Kako obvladati jezo, preden zavre

Odrasli z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD ali ADD) imajo nesorazmerne težave z jezo, razdražljivostjo in občutljivostjo na zavrnitev. Ta čustvena disregulacija se poslabša med pandemijo, ko sta izhodiščni stres in tesnoba že nenormalno visoka. Če želite prepoznati koristne strategije v poskusnem času, ADDitude je svoje bralce vprašal: „Kako obvladovati negativna čustva, na primer jezo, v vaših odnosih? " Spodaj preberite njihove nasvete in svoje koristne vpoglede pustite v oddelku za komentarje.

Kako obvladovati jezo z ADHD

»Empatija in poznavanje Značilni simptomi ADHD mi je pomagalo. Ne marajte motnje, ne pa tudi osebe. Ta pristop ne deluje vedno, vendar je najboljše mesto za začetek. " - Julie Catling, New York

»Najboljši način, da se ocenite in zadržite, je razumeti in sprejeti svojo invalidnost. Moj mož se bori z mojim ADHD. Ne razume, zakaj potrebujem lepljive zapiske za vse, kar mi reče, nameščene na območjih, kjer jih ne morem zamuditi. Uporabil sem članke iz

ADDitude da mu pomaga razumeti, da moji napačni koraki niso namerni. Tako kot sem se naučil živeti z njegovim CPAP-jem, ki deluje celo noč, se tudi on uči živeti z mojo invalidnostjo. " - Shawn Thompson, Utah

"JAZ ustavite se pred govorom in dobro premislim, ali stvari ali besede jemljem narobe. " - Annabelle Fawcett, Nova Zelandija

"Večinoma z grizenjem jezika, zadržati nekatere pripombe in si poskušati vzeti čas za razmislek o situaciji in svojih odzivih. Ko sem utrujen ali pod pritiskom, ne poslušam dobro in moj reakcijski čas je kratek. Govorim stvari, ki jih kasneje obžalujem. Ko sem jezen, bom prosil za časovno omejitev ali nekaj prostora, da se ohladim. Zdravila so imela veliko vlogo, saj so mi pomagala, da se izogibam prežvekovanju stvari. " - T. B., Južna Afrika

[Moški z ADHD sprašujejo: "Zakaj sem tako jezen?"]

»Jaz sem raca v dežju. Vse je voda, ki teče s mojega hrbta. Poročen sem že 48 let in moram ignorirati stvari, da ne bi zadavil svojega zakonca. " – Charles Bramlet, Arizona

“Vzamem si odmor in se vrnem k pogovoru ko se enkrat umirim in imam čas za razmislek. Pred pogovorom si zapišem pomembne misli, da si zapomnim teme. - Stacy Keast, Severna Karolina

"JAZ vadba. Preprosto si vzemite čas za pojdite na sprehod ali pohod, pomaga me umiriti in izboljša moje razpoloženje. "  - Satina, New York

»Skozi kognitivno vedenjska terapija (CBT), Začel sem spoznavati, kako tesnoba in druga čustva lahko zameglijo presojo in odzive. Težko me je ne ujeti v trenutku, ko imaš ADHD, vendar postajam boljši pri prepoznavanju tega, kar čutim, nato pa si vzamem čas za razmislek in zbiranje misli, preden se odzovem. " - Anonimno

[Prenos: Kako se spoprijeti s težkimi čustvi]

“Prosim za čas, da se 'zberem.' Dajem mi čas, da se ohladim in razmislim o njihovi perspektivi in ​​ali se racionalno odzivam na vse, kar me je sprožilo. " - Michelle Henderson, Arizona

»Pokličem zaupanja vrednega prijatelja in izpustim, ko sem razočaran, vendar vedno poskrbim, da gre za prijatelja, ki ne bo obsojal moža ali otrok po tem, kar jim rečem. Svoje misli zapišem tudi na papir oz napišite pismo o tej težavi da lahko dam ali ne partnerju ali otroku. " - Stephanie, Teksas

“Spoznavanje čustvene komponente ADHD mi je pomagal, da sem lahko za trenutek stopil izven jeze in mi tudi omogočil, da razumem, kako moja čustva vplivajo na moža, prijatelje in družino. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Poskušam sporočiti, kaj rabim in kako se počutim takoj, namesto da bi ga držali v sebi. Če ne, ponavadi eksplodiram. " – Angie Hurlburt, New York

»Moje duhovno življenje je ogromno bogastvo, ki mi omogoča, da ocenim svoje misli in čustva. Molitev, študij in čuječnost so temeljnega pomena. " – Kevin McDaniel, Ohio

"Samooskrba! Vstanem zgodaj, da dan začnem tiho in se osredotočim, preden sin vstane. " - Emily Francis, Avstralija

»Pogovorite se, globoko vdihnite in čez dan načrtujte odmore. " - Amy L., Minnesota

»V celoti prevzemam odgovornost za to, kako se odzovem na svoja čustva. Prepoznam in izrazim primarno čustvo, ki ni jeza. Običajno gre za strah ali bolečino. " - Paul Gutierrez, Colorado

Kako obvladati jezo z ADHD: naslednji koraki

• Preberite:Povezava ADHD-jeza: novi vpogledi v čustveno disregulacijo in obravnavo
• Uporaba:Orodja za obvladovanje jeze za odrasle z ADHD
• Razumeti:Zakaj izpuščate - včasih brez razloga

---

PODPIRAJ DODAJ
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, prosimo, razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora vam pomagata omogočiti našo vsebino in doseganje. Hvala vam.

Posodobljeno 16. februarja 2021