Uporabite to meditacijo za sprostitev med tesnobnimi mislimi

Meditacijo uporabljam za sprostitev in pomoč spoprijeti se z tesnobnimi mislimi. Velikokrat uporabljam kognitivne vedenjske tehnike, da izzovem svoje tesnobne misliin včasih so v veliko pomoč izzivam svoje tesnobne misli kognitivno ni dovolj. Ko se to zgodi, se rad obrnem na nerazsodno meditacijo, da se sprostim skozi svoje tesnobe. Za razliko od kognitivnih tehnik se meditacija brez sodbe ne uporablja za neposredno izzivanje veljavnosti tesnobnih misli. Namesto tega vam omogoča, da priznate, da se vaše tesnobne misli ne razlikujejo od drugih, manj stresnih misli in posledično, da niso resnične in jih je mogoče opustiti. Tu je nekaj korakov, ki jih uporabljam za meditacijo za sprostitev skozi tesnobne misli.

Kako uporabiti meditacijo brez sodbe za sprostitev

1. Vdihnite svojo tesnobo - Ta prvi korak meditacije za sprostitev je resnično koristen pri prvem opazite svoje tesnobne misli. Začnite tako, da se osredotočite na svoje dihanje in mu omogočite, da se poglablja in upočasni. To ustvarja razdaljo med vami in vašo tesnobo in vam omogoča, da si vzamete trenutek, da opazite svoje misli. V tem koraku dihate
   instagram viewer
   vvašo tesnobo, ker osredotočenost na dih ni mišljena kot beg pred občutki, ki jih doživljate - uporablja se za odpiranje do izkušnje tesnobe. To se morda zdi neintuitivno, a če si dovolite, da čutite tesnobo, vas osvobodite občutka, kot da vas napada tesnoba, in vam omogoča, da jo namesto tega opazujete.
2. Dovolite, da se brez izzivov porajajo tesnobne misli - Ponovno se bo ta korak verjetno počutil kot nasprotno od tistega, kar bi morali početitoda, če pustite svoje zaskrbljene misli, da se ne borijo proti njim, dejansko zmanjšate moč, ki jo imajo nad vami. Recimo, da imam zaskrbljeno misel "Moje srce bije prehitro, to mora biti srčni infarkt". To misel lahko izpodbijam, morda tako, da se spomnim, da se je moje srce tako počutilo že velikokrat prej in še nikoli nisem doživel srčnega infarkta. Čeprav je to smiselna metoda, ki lahko ustvari argument proti zaskrbljeni misli to potrjuje - nakazuje, da če ne bi imel dobrega razloga, da ne bi verjel, bi mislila je bilo res. Z meditacijo brez sodbe si rečem, "to je misel, ki jo imam" in to je to. Ko priznate, da so vaše tesnobne misli še vedno le misli, ne glede na to, kako resnične in zastrašujoče se zdijo, jim odvzamete moč nad vami.
3. Spustite svoje tesnobne misli - Potem ko dovolite, da se pojavijo vaše tesnobne misli, je še vedno pomembno, da se tudi te končajo. Včasih, ko poskušam mediteransko meditacijo sprostiti, naredim drugi korak, potem pa to postanem zajelo me je tesnobno misel, da se ne morem premakniti mimo nje in se na koncu lotim negativnega razmišljanja ali občutka bolj zaskrbljeni. Če izpustite tesnobno misel, morate ne samo opaziti, da gre samo za misel, ki jo imate, ampak tudi prepoznati, da vam ni treba še naprej razmišljati o tem, da boste varni. Ko se soočamo z grožnjo, je naš nagon pogosto, da se osredotočimo na to grožnjo, dokler ne izgine, v primeru tesnobnih misli pa se le, ko se nehamo osredotočati na misel, gre proč.

Ti koraki so se mi zdeli zelo koristni, ko imam veliko zaskrbljenih misli, da nimam časa ali energije, da bi se lotil izziva. Katere druge meditacije za sprostitev uporabljate pri doživljanju tesnobnih misli?

George je magistriral iz klinične psihologije na univerzi Northwestern in je osredotočen na izboljšanje učinkovitosti in dostopnosti zdravljenja za depresijo in tesnobo. Poišči ga Facebook ali mu sledite na Twitterju @AbitanteGeorge.