Izdelava škatle orodij z bipolarnimi spretnostmi za slabe dni
Včeraj ni bil moj najboljši dan in moral sem izvleči svoj škatli z orodji za bipolarno spoprijemanje. To ni prvi slab dan, ki sem ga imel, in ne bo zadnji. Vrhovi in padci so del ozemlja bipolarne motnje. Naučiti se obvladujte skrajnost bipolarne motnje se počutim kot nekaj, na čemer nenehno delam, in to je v redu. Wellness je potovanje in ga je mogoče izboljšati z izdelavo orodja za bipolarne spretnosti za spopadanje.
Kakor bedno se sliši, lahko pričakujete, da boste imeli hude dni s kronično naravo bipolarne motnje (Slabi dnevi in slaba manija v bipolarni motnji). Morda se počutite nizko in se trudite narediti osnovne stvari. Ni težko imeti težav z delom, kar se zdi enostavno. Mogoče je več kot to in ste v destruktivnem načinu. Ni najboljše, da bi bil v nobenem. Pomembno je spoznanje, da ne tako dober dan lahko prihaja v različnih oblikah in velikostih. Znanje, kako si pomagati ali najti podporo zase na vsaki stopnji motnje, je lahko življenjsko delo in del tega je vaše orodje z bipolarnimi spretnostmi.
Izdelava orodja za bipolarne spretnosti kopiranja
Verjetno je vaš terapevt z vami govoril o vašem "orodjarni", kajne? Veste, dvopolarne spretnosti spoprijemanja, vaje ali tehnike, ki jih močno spodbujate v dneh, ko se stvari zdijo neresne. Spretnosti spoprijemanja morda ne bodo popravile vsega, toda to, kar lahko storijo, je, da stvari postanejo nekoliko bolj obvladljive, da se boste lahko počasi, a zanesljivo, vrnili v ravnovesje. V pomoč mi je, da imam na svojem telefonu seznam najljubših veščin za spoprijemanje, saj je vedno pri meni in lahko dostopen.
Spoznavanje različnih spretnosti in strategij za spoprijemanje je dobro mesto, ko začnete graditi svoje orodje z bipolarnimi orodji za spopadanje. Nekatere priljubljene vključujejo pogovor z nekom, ki mu zaupate, revije, poslušanje glasbe, vadbo ali zunaj. Ne pozabite, da se vsi spopadajo drugače (Edinstvene sposobnosti obvladovanja duševnega zdravja za slabe dni). Kar deluje za eno osebo, morda ne deluje za drugo. Če poskusite več strategij, lahko dobite vpogled. Za popravilo običajno uporabite več kot eno orodje. Več orodij, ki jih imate, več dela lahko opravite (Strategije samooskrbe za bipolarno mladino).
Realno lahko imate dan, ko preizkusite vsaj tri ali štiri svoje orodje in se še vedno počutite grozno. V redu je, da ni v redu. V teh trenutkih je najbolje, da se obrnete. Ne pozabite, da vam tega ni treba storiti sam. Ko se počutite izven nadzora, se posvetujte s svojim šolskim svetovalcem, terapevtom, psihiatrom ali drugim zaupnim strokovnjakom. Slabi dnevi so del življenja, vendar vam ni treba premagati. Pomembno je, da prosite za pomoč, ko jo potrebujete.
Poišči Geralyn naprej Twitter, Instagram, Google+, Tumblr.
Geralyn Dexter je svetovalka za duševno zdravje, pisateljica in zagovornica. Ima magisterij znanosti na področju duševnega zdravja in trenutno dela končno diplomo iz psihologije svetovanja. Navdušena je za psihoedukacijo, povečanje ozaveščenosti o duševnem zdravju, zmanjšanje stigme in pomaga drugim na poti do dobrega počutja. Poišči Geralyn naprej Twitter, Google+, Instagram, in Tumblr.
