Nesrečni ljudje so redko produktivni ljudje: ADHD Self-Esteem Strategies

An DODATEK bralec je pred kratkim napisal: »Jaz sem nesrečen. Zboleli so mi diagnozo ADHD in tesnoba pred nekaj leti. Moje življenje je še vedno nered, moja kariera pa propadla. Bil sem Deček Genij, ko so me zaposlili kot tveganega kapitalista, potem sem se zataknil v korporativne podrobnosti o poslu. Zdaj so moji kolegi naveličani, ko odvrnem žogo in ne ostanem na e-poštnih sporočilih ali izpolnjevanje rokov. Želim biti srečen in ne vidim več, kako je to mogoče. Katere so nekatere strategije, ki bi v moje življenje prinesle več sreče in izpolnitve? "

Veselje prispeva k bolj zdravemu načinu življenja, kar posledično vodi k boljšemu zdravju in produktivnost na delovnem mestu in doma. Morda prenajedate, slabo spite in se izogibate vadbi. Te navade prispevajo k draženju z drugimi, kar povzroča, da se odnosi prepletajo. Odvzamejo vam fizično in duševno energijo, da ste produktivni. Oropajo te upanja za prihodnost.

Iskanje sreče je pomembno za vse, sreča pa je dosegljiva vsem, ki imajo motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD).

Kaj je potrebno, da si srečen?

Na splošno ste postavljeni za večjo srečo, ko:

•  Zavedajte se, da sreča ni fiksno stanje; je neprekinjen postopek in noben sam dosežek, kot je testni rezultat ali nova zaposlitev, ne zagotavlja sreče. In noben sam neuspeh vas ne zgubi.
•  Sprejmite, da nekatere težave ne bodo nikoli izginile, vendar pa jih je mogoče večino rešiti s sistematičnim reševanjem problemov, usposabljanjem in podporo.
•  Razviti spretnosti za obvladovanje svojih čustvenih odzivov in olajšajo uravnoteženo odločanje. Uporabite strategije, da preprečite, da bi pasti v življenju postale ovira za produktivnost. Srečo najdemo v nenehnem procesu učenja in spoprijemanju z vsem, kar v vas vrže življenje z ADHD. Je neprekinjen cikel razmišljanja in delovanja. Če sreča zveni kot delo, je to - ampak to, da si nesrečen, veliko odvzame od tebe.

[Vaš brezplačni vodnik za vse najboljše dele ADHD]

Morda vas bodo frustrirali, če boste pozabili na sestanke ali ropotali po mizah in omarah, da bi iz dneva v dan našli očala, ključe ali pomembne papirje. Čutite, da se ne morete odločiti ali začeti naloge. Sprašujete se, kako začeti dolgočasno nalogo ali kako prenehati spuščati zajec, ko ste že hiperfokusiran. Počutiš se neumne, ko veš, kaj moraš storiti, a delaj tako počasi, da nikoli ne končaš. Vsak nepojasnjen neuspeh povzroči manj veselja.

Sreča po diagnozi ADHD

Diagnoza ADHD vam pove, zakaj razmišljate, čutite in se obnašate tako, kot to počnete. Vendar zavedanje in vpogled ne zmanjšujeta strahu in sramu ali ne vodita do sprememb v rutini ali produktivnosti. Po diagnozi potrebujete spretnosti in strategije za upravljanje svojega časa, nalog in čustev.

1. Zapomni si to imate izziv in ne motnjo znakov. Sreča se vam izogne, ko čutite, da vas ne glede na to, kaj počnete, razočarate sebe ali druge. Ko se naučite, lahko rastete sreča strategije samoupravljanja. Ko se naslonite na svoje prednosti in se naučite veščin za izogibanje ranljivostm ADHD-ja, zmanjšate stres in povečate motivacijo.

2. Pogovorite se o simptomih ADHD in vaše iskanje večje sreče. Precej nad svojimi cilji. Predstavljajte si, da bi bili srečnejši. Kaj vidiš? Ali so vaša pričakovanja realna? Kakšne lekcije ste se naučili iz preteklih uspehov in razočaranj? Kateri koraki bodo povečali vaš občutek nadzora nad odlašanjem?

