Dobro razpoloženje: Nova psihologija premagovanja depresije 7. poglavje
In prst dneva
Roka preteklosti pritiska na depresijo. Ampak ponavadi bolečina sedanjega dogodka sproži bolečino - recimo izgubo službe ali pa jo je zaljubil vaš ljubimec. To je tisto sodobno dogajanje, ki temno obvladuje vaše misli, ko ste depresivni. Če želite izgubiti depresijo, morate obnoviti svoj trenutni način razmišljanja, da se boste znebili črnih misli. Spet - da, preteklost povzroča, da ste to, kar ste zdaj. Toda glavna pot iz vašega sedanjega zadrega je rekonstrukcija sedanjosti in ne ukvarjanje s preteklostjo.
Ključno vprašanje je, ali razlagate sodobne dogodke natančno ali jih namesto tega izkrivljate tako, da se zdijo bolj negativni, kot so v resnici. Tu govorimo le o negativno zaznanih trenutnih dogodkih. Pozitivno zaznani trenutni dogodki, ki jih vztrajno napačno dojemajo kot celo bolj pozitivne, kot so "resnično", so del manične faze maničnega depresivnega cikla. (Mimogrede, večina depresivcev nima daljših maničnih obdobij, potem ko njihova depresija postane kronična.)
Običajno je malo vprašanj, ali ima trenutni dogodek za osebo negativno ali pozitivno valenco. Skoraj vsi se skoraj ves čas strinjamo, ali so takšni dogodki, kot so izguba službe, smrt a ljubljene osebe, škoda za zdravje, finančne stiske, uspeh v športu ali izobraževanju so pozitivni oz negativno. Včasih je seveda človekova reakcija nepričakovana: lahko zaključite, da je izguba bogastva ali službe ali a konkurenca je resnično koristna, saj vas razbremeni skritega bremena ali odpre nove perspektive ali spremeni svojo pogled na življenje. Toda takšni nenavadni primeri niso naša tema.
V mnogih primerih vas znanje o vaši usodi doseže skupaj z vedenjem o drugih. In pravzaprav imajo takšni rezultati kot izpitni rezultat ali tekmovalni športni rezultat le pomen glede na uspešnost drugih ljudi.
Kakšni naj bodo vaši standardi za samoprimeritve?
Izbira, s kom se boste primerjali, je eden od pomembnih načinov za strukturiranje pogleda na vaše življenje. Nekatere odločitve vodijo do pogostih negativnih primerjav in posledične nesreče. Psihološko "običajen" sedemletni deček bo primerjal svoj nastop v streljanju na košarko z drugimi sedmošolci oziroma s svojim lastnim nastopom včeraj. Če je psihično normalen, a fizično ni nadarjen, bo danes svoj nastop primerjal le z včerajšnjim nastopom ali z drugimi fanti, ki v košarki niso dobri. Toda nekateri sedemletniki, kot je Billy H., vztrajajo, da svoje predstave primerjajo s svojimi enajstletnimi brati; neizogibno se slabo primerjajo. Takšni otroci bodo prinesli nepotrebno žalost in zaničevanje nad seboj, razen če bodo spremenili svoje standarde primerjave.
S katero predstavo bi se morali primerjati? Ljudje iste starosti? Tisti s podobnim treningom? Ljudje s podobnimi fizičnimi lastnostmi? S podobnimi veščinami? Očitno ni splošnega odgovora. Lahko pa rečemo, da "normalen" človek izbere standard za primerjavo tako, da standard ne povzroča veliko žalosti. Spreten petdesetletni dirkač se nauči primerjati svoj čas prevoženih kilometrov z drugimi časi v starosti in spretnostnem razredu, ne s svetovnim rekordom ali celo z najboljšim petdesetletnim tekačem v klubu. (Če je standard tako nizek, da ne povzroča izzivov, se bo običajna oseba premaknila na višji standard, ki ponuja določeno negotovost in navdušenje in zadovoljstvo pri doseganju.) Običajna oseba znižuje previsoke standarde na enak način, kot se dojenček nauči držati, ko začne hoditi; bolečina, če delate drugače, je učinkovit učitelj. Toda nekateri ljudje ne prilagajajo svojih standardov na smiselno prilagodljiv način in zato se odpirajo depresiji. Da bi razumeli, zakaj je tako pri določeni osebi, se moramo sklicevati na njegovo psihološko zgodovino.
