Pomen dihanja skozi nos
Mnogi od nas so običajni dihalci za usta - bodisi v vsakdanjem življenju bodisi ko telovadimo ali pod stresom. Za večino nas se je ta navada začela že v otroštvu in ne samo zmanjšuje naše energije, ampak tudi ogroža naše zdravje in dobro počutje.
Razen v nujnih primerih je bilo naše dihanje zasnovano tako, da poteka predvsem skozi nos. Dlačice, ki segajo v naše nosnice, filtrirajo delce prahu in umazanije, ki lahko škodujejo našim pljučem. Ko se na membranah nosu nabere preveč delcev, samodejno izločimo sluz, da jih ujamemo ali kihnemo, da jih izženemo. Sluznice našega septuma, ki razdelijo nos na dve votlini, dodatno pripravijo zrak za naša pljuča, tako da ga segrejejo in navlažijo.
Obstaja še en pomemben razlog za dihanje skozi nos, ki se ga nismo učili v šoli ali pri starših. To je povezano z vzdrževanjem pravilnega ravnovesja kisika in ogljikovega dioksida v naši krvi. Ko dihamo skozi usta, običajno vdihujemo in izdihujemo zrak v velikih količinah. To lahko privede do hiperventilacije (pretirano hitro dihamo za dejanska stanja, v katerih smo se znašli). Pomembno je zavedati se, da količina ogljikovega dioksida v krvi na splošno uravnava naše dihanje. Če ogljikov dioksid sprostimo prehitro, se arterije in žile, ki prenašajo kri v naše celice, zožijo in kisik v naši krvi ne more priti do celic v zadostni količini. Sem spadajo karotidne arterije, ki prenašajo kri (in kisik) v možgane. Pomanjkanje zadostnega kisika v možganskih celicah lahko vklopi naš simpatični živčni sistem, naš odgovor "boj ali beg" in nas naredi napete, tesnobne, razdražljive in depresivne.
En raziskovalec, dr. Konstantin Buteyko iz Rusije, trdi, da premalo ogljikovega dioksida v naši krvi vodi tudi do simptomov astma, razne druge motnje dihanja in celo angina, saj se telo bori za vzdrževanje pravilnega ravnovesja kisika in ogljika dioksid. Navaja, da skuša pravilno ohraniti ravnovesje pri osebah, katerih raven ogljikovega dioksida je prenizka, avtomatično poveča količino ogljikovega dioksida v kri z zožitvijo dihalnih poti, nabrekanjem tkiv, izločanjem sluzi itd., zato otežimo hiter vdih in izdih velikih količin zrak.
Dr Buteyko je očitno imel velik uspeh pri zdravljenju astme in drugih motenj, s poudarkom na dihanju z nosom in z uporabo posebnih tehnik, vključno s plitkim dihanjem in zadrževanjem diha, zasnovanim za zmanjšanje volumna zraka, ki ga dihamo, in povečanje ravni ogljikovega dioksida v kri. Tako obetaven, kot se morda zdi ta pristop v zvezi z zdravstvenimi težavami, kot je astma, pa sta zadrževanje diha in namerno plitvo dihanje niti zdravi niti naravni za večino od nas in kakršno koli prizadevanje, da bi jih naložili svojemu dihanju, da bi povečali raven ogljikovega dioksida, bi izgubilo številne prednosti naravnega dihanja, ki po potrebi izkoristi celoten obseg usklajenega gibanja v naši diafragmi, trebuhu in rebra.
ENOSTAVNA PRAKSA
Tukaj je preprosta, koristna praksa, ki jo lahko poskusite. V naslednjih dneh ali tednih preverite, ali lahko sredi dejavnosti večkrat na dan opazujete in občutite svoje dihanje. Opazite, ali dihate skozi usta ali ne. Opazite tudi, kako pogosto zadržujete dih. Za nekatere od vas je lahko dihanje ust ali zadrževanje diha pogosta dejavnost. Pri drugih se lahko pojavi predvsem v fizičnih, čustvenih ali duševno stresnih situacijah. Ko opazite, kako dihate skozi usta ali zadržujete dih, se spomnite, da dihate skozi nos in nehajte zadrževati dih.
Naslednji: Pattijeva domača stran Panic Place
~ vsi članki o anksiozni samopomoči
~ članki iz knjižnice o tesnobi in paniki
~ vsi članki o anksioznih motnjah
