Preboleli stres in tesnoba? Kako ravnati z njo

Anksioznost se lahko počuti, kot da se skozi vaše bitje polni neverjetno glasna in burna parada: razstreljevanje pasov, bliskovito plavanje, živali in napovedovalci. Ta kaos znotraj lahko povzroči glavobole, bolečine v prsih, oteženo dihanje, prekomerno potenje, bolečine in druge škodljive učinke simptomi tesnobe. Nadalje naše misli postanejo tesnobne in tekmujejo s skrbjo in obsesije. Pogosto oz. panika vstopi. Kot da to ni dovolj slabo, moramo živeti sredi te parade. Moramo se spoprijeti s paradnimi smeti (pomislite na to - naplavinami, smeti, cestnimi jabolki), hkrati pa se ukvarjamo z vsem drugim okoli nas. Kako se pandemonij na notranji strani loteva vseh stvari na zunanji strani?

Anksioznost in stres sta povezana in pretirana

Seveda se lahko življenje strmoglavi. Pogosto je polna stres. Ko morate uničiti deževni gozd, da napišete seznam opravkov, veste, da se preveč ukvarjate. Morda je število predmetov majhno, vendar so po naravi zastrašujoče. Dejansko število nalog je relativno nepomembno; pomembno je, kako vplivajo na vaše počutje. Ker več kot štirideset milijonov ljudi, ki živijo z anksioznimi motnjami, lahko to potrdi, je močan stres pogosto tesno povezan s pretirano tesnobo.

Ko gre za stres, tesnobo in občutek preobremenjenosti, je težko razbrati vzrok in posledico. Ali vam prevelik stres povzroča tesnoba? Ali morda zaradi vaše prekomerne tesnobe življenje močno stresno?

Delo s terapevtom za razvrščanje stvari je lahko zelo koristno. Vendar vam ni treba z gotovostjo vedeti, ali ste zaskrbljeni zaradi stresa ali je stres slabši, ker ste tesnobni. Osebno, ko sem preobremenjen in parada tesnobe in stresa boleče koraka okoli mene in se vmešava v moj zunanji svet, mi je res vseeno, kaj povzroča drugi. Samo vem, da sta tesnoba in stres tam in povezana; Preobremenjen sem in želim, da se parada ustavi.

Načini, kako se spopasti s prekomerno močjo, ki jo povzroča stres in tesnoba

Ker sta tesnoba in stres pogosto so-Grand Marshali v tej gnusni notranji paradi, ju je mogoče skupaj zmanjšati. Vsaka od naslednjih tehnik dokazano zmanjšuje stres in tesnobo:

Izogibajte se razmišljanju vse ali nič

Anksioznost lahko postane tako velika, da začnemo razmišljati v skrajnostih: morda bi si mislili: "Nikoli ne bom dokončal tega", "Ne morem narediti ničesar prav", "Če se ne delaj to odlično, sem neuspeh, "" grozen sem partner / starš / zaposleni / šef / oseba "," zmotil sem se in zdaj me ljudje sovražijo "in naprej in naprej. Seveda čutimo veliko zaskrbljenost nad rezultati teh stvari, ki jih govorimo sami.

Zavedanje, kako razmišljamo, je koristen korak pri zmanjševanju tesnobe. V naslednjih dneh preprosto opazite svoje misli. Kaj pravite sami? Ko se enkrat zaveš vse ali nič razmišljanja, lahko spremenite, kako razmišljate in kaj govorite sami sebi. "Zgrešil sem rok", se spremeni v "Grozen sem in odpuščen bom", v "naredil sem napako, a počnem tudi veliko dobrih stvari. Na splošno sem dragocen in verjetno ne bom izgubil službe zaradi tega enega samega incidenta. "

Odmor (ali pa ne, ne)

Ko smo zaskrbljeni in pod stresom, je enostavno pogledati vse naloge, ki so pred nami in postanemo preobremenjeni. Včasih se ustavimo v svojih skladbah in popolnoma ugasnemo. Dosegli smo svojo prelomno točko. V tem trenutku je tesnoba zelo velika, naša sposobnost obvladovanja pa se zdi zelo nizka. Dobra novica je, da imamo moč preprečiti, da bi se zlomili.

Trik? Odmor! Vzemite si odmor in razdelite naloge na koščke.

Da bi se izognili hinavščini, bom vnaprej priznal, da mi je izjemno težko odmori. Konec koncev, ko življenje preplavi vse njegove zahteve in se sproži tesnoba, se preprosto ne zdi smiselno ali celo nemogoče za nekaj časa oditi stran od stresa. Vendar je ključnega pomena. Že kratek oddih vam lahko pomaga, da se vaš um osveži in ponastavi in ​​pogosto, ko se vrnete k svoji nalogi, to storite z jasnejšo glavo. Vstanite in se raztegnite, po možnosti si privoščite nekaj svežega zraka, masirajte templje, globoko vdihnite. Prigrizanje nečesa hranljivega in energijsko vzdržljivega lahko vašim možganom in telesu spodbudi potrebo. Zdi se mi, da nimam časa za oddih, ampak v resnici, ko se moja tesnoba zmanjša, čutim manj preobremenjen in pravzaprav sem bolj produktiven, ko tu in tam na kratkih odmorih po celotni poti dan.

Poleg tega se tesnoba pogosto poveča, ko se pred nami znajdejo velike naloge. Življenje je lahko neverjetno prešerno, ko se zdi, da je vse veliko nereda, vendar je lažje upravljati, ko stvari razdelimo na obvladljive koščke. Vzemi mojo mizo. Velikokrat je videti, da je na vrhu eksplodirala trgovina s pisarniškimi izdelki. Ko se zagledam v to, me preplavi in ​​me prizadene val tesnobe, zaradi katerega se počutim, kot da se utopim. Ko strmim v ves nered, se počutim prestrašeno in komaj začnem popravljati. Naučil sem se razbiti nalogo na koščke. Razčistil bom eno področje, nato pa si oddahnil. Lahko bi se odločil, da bom ostalo odložil in se premaknil na kaj drugega, ali pa se lahko vrnem in se lotim drugega odseka. Kakor koli že, prevzel sem nadzor, lahko naredim nekaj o neredu in čutim svoj stres in tesnobo.

Seznam opravil? Kako je s seznamom gotovine!

Seveda naštevanje opravil, ki so pred vami, je način organiziranja sebe, počutja odgovornosti in zmanjšanja stresa in tesnobe. Kljub temu je pretirano videti ogromen seznam, za katerega se zdi, da se nikoli ne skrči, tudi če ga razdelimo na koščke. Ko se osredotočimo le na to, kar moramo storiti, namesto da bi pregledali vse, kar smo že storili, se počutimo pod stresom in tesnoba pogosto narašča. Če želite to preveriti, razmislite o tem, da ustvarite seznam stvari, ki ste jih že dosegli, seznam opravljenih del, če želite. Na koncu dolgega in napornega dne je zelo zadovoljivo razmisliti o vsem, kar ste storili, in zapisati. Potem, ko vam anksioznost pove, da niste v obvladovanju, se lahko prepričate, da ste v resnici pod nadzorom in uresničujete stvari.

Ne glede na to, ali vas preplavi tesnoba ali vas zaradi tesnobe preplavi, je stresno. Dobra novica je, da je resnično mogoče vsak dan ukrepati, da se znebite tesnobe.

Kaj za vas deluje, ko vas preplavi tesnoba?

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An pomisleka, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitve: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.