Pozno zbujanje lahko poslabša vašo depresijo
Številni ljudje govorijo o tem, kako čudovito je spati, toda za ljudi z depresijo bi lahko zbujanje pozno dejansko škodilo okrevanje depresije. Preberite ta članek, če želite izvedeti, kako lahko pozno prebujanje vpliva na vas, in nasvete, kako preprečiti prebujanje pozno zaradi depresije.
Tri razloge, da se pozno zbudite, so lahko slabi za depresijo
1. Če ne boste več budni pozno zaradi depresije, ne boste tako produktivni
Veliko ljudi začne dan okoli 4. ali 5. ure. Ta zgodnji začetek dneva jim daje možnost, da opravijo potrebne naloge in / ali delajo na ciljih. Ko opravijo naloge predčasno, to povečuje motivacijo in spodbuja pozitivnost preostali dan.
Čeprav pozno zbujanje ne uniči produktivnosti, ga potisne nazaj. Nekaj minut lahko postane nekaj ur. Tudi če opravljate naloge, se boste morda počutili hiteče in naredili več napak čez dan (Načini produktivnosti za bipolarnega ali depresivnega posameznika).
2. Vaše akademske ali poklicne obveznosti lahko trpijo
Če se navadite prebujati pozno, morda zamujate na delo ali v šolo. Vaš šef, starši ali učitelji morda mislijo, da vas ne zanima. Kot rezultat, lahko izgubite službo ali odpoveste razred. Odpuščanje ali izguba kredita za šolo lahko močno poveča depresijo
(Študija: Depresija zaradi izgube zaposlitve dolgo traja).3. Malenkosti morda ne cenite
Morda se počutite krive, ko se zbudite pozno. Počutiš se, kot da si dan zapravil. Tudi če si prizadevate, da se lotite dela, se zlahka izgubite v govoricah nad svojo krivdo (Kaj je ruminacija pri depresiji in kako se spopadate z njo?). Kot rezultat tega morda ne boste priznali ali cenili svojih dosežkov.
Trije načini, da se prej zbudimo
1. Zapišite en razlog, da se zbudite
Velikokrat se ne želimo zjutraj zbuditi, ker ne vidimo razloga. Depresija se nam zdi vse nesmiselna in nas znebi motivacije, da karkoli naredimo. Če se trenutno počutite potlačeni in si ne morete misliti ničesar vznemirljivega, se spomnite ene stvari, ki ste jo uživali. Morda je šlo za šport, hobi ali druženje s prijateljem. Ali bo katera od teh stvari spet služila dobremu namenu vašemu življenju (Iskanje namena vam pomaga obvladati depresijo)?
Morda vam bo misel, da bi počeli nekaj, v čemer ste uživali ali se družili s starim prijateljem, motivacija, ki jo potrebujete, da se zbudite zgodaj in pomagate lajšanje depresije.
2. Ustvari načrt
Če želite določen rezultat, morate vedeti, kako ga doseči. Če je vaš um programiran tako, da se pozno zbudi, se ne bo enostavno zgodaj zbuditi brez načrta. Medtem ko načrtujete, se lahko odločite, kdaj boste tehnologijo izklopili. Nastavite lahko tudi alarm, kdaj želite biti v postelji. Če vas glasba pomaga zbuditi, nastavite jutranji alarm na svojo najljubšo skladbo. Ko se boste nekoliko prej zbudili, si jih zapišite in spišite seznam kamor koli ga boste lahko videli vsak dan.
3. Prosite prijatelja, naj vam ostane odgovoren
Vsakdo potrebuje pomagati pri spremembi včasih. Če imate tesnega prijatelja, ki ve za vaš boj, da se zbudite, bi mu morda pomagalo, da vsako jutro pošljete budno besedilo. Če vam je težko naredite akcijski načrt, morda vam bo ljubljena oseba pomagala in vam pomagala spremljati svoj napredek.
Če želite izvedeti več o boju z zbujanjem in kako najti motivacijo, si oglejte spodnji video.
