Sladkor in tesnoba: Kako sladkor lahko poslabša vaše simptome tesnobe

Sladkor in tesnoba se pogosto združijo, da postanete nesrečni. Sladkor je nekaj, kar veliko ljudi poje, ker vre na toliko mestih. To je lahko problematično, saj lahko sladkor poslabša vaše simptome tesnobe. Ker sta sladkor in tesnoba povezana, sladkor lahko naredi simptomi tesnobe še huje, smiselno je, da spremenimo nekaj sladkorja, ki ga uživamo.

Za sladkor je bilo tako škodljivo za naše duševno in fizično zdravje, da so avtorji knjige - nevroznanstvenik, psihiater in medicinski znanstveni novinar - Psihobiotična revolucija: razpoloženje, hrana in nova znanost črevesno-možganske povezave pogumno oznanjaj,

"Verjetno ne boste spremenili nobene prehrane, ki bi bila tako dobra za vaše zdravje in počutje, kot zmanjšanje sladkorja."

Sladkor in tesnoba: Kako sladkor še poslabša vašo anksioznost?

Dolgo je bilo teoretično, da sladkor povzroča tesnobo. Študije kažejo, da obstaja povezava in da lahko sladkor lahko poslabša vaše simptome tesnobe.

Eden od načinov, kako sladkor prispeva k tesnobi, je povezan z našo raven sladkorja v krvi, poznan tudi kot raven glukoze v krvi. Ko jemo ali pijemo rafiniran sladkor ali umetno predelane nadomestke sladkorja, je to osnovni postopek, ki se dogaja v naših telesih:

• Izkusimo veliko energije, ko telo brez napora in hitro prebavi te preproste ogljikove hidrate
• Telo gori gorivo iz preprostih ogljikovih hidratov hitro, ker na preprostih ogljikovih hidratih ni veliko na molekularni ravni
• Ko se to zgodi, doživimo zrušitev, ker nam je raven sladkorja v krvi hitro padla
• Zlom pogosto spremljajo simptomi anksioznosti (še posebej fizični simptomi tesnobe kot so tresenje, hiter srčni utrip, srčni utrip in potenje)
• Pogosto, da izstopimo iz trka ali ker hrepenimo po določeni hrani ali pijači, zaužijemo več hrane, ki vsebuje veliko rafiniranih sladkorjev
• Cikel se ponavlja

Ta vzorec krča in zrušitve krvnega sladkorja je težko za možgane in vodi v simptome tesnobe. Poleg tega obstaja povezava med sladkorjem in napadi tesnobe.

V tem ciklu, ko krvni sladkor trpi skrajne nihanje od visoke do nizke in spet nazaj, se možgani poskušajo spoprijeti s stresom, tako da sproščajo hormone, kot sta kortizol in adrenalin. Sprostitev teh hormonov lahko poslabša vaše simptome tesnobe in prispeva k novi tesnobi in napadi tesnobe. Dejansko je povezava med krvnim sladkorjem in tesnobo močna.

Obstaja dodatna povezava med sladkorjem in tesnobo. Ko zaužijete preveč sladkorja, se količina beljakovin, imenovanih nevrotropni faktor, ki nastane v možganih (BDNF), zmanjša. BDNF ima pomembno vlogo pri zmanjšanju anksioznosti, panike in stresnih reakcij, zato lahko pomanjkanje teh stanj poslabša.

Sladkor in tesnoba sta povezana, sladkor pa poslabša simptome tesnobe, saj vpliva na stabilnost ravni krvnega sladkorja in posega v proizvodnjo BDNF. Sladkor moti naravno fiziologijo telesa, ena izmed posledic pa je tesnoba in celo napadi panike.

Kaj storiti glede sladkorja in tesnobe

Izhodišče: jejte manj sladkorja in bolj hranljivo hrana za tesnobo. Čeprav je to cilj, je koristno, da si ogledate v kosih in ustvarite načrt za postopno zmanjševanje sladkorja. Tako se izognete intenzivnemu hrepenenju, ki lahko sabotira vaš napredek.

Če imate v mislih, da postopoma izločite sladkorje iz svoje prehrane in dodate bolj zdravo hrano za tesnobo, lahko izberete eno ali dve vrsti sladke hrane, ki jo želite odpraviti. Ta seznam sladkih živil, ki lahko poslabšajo vaše simptome tesnobe, vam lahko pomaga vedeti, kaj spremeniti in v kakšnem vrstnem redu želite te spremembe spremeniti.

• Soda, vključno s sodo dieto
• Sadni sok (ima več hranilnih snovi kot soda, vendar še vedno veliko sladkorja)
• Kofeinski, sladki napitki (kot kavne napitke - dvojna kreme sladkorja in kofeina)
• Kruh iz rafinirane moke
• Testenine, ki niso polnozrnate
• Tortilje, narejene z belo moko
• Resnično, kateri koli ogljikov hidrat, ki ni narejen iz polnozrnatih žitaric
• Rafinirani prigrizki, kot so piškote, krofi, pite, piškoti, sladkarije, sladoled itd.

Oglejte si nalepke sestavin za besedo "sladkor" in tudi skrite sestrične. Vse, kar je v njem, je sladkor (fruktoza, sukraloza itd.). Agava, čeprav naravna, velja za sladkor, ki je za vas slab. Med je boljši za vas, vendar je sladkor, zato je pomembna zmernost.

Medtem ko obstaja dokazana povezava med sladkorjem in tesnobo, je vsakdo drugačen. Kar močno vpliva na vas, morda ne bo vplivalo na prijatelja in na vizume.

Če imate tesnobo, bi bilo morda vredno zmanjšati količino sladkorja v svoji prehrani. Za številne ljudi je to precej drugače (spet so vsi različni, zato se osebni odzivi razlikujejo). Izberite nekaj, da se zoži, nato pa postopoma odpravite drugo živila, ki povzročajo, sprožijo ali poslabšajo tesnobo tudi. Morda boste odkrili, da vaša tesnoba skoraj popolnoma izgine, ne da bi se sladkor vmešal v delovanje vaših možganov.

referenc na članek