3 nasveti za udobno uživanje hrane v obnovitvi ED

Včasih se okoli hrane ne počutim udobno, tudi pri okrevanju ED. Nekateri se zdijo presenečeni, ko omenim, da mi je včasih malce nelagodno glede delitve obroka z drugimi ali prehranjevanja v javnosti. "A ti ne gre dobro?" Da, dobro mi gre, hvala, ampak... ! Tudi pri vzdrževanju okrevanja po ED je lahko prehranjevanje potencialno stresno. Rada bi z vami delila nekaj nasvetov o tem, kako se prebijem. In lahko se bolj udobno prehranjujete s hrano, saj kot sem že večkrat rekla, ne glede na to, kje ste v svoji okrevanje prehranjevalne motnje, ste močnejša oseba, kot si mislite.

Udobnost okoli hrane: trije nasveti za pomoč

1. Bodite pripravljeni in se držite svojega načrta.
2. Izogibajte se sprožilcem, osredotočenim na hrano in situacijam, za katere veste, da ne delujejo za vas.
3. Ne opravičujte se za svoje vedenje.

Preučimo te nasvete podrobneje.

1. Bodite pripravljeni in se držite svojega načrta

V zadnjih 6 letih so se moje prehranjevalne navade in vzorci spremenili. Pri terapiji motenj hranjenja, Lahko ugotovim, da je moje razpoloženje pogosto vplivalo na to, kako se je duševna bolezen manifestirala. Glede na to, kako sem gledal svojo samovrednost, bi se odločil, ali si "zaslužim", da se negujem, ali zlorabljam svoje telo z pihanjem in čiščenjem, v skrajnih primerih pa sploh ne jem po tem epizod.

Z veliko samorefleksije in poštenosti sem se pred nekaj leti lahko soočil z dejstvi: to sprejemam sproži motnje prehranjevanja se lahko v mojem življenju vedno pojavijo v zvezi s hrano ali telesno podobo, zato moram vedeti, kako se spoprijeti z njimi. Zdaj ko sem že nekaj časa v vzdrževanju obnovitve ED, sem lastnik obnovitve. To pomeni, da načrtujem, kar jem pred časom, se potrudim, da spakiram kosilo, in poskušam upočasniti okoli poldneva, da si vzamem čas, da ga pojem. Če moram jesti, poskrbim, da to načrtujem in vključim v svoj teden, tako da ne preskočim obroka ali poskusim racionalizirati razloge, da odmora ne jemljete kot kazen za obvladovanje negativnega občutka, ki bi se lahko pojavil med delavnik.

2. Izogibajte se sprožilcem, osredotočenim na hrano in tisto, za kar veste, da vam ne bo pomagalo

Glede prehrane sem tudi ugotovil, da je določena hrana lahko sprožilec. To pomeni, da včasih, ko sem jedel določene stvari, včasih to povzroči, da se fizično ali v mislih ne počutim dobro. Čeprav nobena hrana teoretično ne bi smela biti prepovedana, pa vedenje, kako se bodo počutili, pomeni, da še vedno postavljam določene meje. Na primer, včasih se odločim, da po prazničnih obrokih preskočim določene sladice ali se ustavim po dveh pijačah na koktajlu.

Ta točka je bila tudi ključna lekcija na moji poti do okrevanja ED: kazala je, da se moj odnos do hrane na veliko spreminja. Zdaj sem se začel odločiti, da bi jedel ali ne jedel določene hrane, ker sem vedel, da mi ne bo uspelo. Krivda ali sram ali občutek pomanjkljivega nadzora se je oddaljil od paradigme izbire, da imam določena živila ali ne, na eno izmed dejavnih odločitev za svojo izbiro hrane.

3. Ne opravičujte se za svoje vedenje

To je zapleteno in o njem je vredno razpravljati. Mislim, da vam za svoje vedenje ni treba opravičevati, ker vam ni treba opravičevati nikogar, razen sebe ali ljudi, ki jim zadevo popolnoma zaupate, ko nekaj storite (Moja motnja hranjenja je bila duševna bolezen: sovražila sem svoje telo).

Medtem ko se boste morda znašli z ljudmi, ki čutijo potrebo po komentarju o tem, kaj ste izbrali ali ne, jesti ali celo glede na to, kako je videti vaše telo itd., vam ni treba imeti občutka, da se morate vključiti v to pogovor. V praksi to pomeni, da vam ni treba razlagati ali utemeljevati, zakaj jeste majhen obrok, medtem ko drugi zaužijejo velike porcije vsega. Nasprotno, enako velja, da se vam ni treba pogovarjati, zakaj jeste več kot običajno.

Iz osebnih izkušenj vem komentarji so lahko velik sprožilec obnovitve ED; Vsekakor sem to občutil in še vedno delam v stresnih časih, vendar okrevanje pomeni razumevanje, da čeprav ne moreš spremeniti drugih, lahko spremeniš, kako komuniciraš z njimi. V teh situacijah se mi zdi najbolje spremeniti temo ali komentar v celoti ignorirati. Ne čutite potrebe, da bi razpravljali o svojem okrevanju ali odnosu do hrane, samo zato, ker jo navaja nekdo drug. Namesto tega bi morda želeli, da bi bilo smiselno razmisliti o povedanem in nato začeti razprava, ko se počutiš močnejšega ali prijetnejšega z idejo, da bi lahko naprej in nazaj zadeva.

Upam, da vas bodo ti majhni nasveti spodbudili ali pomagali pri poti do obnovitve ED. Rada bi slišala nekaj lastnih misli o tej temi. Kako se spopadate s hrano in prehrano?

Lahko se tudi povežete s Patricijo Lemoine naprej Google +, Twitter, Facebook, in Linkedin