[Brezplačni vir: Naj vas skrbnost dela za vas]

3. Preglejte svoje privzete reakcije na izziv. Ste mislilec na vse ali nič, zdaj ali nikoli? Ali pravite: "Če nisem dobil promocije, je nikoli ne bom dobil, ne glede na to"? Ali perfekcionizem ali impulzivnost ustvarjata pasti za vaš napredek? Zaobidite značilne neproduktivne reakcije in preidite na proaktivno preprečevanje. Če so vaše finance nered, plačajte samo z gotovino, da se izognete impulznemu nakupu in povečanju dolga na kreditni kartici.

4. Bodi sam svoj najboljši prijatelj. Izdelajte načrt, kako skrbeti za svoje telo in um. Vaš občutek za dobro počutje je odvisen od ustreznega spanja, vadbe, prehrane in obvladovanja stresa. Najti aplikacije za spremljanje spanca, teža in vadba. Ko se počutite dobro in obvladujete, je lažje ostati motiviran in zadovoljen.

5. Vadite previdnost. Čez dan iščite mirnost, si vzemite čas za upočasnitev. Poskusite narediti štiri globoke vdihe, če ne sodite in uživate v majhnih užitkih. S tem postanejo dirkači vaš dirkaški um in povečujete možnost, da določite prednost. Vzemite si tudi nekaj minut, da izrazite hvaležnost in prepoznate svoj napredek.

6. Pripravite se na vzpone in padce. ADHD prinaša nedoslednosti v delovanju in razpoloženju. Naredite načrte za preprečevanje razočaranj zaradi nenadzorovanih simptomov ADHD. Ne zadržuj se tega; pri delu ga priklenite do ADHD in preklopite zobnike, da se osredotočite na to, kako biti bolj produktivni.

7. Pričakujte, da se bo prečka dvignila za doseganje stalne odličnosti. Standardi za uspeh naraščajo, ko se premikate po življenjski poti. Čeprav ste morda igrali sistem - z zanašanjem na možgane in čar - so na višji ravni konkurence potrebne dobre delovne navade. Če menite, da ste svoje življenje preživeli samo mimo, je težko občutiti samozadovoljstvo, ne glede na odlikovanja ali priznanja, ki ste jih prejeli. Razširiti morate svoj repertoar veščin samoupravljanja in dobrih delovnih navad. Honing ključnih veščin izvršilne funkcije vam bo pomagal, da se boste počutili srečnejše.

8. Razvijte ekipo. Mnogi z ADHD so čustveno podvrženi razočaranjem in frustracijam. Ko se vam zdi neuspeh, se obrnite na usposobljenega strokovnjaka, da se pogovorite o svetovalnih strategijah in kognitivnih vedenjskih strategijah. Strokovnjak lahko zagotovi vpogled in odgovornost.

9. Seči po. Tako digitalna kultura kot ADHD vas lahko pripeljeta do prekomerne uporabe ali zlorabe družbenih medijev, iger, nakupovanja ali deskanja. Izključite in vzemite čas za prijatelje in družino in ko ste skupaj, odložite telefone. Pozitivne družabne interakcije vam pomagajo, da se izognete izolaciji in potonete v obup. Pet do 10 minut trajanja pogovora ali prostovoljstva vam omogoča, da se osredotočite na druge in se počutite zadovoljni.

10. Za sprostitev ali reševanje težav uporabite preizkušene strategije. Pozitivna vizualizacija vključuje uporabo očesnega očesa za ustvarjanje pozitivnih slik. Slika prijetnega ali varnega prostora vas lahko bolj sprosti. Če imate težave, vam domišljija o več rešitvah pomaga do jasnosti. Vizualizacijo lahko kombinirate s konstruktivnim samogovorjem. Ustavite kritični glas v glavi ki te presoja ves dan. Če vas skrbi sestanek in vas mučijo negativne misli, si predstavljajte pozitiven izid. Razmislite o stvareh, zaradi katerih bi srečanje uspelo.

Z ADHD ste lahko zadovoljni. Sreča raste, ko delaš stvari, ki so ti všeč in v katerih si dober. Če se vidite kot razmišljujoči mislec, razmislite, kako lahko povečate svojo ustvarjalnost in nadarjenost. Imate moč, da se naučite strategij in ukrepate za srečnejše življenje.

[Brezplačni vir: 3 Opredelitev značilnosti ADHD, ki jih vsi spregledajo]

Dr. Geraldine Markel je pedagoška psihologinja, ki je trener produktivnosti za odrasle in mladostnike z ADHD. Geri je mogoče doseči na managementyourmind.com.

Posodobljeno 4. oktobra 2019