam lahko povem je, da mi to resnično uspeva.

Na primer: Če sem samomorljiv in se mi zdi vsaka misel povečuje mojo samomorilnost, Se uležem na kavč in zaprem oči. Tako lažje nadzorujem svoje misli. Potem bom začel razmišljati o "dovoljeni" zgodbi. Neizogibno se depresivne misli strmoglavijo v moj peskovnik. Ampak to je v redu, saj zelo aktivno zaustavim to novo, depresivno misel (resnično, CBT spretnost) in se vrnem k svoji prej načrtovani misli.

Da, to se zelo ponavlja. V peskovniku je samo toliko misli, le toliko zgodb, ampak to je v redu. Ponovitev je del postopka. Ker je z vednostjo, katera misel naj bi prišla naslednja, lažje blokirati misli, ki se jim poskušate izogniti.

V vašem peskovniku so lahko zgodbe o vitezu v sijočem oklopu, o trhli morski dekli, govorilnih jastogih ali hienah, ki se borijo proti zločinu. Lahko bi bil film ali Mačka v klobuku. To res ni pomembno. Pomembno je, da na te misli nimate čustvene navezanosti. Kajti po mojih izkušnjah bo karkoli s čustveno navezanostjo resnično ustvarilo več ali vsaj zaskočilo depresijo.

Je to pravzaprav veščina vredna učenja?

Ne morem reči. Vse kar vam lahko povem je, da mi to zelo dobro uspeva. Dolgo sem se ohranjal pri življenju.

Ampak to traja. Morate sestaviti svoj peskovnik, ga napolniti in se nato navaditi, da odskoči od njegovih sten in ostane v notranjosti. Nič se ne zgodi čez noč.

Če pa poskusite to zamisel, me obvestite, kako vam gre. Če pa poznate dejansko, naučeno veščino, ki je videti kot ta, mi sporočite, da mi ni treba uporabljati izmišljenega imena. (Saj ne, da bi si sestavljal imena. Sem pisatelj. To je naša torba.)

Lahko najdeš Natasha Tracy na Facebooku ali GooglePlus ali @Natasha_Tracy na Twitterju.