Vesela jutra za družine z ADHD

Vsi vemo, kako bi radi začeli svoje dni: ležanje v plišanem kopalnem plašču, latte v eni roki, dobra knjiga v drugi.

Ne glede na to, ali ima nekdo v vaši družini hiperaktivno motnjo pomanjkanja pozornosti ali ne, se to verjetno ne bo zgodilo. Še posebej v šolskih dneh, ko se morate prepričati, da se bodo vsi zbudili, oblekli, poje zajtrkin pride v šolo in dela pravočasno.

Je imel dovolj za jesti? Ali je se spomnite njene domače naloge? Si zgrabil mobilni telefon?

V začetku dneva se ne boste mogli izogniti zasedenosti, vendar lahko začnete delovati v smeri vesela jutra z ustvarjanjem otoka mirnosti v svoji dnevni rutini. Takole:

Prositi za pomoč!

Pokličite družinski sestanek in se odločite, kdo bo vsako jutro odgovoren za naloge. Oče bo na primer poskrbel, da se bodo otroci oblekli in si umili zobe, mama pa bo poskrbela za zajtrk in avtocesto. Ne pozabite dodeliti nalog - kot je nalaganje pomivalnega stroja - tudi otrokom.

[Brezplačen prenos: Vzorčni razporedi za zanesljive rutine]

Sestavite urnik in ga objavite, da ga bodo vsi videli. Če imate majhne otroke z ADHD, vključite fotografije ali ilustracije, ki predstavljajo naloge, ki jih morajo opraviti, da bodo razumeli svoje odgovornosti.

Uporabite časovnik, če želite premikati stvari po potrebi. Ena družina, s katero sem delal s kaseto, je posnela njihov jutranji urnik, ki je kot spremljavo zapletel po različnih pesmih in vsako jutro predvajal kaseto.

Vedeli so, da bi se morali vsi, ko so slišali "Ko se irske oči nasmehnejo", odpraviti do mize za zajtrk.

Naloge premaknite na noč prej

Več kot naredite pred spanjem, manj boste morali, da se boste naslednji dan zjutraj sprli. Prehod z jutranjega na večerni tuš je odličen način za lajšanje jutranje drobtine. Ditto za zagon pomivalnega stroja (tako da boste imeli čiste posode pravočasno za zajtrk) in pranje perila (pazite le, da čez noč ne pustite mokrih oblačil v pralnici).

Kaj še lahko narediš noč prej? Precej veliko, pravzaprav ...

• Sestavite jutrišnja oblačila, zase in za svoje otroke. Imate pogosto težave pri odločanju, kaj obleči? V omari skupaj obesite kompletne obleke ali na sezname kartic naštejte vse sestavne dele oblačil, ki ste jih v preteklosti uživali, in shranite v svoji omari. Hlače in hlače svojih otrok hranite v istem predalu ali na istem obešalniku, da jih bodo našli brez vaše pomoči.

[Osebna zgodba: "Jutro je nemesis mojega sina"]

• Zberite vse, kar boste vzeli s seboj naslednji dan - aktovko, dežnik, kemično čiščenje, pisma na pošto, knjižnične knjige, ki se vrnejo na uro kosila, in tako naprej. Zberite jih na enem mestu, blizu vrat, s katerih izstopite zjutraj. Za ta namen določena škatla, košara ali polica bodo pomagali vsem ostati organizirani.

• Pripravite kosila, razdelite denar za kosilo in spakirajte nahrbtnike za otroke. Naučite svoje otroke, da se pripravijo vse za naslednji dan, preden gredo spat. Tako se boste izognili iskanju čevljev ali domače naloge v zadnjem trenutku - in solznemu otroku sporočili, da "nimam čiste obleke."

Dajte si možgan čas, da se zbudi

Če zjutraj jemljete stimulativna zdravila, hranite tablete v nočni omarici in kozarec vode na nočni omarici, da jo lahko vzamete, preden vstanete iz postelje. Nekateri ljudje zbudijo tabletko, ko se zbudijo, nato pa še približno 20 minut preživijo v postelji. Lahko nastavite alarm za dremež in se spet zaspite - ali preprosto sprostite.

Bodite prepričani, da ste že vsaj 30 minut pred posteljo otrok. Ukradite nekaj trenutkov zase. Skenirajte časopis. Pogled na ptice na zadnjem dvorišču. Ko bodo vaši otroci vstali, boste morda lahko uživali v dejanskem pogovoru z njimi, namesto da bi preprosto vpili: "Pohitite, čas je, da gremo!"

Zajtrk in zajtrk

Ohranite zalogo zajtrkov, ki jih lahko hitro pojeste vi in ​​vaši otroci. Ne glede na to, kako skrbno načrtujete svojo jutranjo rutino, bodo prišli dnevi, ko vi in ​​vaši otroci tečete po urniku. Ko se to zgodi, pomaga, da lahko odidete v en predal ali omaro v svoji kuhinji in poiščete kruh, žitarice, sirup, kavo, sladkor, čaj, vrči, sklede ipd.

Poleg vzdrževanja "predala za zajtrk" je dobro, da shranite shrambo in hladilnik na zalogo s hranljivimi, preprostimi živili. Nekateri favoriti vključujejo: pomarančni sok, beljakovinske muffine, maščobe z nizko vsebnostjo maščob, banane, trdo kuhana jajca, škatle jogurta z enim obrokom in posamezne zavite paličice mocarele.

Cilj je biti pred urnikom

Vem, da je to nemogoče. Toda razmislite: Če bo šola vašega otroka ali vaš delodajalec napovedal, da se bo vaš dan začel 15 minut prej kot ponavadi, se nekako prilagodite.

Last-minute odhodi naredijo vaše potovanje ne samo bolj stresno, ampak tudi bolj nevarno. Ko režete stvari preblizu, se obtičanje za avtobusom ali manjkajoče zelene luči zamika, da nadoknadite izgubljeni čas tako, da se spustite na drug vozni pas ali prehitite skozi rumeno luč.

Če imate na razpolago 10 minut, se lahko odpravite s pretokom na voznem pasu in začnete delati s svojim neokrnjenim miru.

[Skrivnost brez noga, nikoli pozno jutro]

Posodobljeno 29. avgusta 2019