Nadzirajte anksiozne napade in napade panike s tega kontrolnega seznama

Verjetno želite nadzorovati napade tesnobe in panične napade, ker gre za zastrašujoče izkušnje, zaradi katerih se lahko vsak, ki jih ima, počuti izven nadzora. Seveda se ljudje počutijo brez nadzora s napadi tesnobe. Vse so potrošni. Kot da se svet skrči okoli nas, kot da se oprimemo, da nas stisnejo, zdrobijo in zadušijo. In hkrati, napadi panike da se svet počuti kot, da postaja vedno večji in večji, tako da nas nič ne more prizemljiti, da bi nas spirala vrtoglavo izvlekla izpod nadzora. Je sploh mogoče nadzirati ta grozni vidik tesnobe? Na srečo obstaja. Ta kontrolni seznam je lahko vaš vodnik za nadzor nad napadi tesnobe ali paničnimi napadi.

Izraza "napad anksioznosti" in "napad panike" se pogosto uporabljata zamenljivo. To je v redu, ker obstaja veliko podobnosti med njimi, vendar obstaja tehnična razlika. Anksiozni napadi se zgodijo kot an učinek tesnobe, skrbi in strah. Nasprotno panični napadi so del panične motnje in so povezani z strah pred več napadi panike, zlasti v javnosti.

Tako napadi tesnobe kot panični napadi so učinki tesnobe in njihovi simptomi so enaki. Oba vključujeta intenzivno fizično reakcijo na zunanje dogodke, notranje misli in občutke o dogodkih ali oboje. Tudi če se zdi, da vas zdaj obvladujejo, lahko obrnete mize in nadzorujete anksioznost in panične napade.

Kontrolni seznam za nadzor nad napadi tesnobe, napadi panike

Skoraj vsi, ki doživijo tesnobo in panične napade, se počutijo preplavljene. Lahko se počutim, kot da gre vse s seboj, vse naenkrat, v enaki intenzivnosti. Izjemno dragoceno je, da lahko ločite napad in kako vpliva na vas.

Takoj, ko ste sposobni, zaprite oči, globoko vdihnite in usmerite pozornost navznoter. Ta kontrolni seznam je zasnovan tako, da vam pomaga narediti korak nazaj in se uglasiti v svojem resničnem sebi, namesto da se zataknete v tesnobi.

□ Kakšni so moji simptomi? Opravite pregled telesa. Kakšne občutke od glave do peta opazite?

□ Kaj mislim? Ne poskušajte spremeniti svojih misli in ne sodite po njih, samo upoštevajte.

□ Kakšna so moja čustva? Spet le upoštevajte.

□ Kakšna je moja stopnja stresa? Ali obstajajo novi ali nenavadni stresorji, se ponavljajoči stresi?

□ Kaj počnem v zadnjem času?

□ Kaj nisem počela? Vprašajte se: "Ali telovadim manj? Manj spanja? Se ne zabavate dovolj? "

□ Kako sem se odzival na ljudi in dogodke v svojem življenju?

Nadaljujte z napadom, tako da začnete delovati s svojim napadom anksioznosti, če želite izvesti panični napad

Če odgovorite na vprašanja na kontrolnem seznamu - če je mogoče pisno - vam pomaga, da se ločite od napadov panike. V trenutku lahko občutno zmanjša intenzivnost tesnobe.

Nato lahko postavite svoje odgovore, da bodo delali za vas. Imate znanje, kar je pomemben prvi korak. Kar vam bo pomagalo nadzorovati napade tesnobe in panične napade, je, da svoje znanje spremeni v dejanje. Za vsako vprašanje na kontrolnem seznamu naredite / odgovorite na naslednje:

□ Ocenite, koliko vas vsak izdelek muči na lestvici od 1 do 10, pri čemer 1 sploh ne predstavlja, 10 pa zelo.

□ Izberite enega ali dva najbolj moteča predmeta. Poskusi delati naenkrat vse sami po sebi sprožijo tesnobo, vendar je izbira enega ali dveh, ki jih zmanjšate, lahko uspešna.

□ Kaj želite v življenju namesto teh simptomov?

□ Kakšno bo vaše življenje s problematičnimi simptomi in učinki napadov tesnobe ni več?

□ Katere majhne ukrepe lahko storite, katere odločitve lahko naredite, da pridete korak za korakom?

Če razvrstite, kaj doživljate, lahko nadzirate napade tesnobe in panične napade.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.