Smernice za čustveno zdravje
Samoterapija za ljudi, ki UŽIVAJO učijo o sebi
Zelo zanimiva vadba se mi je skušala pripraviti s seznamom najpomembnejših predlogov, ki bi jih lahko dala in jih lepo prilegala temu relativno majhnemu prostoru.
Seznam je urejen po pomembnosti. Če ne upoštevate vseh teh smernic, delajte na njih od zgoraj navzdol.
Skrbite za dobro skrb za svoje telo
Mnogi ljudje mislijo, da skrb za svoje telo nima nobene zveze čustveno zdravje. Nič ne bi moglo biti dlje od resnice. Če ne skrbite za svoje telo, ustvarja čustvene težave - ne glede na vse druge dejavnike.
Bodite prepričani, da jeste dovolj, spite, pijete dovolj tekočine, kopalnico uporabljate, ko morate, imate dovolj zraka in prostora v življenju, pozimi pa se primerno ogrejte in poleti ohladite.
Ne bodite obsedeni s svojim telesom. Za svoje telo morate skrbeti samo ustrezno, ne "popolno". (Obsedenost o teh stvareh deluje enako kot prekomerna uporaba alkohola ali drog: služi samo za skrivanje težav, ne za reševanje njim.)
PREBERITE PREDHODNO "POTREBNE SPOROČILE" TELA
Telo vam vzbuja občutke, ki nakazujejo, kdaj nekaj potrebujete (na primer vodo ali hrano).
Ne lažite se glede teh sporočil (na primer, da bi upoštevali neko dieto).
Naučite se brati ta sporočila o potrebah takoj in v celoti zadovoljiti svoje potrebe.
Dobro pravilo je:
"poskrbite za svoje potrebe ob prvih znakih nelagodja." (Nikoli ne postanite izjemno neprijetni ali boleči, preden jeste, pojdite v kopalnico, spite itd.)
PRIDOBITE NAJBOLJE POZORA IN LJUBEZNI
Samo naše telesne potrebe (zgoraj) so pomembnejše od pridobivanja dovolj pozornosti in ljubezni.
Če v življenju nimate rednega vira ljubezni in pozornosti, boste to nenehno hrepeneli.
Navdušenost s to željo lahko sabotira vse vaše druge napore pri čustveni samooskrbi.
VZEMITE ČAS ZA SPROSTITEV
Tu velja pravilo: približno tretjino svojega budnega življenja bi morali preživeti sproščujoče ali "ničesar ne delati."
Če ne počnemo ničesar, se imenuje tudi čas duševnega zdravja, ker se edini čas, ko se lahko v celoti osredotočimo nase, na to, kako se počutimo in kako nam gre.
Če ves svoj čas preživite z delom ali igranjem, se verjetno ne boste počutili osredotočeno ali "spoznali sebe".
Če za to ne morete porabiti tretjine svojega časa, si vsaj vsak dan namenite uro ali več samo za vas.
PREBERITE SVOJE TELO, VAŠE "OBČUTKE"
Medtem ko ste sproščeni, naredite nekaj počasnih globokih vdihov in opazite telesne občutke, ki jih vaše telo pošilja v možgane. Ti občutki bodo vedno eden od občutkov, povezanih z vašimi potrebami (kot lakota ali žeja) ali eden od občutkov, povezanih z vašimi željami (glejte spodaj). Ko opazite te občutke, sprejmite zelo jasne odločitve, kaj boste počeli z njimi.
VAŠE EMOCIONALNE OBČUTITVE
Seznam petih naravnih in univerzalnih občutkov.
| To čutiš ... | Kdaj... | Prva stvar je ... | Potem lahko ... |
| SEDNJA | IZGUBITE nekaj, v čemer ste prej uživali. | Občutite ga temeljito in po potrebi jokajte. | Ukrepajte in nadomestite, kaj ste izgubili. |
| BOLJŠE | Nekdo ali neka stvar vas VSEBUJE iz nečesa, kar želite. | Pred odločitvijo, kaj storiti, dobro začutite. | Ukrepajte tako, da GETE PRED MENJO ali se, če to ni mogoče, naučite dobro uničiti brez njega. |
| Veselje | Dobili ste, kar želite | Vzemite si čas, da ga UŽIVITE temeljito. | Če morate sploh kaj storiti, naredite nekaj, zaradi česar boste ta čas še bolj uživali. |
| ŠKARJ | Vaša OBSTOJNOST je ogrožena. | Čutite ga HITRO in ga pustite. | Zaščitite se! |
| VZNEMIRJENJE | NA SVOJI NAČINI ste do nečesa, kar želite. | Vzemite si čas, da ga UŽIVITE temeljito. | Ne pohitite s tem, kar želite. Uživajte v procesu prihoda tja. |
Kljub temu, da je teh pet občutkov lahko naravnih, jih lahko vzbudimo tudi skozi naš um in svoje domišljije. Lahko verjamemo, da imamo tisto, kar si želimo, ali da smo izgubili, kar smo želeli, ali da je naš obstoj ogrožen, tudi kadar to res ni res. To je tisto, kar stvari zaplete.
Če veste, da je vaša žalost, jeza ali prestrašenost zaradi nečesa, kar si predstavljate, jo pustite! Sami si povzročate samo nepotrebno bolečino (in morda poskušate z njo nekoga manipulirati).
Če veste, da je vaše veselje ali navdušenje posledica nečesa, kar si predstavljate, uživajte! (Samo vedite, da je fantazija, in ne verjemite, da je resnična.)
Krivda in sramota sta v naši kulturi zelo pogosta, vendar nikoli nista naravni občutki. Vedno so zamišljeni, nepotrebni in neproduktivni. (Za podrobnejši pogled na krivdo in sram preberite druge teme.)
PRIJAVITE SVOJE ODLOČBE V UKREPE
Če ne ukrepate, je občutek in analiza brez vrednosti.
Če vam je težko narediti, kar morate storiti, začnite z majhnimi koraki. Potem opazite svoje "kopalno povprečje" (odstotek časa, s katerim ste uspešni). In opazite, kako hitro se ta stopnja uspeha izboljša, medtem ko ostanete pri tem.
Ne poskušajte prezreti, kaj morate storiti! Ne bo delovalo.
Uživajte v svojih spremembah!
Vse tukaj je zasnovano tako, da vam pomaga ravno to!
Naslednji: Kdo je zdrav?
