Kako načrtovati dan z anksiozno motnjo: ideje, ki delujejo

Veliko mojih dni z anksiozno motnjo se začne nekaj takega: zbudim se, nato pa se vprašam, zakaj sem tako pozno (spet) ostal pred nočjo. Sem pomanjkanje spanca, moje oči so zamegljene, moje misli pa siva, vrtinčasta pega skrbi. Imam močan občutek, da nekaj pozabim, ali a veliko stvari (Zmanjšajte jutranjo tesnobo s temi 5 koristnimi nasveti). Nato glasno zastojim ob možnosti, da se bom moral vleči skozi še en na videz nesmiseln dan mojega patetičnega obstoja. Temu pogosto sledi črni val obupa in močna želja, da bi se plazil nazaj v posteljo - morda za vedno. Dneva z anksiozno motnjo ni lahko načrtovati.

Dobro jutro tudi vam, sonce. Zdaj pa je tu dobra novica: od tukaj je boljše.

Moja anksiozna motnja zahteva dnevni načrt

Načrtovanje dneva z anksiozno motnjo je zelo všeč telovaditi. Vadba ni najtežji del; težki del je, da se zadnjica odpeljem v telovadnico. Močno se moram potruditi, da se ne bom potapljal pod pokrovi, toda ko to storim, je najtežji del mojega dneva pogosto konec. Nato lahko nadaljujem naprej in se počutim kot dejanski človek. Tukaj je nekaj stvari, ki mi pomagajo pri strukturiranju mojega dne:

• Poskušam si postaviti realne dnevne cilje. - Sem prokurstinator s kartico (glej Odlašanje, povezano z anksioznostjo), ampak jaz Preklinjati Sčasoma bom spremenil svoje navidezne načine. Medtem poskušam biti realna, kaj lahko dejansko dosežem v enem dnevu. Navadno podcenjujem, koliko časa bo trajalo približno 100%. Tako naredim dnevni seznam, nato ga prerežem na pol. To mi daje nekaj realističnega za snemanje.
• Vem, da se zaradi nečesa počutim bolje, kot da ne počnem ničesar. - Celoten dan sedim okoli, mi omogoča, da se na kratek rok izognem tesnobi, vendar pride po moji ceni Samopodoba. Moram se potruditi, da bom produktiven, da se počutim dobro v sebi. Tudi ko ne dosežem svojih ciljev, vsaj vem, da sem poskusil.
• Najbolj se trudim, da vzamem eno stvar naenkrat. - Eden najzahtevnejših delov mojega dneva je, da se ne spopadam ohromljen od tesnobe. Preprosto me preplavi, še posebej, če se preveč ukvarjam s prihodnostjo. Če pogledam na veliko sliko, lahko le pripeljemo do ropotanja, kar poslabša tesnobo in me tudi stori potrt. Edino pri čemer dejansko lahko storim, je danes, danes.
• Potisnem se, vendar ne preveč močno. - Slikanje, ki načrtuje svoj dan z anksiozno motnjo kot jajce. Moram se ga držati, vendar ne preveč tesno. Če izpustim popolnoma, jajce pade na tla in se razbije. Če ga močno stisnem, ga zdrobim. Vsako skrajno se konča, če se jajce pokvari. Moram ohraniti trden, vendar sproščen oprijem misli in čustev, da bom uspešen čez dan.

Kadar koli lahko znova zaprem dnevni načrt za tesnobo

Druga stvar, ki mi pomaga, je ideja, da začnem znova. Moj dan ni linearno zaporedje časovnih blokov, ki jih je treba jemati zaporedno. Gre za ohlapno zbirko trenutkov in vsak trenutek je potencialna priložnost, da se ponovno osredotočite. Vem, da bom na nek način manjkal - moja pozornost se bo zbudila, izgubljal bom čas in verjetno ne bom dobil vsega, kar sem načrtoval. Tudi čez dan se bodo dogajale stvari, ki jih nisem predvideval.

Namesto, da bi svoj dan razglasil za uničen in popolno izgubo, samo začnem. Mogoče si moram oddahniti. Mogoče moram nekaj časa narediti kaj drugega. Bistvo je, da lahko ponovno vnesem svoj produktivni tok na kateri koli točki vzdolž kontinuuma in preprosto poskusim znova.

Začetek mojega dne se morda zdi brezupen, vendar sem se z dolgoletnimi izkušnjami naučil, da ne gre. Ko enkrat prebrodim začetni šok zaradi prebujanja, imam kup koristnih orodij, ki mi bodo pomagala načrtovati dan z anksiozno motnjo. Ko pridem do konca dneva, vem, da se bom lahko zadovoljno ozrl nanj. Mogoče nisem naredil vsega, kar sem si želel, a vsaj nekaj sem naredil.

Grega najdeš na njegovem Spletna stran,Twitter, Google+, Pinterest, in Facebook.