Sem primer osebe z nespametnim naborom standardov. Sama se ravnam tako, kot inženir obravnava tovarno: cilj je popolna razporeditev in dodelitev virov, merilo pa je, ali je največja moč dosežena. Na primer, ko se med tedni zbudim ob 20:30, se počutim kot tat, ko sem udaril mizo in začel z delom. Konec tedna se lahko zbudim ob devetih - in takrat si mislim "Ali varam otroke, ker preveč spim?" Tovarna je lahko največja produktivnost razumen cilj. Toda svojega življenja ni mogoče zadovoljivo zmanjšati na prizadevanje za izpolnjevanje enega samega merila. Človek je bolj zapleten kot tovarna in človek je tudi sam sebi namen, medtem ko je tovarna samo sredstvo za dosego cilja.
Kako izkrivljamo resničnost in vzpostavljamo negativne samoprimerjave
Nekdo lahko manipulira s sedanjo resničnostjo na še druge načine, ki povzročajo pogoste negativne samo-primerjave. Na primer, lahko se kdo prepriča, da drugi delujejo bolje kot v resnici ali pa so boljši, kot so. Mlada deklica morda verjame, da so druga dekleta res lepša kot ona, ali da imajo druge veliko več zmenkov kot ona, kadar to ni res. Zaposleni je morda napačno prepričan, da se drugim zaposlenim izplačuje več, kot je ona. Otrok lahko noče verjeti, da imajo drugi otroci težave s prijateljevanjem. Oseba si lahko misli, da imajo vsi drugi sklenitve zakonske zveze in se nikoli ne spopadajo s potrebami svojih otrok.
Drug način, da lahko ustvarite več negativnih samopridravitev kot "običajna" oseba, je to, da en sam dogodek napačno razlagate kot nekaj drugega kot to, kar v resnici je. Če od šefa prejmete opomin, lahko takoj preskočite, da boste odpuščeni, in če vas opozorimo, da lahko lahko odpustijo, lahko sklenete, da je šef zagotovo vas namerava odpustiti, tudi če ti sklepi niso utemeljeni. Oseba, ki utrpi začasno telesno oviranost, lahko sklepa, da je za vse življenje invalidna, kadar je to medicinsko najbolj verjetno.
Še en način, na katerega lahko človek ustvari veliko negativnih primerjav, je nesorazmerna teža na posameznih negativnih primerih. Depresivna deklica se bo odzvala na informacijo, da ni opravila izpita ali je prejela ukor od šefa, tako da ta primer kombinira s svojim celotnim preteklim zapisom. In če je to prvi neuspeli preizkus v njeni šolski zgodovini ali prvi opomin na tem poslu, je ne-depresivno dekle bo to primerek videlo kot nekaj izjemnega in zato ne zasluži velikega pozornost. Toda nekateri ljudje (vsi to počnemo včasih) bodo na podlagi tega enega primera napačno posplošili svoje trenutne razmere v zvezi s to dimenzijo življenja osebe. Lahko pa na podlagi tega enega primera napačno posplošimo celotno življenje o tej dimenziji. Depresivni mizar, ki enkrat izgubi službo, lahko posploši: "Ne morem se zaposliti", in depresivni košarkar lahko po eni slabi igri na košarkarsko posploši: "Jaz sem pošastni športnik" sodišče.
Presoja osebe je lahko tudi netočna, ker je navedel premalo poudarek na sedanjem dogodku. Ženska, ki se je atletike pozno v življenju naučila, lahko še naprej misli o sebi kot atletsko, čeprav zaradi njenih sedanjih dosežkov preteklost v tem pogledu ni pomembna.
Vzroki za izkrivljanje
Zakaj bi morali nekateri ljudje razlagati svoje sedanje razmere in življenjske izkušnje netočno ali izkrivljati tako, da se sproži depresija? Obstaja več možnih dejavnikov, ki delujejo posamično ali skupaj, vključno z zgodnjim treningom razmišljanja, obsegom izobrazbe, strahovi, ki jih povzročajo sedanje in pretekle izkušnje, ter fizično kondicijo. O teh bodo zdaj razpravljali po vrsti.
Albert Ellis in Aaron Beck večino depresije pojasnjujeta zaradi slabega razmišljanja in izkrivljene interpretacije sedanje resničnosti. In analizirajo trenutno delovanje mehanizma, ne da bi se poglobili v pretekle vzroke tako slabega razmišljanja. Verjamejo, da se lahko študent kot študent nauči izvajati veljavne družboslovne raziskave na univerzi in tako kot otrok v šoli lahko izboljša svoje oz. zbiranje informacij in sklepanje z vodeno prakso, zato je mogoče depresive naučiti boljšega zbiranja in obdelave informacij s pomočjo izobraževanja v psihoterapija.
