Obvladovanje vsiljivih misli pri bipolarni motnji

Ob bipolarni motnji se morate spoprijeti s številnimi stvarmi in ena od teh stvari so lahko vsiljive misli. Napadljive misli so misli, ki so izven vašega nadzora in lahko postanejo obsesija. Ampak to so misli, ki jih ne želite in zagotovo obsedenosti, ki jih nočete imeti. Tukaj je nekaj načinov za spopadanje z vsiljivimi mislimi pri bipolarni motnji.

Kakšne so vsiljive misli pri bipolarni motnji?

Po Wikipediji¹V psihiatriji je vsiljiva misel:

... nezaželena neprostovoljna misel, podoba ali neprijetna ideja, ki lahko postane obsesija, vznemirja ali stresa in se lahko počuti težko obvladovati ali odpravljati.

In vsiljive misli lahko celo privedejo do prisil, če so dovolj močne.

Zdaj vsiljive misli niso poseben simptom bipolarne motnje, kot jo najdemo v Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (DSM-5); kljub temu so vsiljive misli pogoste pri bipolarni motnji in številnih duševnih boleznih (značilno pri posttraumatska stresna motnja [PTSP] v obliki ponovnega doživljanja travmatični dogodek). Imam jih vsak dan in vem, da jih ima veliko drugih ljudi v različnih obdobjih v svojih boleznih.

Primeri vsiljivih misli pri bipolarni motnji

Napadljive misli so lahko vse, česar ne želite razmišljati, ampak vedno znova. To so lahko besede ali slike v vaših mislih.

Običajne vsiljive misli vključujejo misli v zvezi s travmo. Če ste bili na primer posiljeni, lahko to izkušnjo večkrat ponovite ali pa ne morete izriniti obraza napadalca.

Druge vsiljive misli, ki se lahko pojavijo pri bipolarni motnji in drugje:

• Misli o samopoškodovanje
• Misli o samomor
• Misli o nasilju do drugih
• Misli o samo-sovraštvo
• Misli o prejšnji, negativni izkušnji (na primer boj s pomembnim drugim)

In tako naprej in tako naprej in tako naprej. Te misli so grozne, proti vaši volji in povzročajo veliko vznemirjenja.

Ob svojih boleznih sem se spoprijel z mnogimi vsiljivimi mislimi. Največja vsiljiva misel, ki jo imam trenutno v življenju, je stavek: "Sovražim svoje življenje."

Znova in znova in znova vsak dan pomislim, "sovražim svoje življenje."

Kot vam bo rekel katerikoli psiholog, je to zagotovo krepitev negativnega, ki ni kraj, kjer želite biti. Ne glede na to mi povzroča stisko in razburjenje, ker nočem razmišljati na to misel. To sploh ni racionalna misel. Oditi mora.

Bipolarna motnja in spopadanje z vsiljivimi mislimi

Ugotovil sem, da so ljudje z bipolarno motnjo pogosto obsesivni. Obsedimo stvari, ljudi, kraje in precej vse ostalo. Obsedel sem toliko stvari v svojem življenju, da se jih sploh ne spomnim vseh, prepričan sem. Torej, po mojem mnenju je smiselno, da bi tudi tisti z bipolarno motnjo trpeli zaradi vsiljivih misli.

Po mojih izkušnjah se ni mogoče psihološko znebiti vsiljivih misli (obstajajo izjeme), vendar se lahko spopadam z vsiljivimi mislimi. Poskusite s temi koraki za obvladovanje vsiljivih misli:

1. Prepoznajte vsiljive misli. Morate prepoznati, ali je misel resnično vsiljiva. Ali nekajkrat razmišljate o nečem, česar nočete? Se misel pojavlja v trenutkih, ko nima smisla? Ali povzroča veliko stisko?
2. Priznajte si te misli ko se pojavijo. Vem, da je lahko refleks, da te misli čim bolj odrine na stran, vendar po mojih izkušnjah to ne pomaga. Na primer, ko pomislim, da "sovražim svoje življenje", potem sam sebi rečem, "vem." To ni priznanje resničnosti misli, ampak vem, da moji možgani to preprosto ustvarjajo.
3. Globoko vdihni. Nagnjeno globoko vdihnem in vzdihnem nad svojimi vsiljivimi mislimi.
4. Ne presojajte svojih misli. Če razumete, da so te misli del bolezni, potem bi morali razumeti, da je njihovo presojanje neuporabno in neprimerno. Na primer, če imate prehlad, ne bi presodili kihanja, zakaj bi presodili simptom duševne bolezni?
5. Zamenjajte misel z nečim bolj pozitivnim. To je resnično težaven del. Vsakič, ko imam vsiljivo misel, poskušam »preklopiti misel«. Zato poskušam svoje možgane preusmeriti na misli, ki jih želim misliti. Te želene misli bi lahko bile vse od vnaprej določene pomirjujoče slike do nečesa tako preprostega, kot je vaš opravilo.

Ne pozabite, da so vsiljive misli del duševne bolezni, kot je bipolarna motnja. V vaše bolne možgane se ustvarjajo vsiljive misli in resnično niso tisto, o čemer mislite, in resnično niso del vas. Vem, da svojega življenja ne sovražim. Vem, da se mi zdi, kot da ga imam zaradi svojih bolnih možganov. Vem pa, da lahko na te vsiljive misli gledam racionalno in se proti njim borim. Zaradi tega jih morda ne bo več, a soočanje z njimi je lahko sprejemljivo.

(Opomba: Obstajajo tudi psihiatrična zdravljenja za vsiljive misli. Vedno sporočite vsiljive misli strokovnjaku za duševno zdravje, kot je psihiatru. Ne samo, da je zanj pomembno, da razume, kje ste v svoji bolezni, ampak bo po potrebi nudil tudi zdravniško pomoč.)

Vir

1. Wikipedija, Vsiljive misli. Pridobljeno 28. novembra 2017.