Zaustavite pretirano generalizacijo, da ustvarite samopoštovanje

Prekomerna generalizacija je pogost problem, ki je povezan z nizko samopodobo, pa tudi druga vprašanja duševnega zdravja, kot sta depresija in tesnoba (Nizka samopodoba in duševne bolezni). Če pretirano generalizirate, dajete predpostavke ali sklepate, ki so zelo široki in izkrivljeni. Upoštevajte, da prekomerna generalizacija ni isto kot videti širšo sliko. Razmišljanje večje slike je lahko zelo dragoceno in zdravo. Vendar pa je prekomerna generalizacija vrsta negativno razmišljanje, ki izkrivlja resničnost; gre za neuravnoteženo dojemanje in nezdrav način razmišljanja. Poveča lahko negativne učinke. Dobra novica je, da se lahko naučite prenehati pretirano generalizirati in graditi svojo samozavest.

Primeri prekomerne generalizacije, ki se nanašajo na samopoštovanje

Preden lahko prenehate s prekomerno generalizacijo, morate najprej prepoznati, da to počnete. Oglejte si spodnje primere in preverite, ali vam je kateri od njih znan. Spodbujam, da si predstavite svoje primere in jih dodate na seznam.

• "Nisem dober v tem, zato nisem dober v ničemer."
• "Napako sem storil, zato sem slaba oseba."
• "Nikoli ne razumem."
• "Grozna sem pri vsem."
• "Ni mu všeč, zato me nihče ne mara."
• "Ni se pozdravila, zato je ne mara."
• "Sem neuspeh."
• "Grd sem."
• "Nekoristna sem."
• "Jaz sem brez vrednosti."
• "Ni šlo popolnoma, zato mi ni uspelo."
• "To se mi vedno zgodi."
• "Vse je grozno."
• "Moje življenje je grozno."
• "Nikoli se mi ne zgodi nič dobrega."

Nekatere besede so lahko znaki posploševanja. Posebne besede, na katere morate biti pozorni, so lahko "vedno", "vse", "vsi", "nihče", "nič" ali "vse". Kaj samogovor, ki je pretirano negativen je tudi opozorilni znak. Črno-belo ali "polarizirano" razmišljanje je oblika pretirane generalizacije.

Kako ustaviti prekomerno generalizacijo za izgradnjo samopoštovanja

• Ujemi se pretirano generalizirajoč. Prisluhnite prekomerni generalizaciji in opazite, da se dogaja. Ustavite ga, ko lahko, in se zoperstavite, kadar koli je to mogoče. Morda se bo navadil nekaj, vendar boste s prakso postali boljši. Če težko opazite svojo prekomerno generalizacijo, vam bo morda pomagalo zaupanje prijatelja ali terapevta.
• Nehajte z označevanjem. Nalepke škodijo ljudem, tudi vam, zato tega ne storite. Nehajte se označevati kot "slabe", "neuporabne", "ničvredne" itd.
• Bodite specifični in začasni. Na primer: "Nisem se najbolje potrudil tistega dne, vendar sem se naučil stvari, zaradi katerih bom naslednjič boljši."
• Oglejte si pozitivnosti v sebi in svojem življenju. Pomembno je videti pozitivne slike in dobiti bolj uravnoteženo sliko. Vaše napake, nepopolnosti, dosežki ali posesti vas ne definirajo in nihče ni popoln. Ljudje so zapleteni in vsak ima svoje prednosti in slabosti (Ne sramite se, kdo bi si želeli graditi samopoštovanje).
• Nehajte kriviti sebe. Človek si in nisi popoln. Odhajate na poti učenja in rasti in pričakujete, da boste delali napake. Poleg tega bodo ljudje, ki vas zavrnejo, in to ni nujno vaša krivda. Čeprav morate za nekatere stvari sprejeti odgovornost, je pomembno, da vi ne krivite samodejno za vse.

Izhajanje iz navade prekomerne generalizacije je nekaj, kar se lahko sčasoma naučimo in izboljšamo. Z vadbo se boste izboljšali, samozavest pa se bo izboljšala, ko boste razvili bolj zdrave načine razmišljanja. Prenehajte s prekomerno generalizacijo in gradite svojo samozavest.

Fay Agathangelou najdete na Facebook, Google+, Twitter, Pinterest in njo Spletna stran.