Dejansko je smiselno, da če presodite o svoji situaciji glede na pristranski vzorec izkušenj, napačno "statistična" analiza podatkov vašega življenja in nezmotna opredelitev razmer verjetno ne boste pravilno razlagali resničnost. Na primer antropologinja Molly H. je bila pogosto dolgotrajna depresija, kadar je strokovni časopis zavrnil katerega od njenih strokovnih člankov. Ignorirala je vse svoje sprejeme in uspehe ter se osredotočila le na sedanje zavračanje. Ellis 'in Beckova nekakšna "kognitivna terapija" je Molly usposobila, da je po takšni zavrnitvi razmišljala o širšem vzorcu svoje življenjske izkušnje, kar je zmanjšalo njeno žalost in skrajšalo depresivno obdobje.
Burns je pripravil odličen seznam glavnih načinov, s katerimi depresivni bolniki izkrivljajo njihovo razmišljanje. Vključeni so kot naknadno opombo k poglavju.
Slabo otroško treniranje razmišljanja in kasnejše pomanjkanje šolanja sta v nekaterih primerih odrasla napačna interpretacija resničnosti. Toda pomanjkanje močnih odnosov med, na eni strani, količino šolanja in na drugi strani roko, nagnjenost k depresiji, pri mnogih postavlja dvom o slabem mentalnem treningu primerov. Bolj verjetno je, da človekovi strahovi sodelujejo s slabim treningom. Le malo nas razloži sredi panike; ko izbruhne ogenj, nas malo kdo tako jasno razmisli o situaciji, kot da bi mirno sedeli in hladno razmišljali o takšni situaciji. Podobno je, če se človek močno boji neuspeha v šoli ali poklicu ali medosebnih odnosov, ker je bil človek če je mladostnik močno kaznovan za takšen neuspeh, potem lahko strah panizira človeka v slabem razmišljanju o takem dogodku, ko ga se zgodi. O genezi in zdravljenju tako slabega razmišljanja bomo govorili v naslednjih razdelkih.
Včasih trenutna velika katastrofa, kot so izguba ljubljene osebe, telesna invalidnost ali tragedija v skupnosti, sproži depresijo. Običajni ljudje si opomorejo od žalosti in ponovno najdejo zadovoljivo življenje in to v "razumnem" času. Toda depresiv si morda ne opomore. Zakaj razlika? Smiselno je misliti, da izkušnje v preteklosti nekatere ljudi nakazujejo, da bodo po tragediji ostali v depresiji, medtem ko se drugi okrevajo, kot je razpravljeno v 5. poglavju.
Žalost si zasluži pozornost, saj so, kot je dejal Freud, človekova žalostna občutja v navadni depresiji všeč tiste v žalosti. In res je njegovo opazovanje skladno s stališčem te knjige, da je žalost posledica negativne primerjave dejanskih in primerjalnih stanj. Referenčni dogodek v žalosti po izgubi ljubljene osebe je želja, da je ljubljena oseba še vedno živa. Žalost normalnega človeka spominja tudi na depresijo, ker je žalost daljša, kot jo trpi normalen človek po manj katastrofalnih dogodkih. Toda depresiv se od svoje žalosti morda sploh ne bo povrnil, v tem primeru ga pravilno imenujemo depresija. Freudova analogija depresije z žalostjo sicer sicer ni v pomoč, ker je razlika med depresija in žalost - kot med depresijo in vso drugo žalostjo, od katere si ljudje hitro opomorejo - to je pomembno, ne pa kakšna posebna podobnost med depresijo in žalostjo.
Fizično stanje lahko vpliva na razlago sedanjih okoliščin. Vsi smo imeli izkušnjo trpljenja, ko smo utrujeni, a po počitku smo pozneje ugotovili, da smo precenili škodo in resnost. In to je logično, saj se utrujena oseba manj spoprijema s težavo in s tem tudi zastoj resnejši in bolj negativni glede na želeno ali navajeno stanje, kot kadar je sveža. Preveč duševne stimulacije ima lahko podoben učinek s preobremenitvijo in utrujenjem živčnega sistema. (Tudi vloga malo stimulacija pri depresiji bi bila lahko zanimiva tudi.)
Povzetek
Ključno vprašanje depresije je, ali sodobne dogodke razlagate natančno ali jih namesto tega izkrivljate tako, da se zdijo bolj negativni, kot so v resnici. Tu govorimo le o negativno zaznanih trenutnih dogodkih.
Izbira, s kom se boste primerjali, je eden od pomembnih načinov za strukturiranje pogleda na vaše življenje. Nekatere odločitve vodijo do pogostih negativnih primerjav in posledične nesreče. V tem poglavju so obravnavani različni mehanizmi, ki lahko povzročijo vpogled v situacijo na način, ki ustvarja negativne samo-primerjave.
Naslednji:Dobro razpoloženje: Nova psihologija premagovanja depresije 9. poglavje
~ nazaj na domačo stran Good Mood
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji
