Ustvarjanje močnega podpornega sistema, ko imate depresijo

Ustvarjanje močnega sistema podpore, ko ga imate depresija lahko vpliva na vaše okrevanje duševnih bolezni na pozitiven način. To sem se naučil med 12-letnim bojem z depresijo.

Vendar sistema za podporo ni vedno enostavno najti. Pogosto ne najdemo ljudi, ki bi radi slišali o našem trpljenju. Tukaj je nekaj nasvetov, kako na podlagi mojih izkušenj ustvariti sistem za podporo depresiji zase.

Ustvarjanje podpornega sistema med depresijo: 3-slojni pristop

Zamislite svoj sistem za podporo depresiji kot troslojno torto. Vsaka plast bo sestavljena iz določene vrste človeka in vsak sloj ljudi bo igral določeno vlogo.

Prvi sloj vašega sistema za podporo depresiji

Prva plast, osnova vaše depresije podporni sistem, je sestavljen iz ljudi, ki jim je mar zate in ki znajo pomagati. Ti ljudje tvorijo jedro vašega podpornega sistema.

Ljudje, ki trpijo za duševno boleznijo, se bodisi izolirajo ali zaletijo v naročje svojih ljubljenih.

Vemo izoliranje sebe ni dobra ideja. Predlagala pa bi vam tudi, da ne iščete ljudi, ki vas skrbijo, če ne vedo, kako bi si pomagali. (To bom podrobneje pojasnil pozneje.)

Kdo torej sodi v ta prvi sloj vašega sistema za podporo depresiji?

1. Terapevti, svetovalci in drugi strokovnjaki - strokovnjaki, ki lahko razumejo vaše stanje
2. Družina in prijatelji, ki so zboleli za duševnimi boleznimi - ljudje, ki se lahko najbolje soočijo
3. Medvrstniška podpora skupine - ljudje, ki so videli uspeh

Zato so osnova vašega močnega podpornega sistema, ko imate depresijo, ljudje, ki skrbijo za vas in imajo možnost pomagati.

Drugi sloj vašega sistema za podporo depresiji

Drugi sloj vašega močnega sistema podpore je sestavljen iz ljudi, ki vas skrbijo, vendar ne vedo, kako bi vam pomagali.

Kot smo že omenili, ti ljudje ne bi smeli biti jedro vaše podporne mreže. To je zato, ker:

1. Zgrozili se boste, ko vam ne bodo dali podpore, ki jo iščete.
2. Navdušili vas bodo, ko vas bodo zaslišali, čeprav veste, da razen posluha ne morejo ponuditi ničesar.

Če lahko ponudijo le ljubezen ali posluh, ne pričakujte ničesar več.

Tretji sloj vašega sistema za podporo depresiji

Tega podpornega sloja morda ne mislite. Verjemite mi, pa bi morali.

Tretji sloj je sestavljen iz ljudi, ki premalo skrbijo zate in nimajo interesa pomagati.

Vedno identificirajte ljudi iz te kategorije.

Zakaj?

Ker vas nič ne bo potopilo globlje v črno luknjo kot oseba, na katero se nenehno obračate, ki se ne trudi pomagati.

Vsi imamo takšne prijatelje - morda je to oseba iz službe ali nekdo, s katerim si delila veliko pijanih noči - vendar to ne pomeni, da so ljudje, s katerimi se lahko obrneš v času, ko potrebuješ.

Prepoznajte te ljudi. Izogibajte se delitvi preveč tega, kar doživljate z njimi. Prav tako jih ne zadržujte, ker jim ni dovolj mar. Skrbeti morajo svoje življenje. Če so vam všeč dovolj, da se želite, da se z njimi družite, ko se počutite bolje, jih ne preganjajte s tistim delom, za katerega ne skrbijo nič.

Zaupaj mi. Tega sem se naučil na težek način.

Močni podporni sistemi pri pritisku

Na kratko, to so trije sloji ljudi, ki tvorijo vaš močan sistem za podporo depresiji. Če razvrstite ljudi v svojem življenju v vsako plast, boste ohranili zdrav odnos z vsakim od njih, medtem ko dobite potrebno podporo.

Ta članek je napisal:

Nicholas Patrick je v letu 2017 premagal svojo 12-letno bitko s hudo klinično depresijo, ki je vključevala en neuspeli poskus samomora in več ponovitev. Zdaj vodi platformo za podporo vrstnikov, imenovano Akademija Ekho, namenjen pomoči drugim pri obvladovanju in premagovanju njihove depresije, ki temelji na uspehih drugih. Njegova naloga je, da ga izplača v zahvalo ljudem, ki so mu rešili življenje. Lahko ga najdete na Facebook in Instagram.

Biti gostujoči avtor na vašem spletnem dnevniku o duševnem zdravju, Pojdi sem.