Asertivnost, neasertivnost in asertivne tehnike
Mnogi z depresijo se ne postavijo zase. Imate težave z asertivnostjo? Tukaj je, kako biti bolj vztrajen, se spoprijeti z agresivnostjo in izboljšati komunikacijski proces.
Kazalo
- Uvod
- Neasertivnost
- Asertivnost
- Agresivnost
- Kako izboljšati proces komunikacije
- Ocenite svoje trditve
- Asertivne tehnike
- Način reševanja konfliktov
- Pravica vsake osebe
Uvod
Težave z asertivnostjo so stereotipno predstavljale izziv ženskam. Vendar pa so raziskave o nasilju in vlogah moških pokazale, da je veliko fizičnih prepletov posledica slabe komunikacije, ki nato preraste v večje konflikte.
Mnogi moški se v agresivni komunikaciji moških ali žensk v življenju počutijo nemočne; nasprotno, pasivnost v nekaterih situacijah lahko pri mnogih moških vzbudi frustracije in jezo. Kot taka je lahko asertivnost učinkovito orodje za moške, ki si prizadevajo za proaktivno lajšanje nasilja v življenju, pa tudi orodje za spodbujanje bolj zdravih in bolj zadovoljnih življenj.
Sociologi in strokovnjaki za duševno zdravje ugotavljajo, da se asertivnost običajno kaže v določenih okoliščinah. To pomeni, da asertivnost ni osebnostna lastnost, ki vztrajno vztraja v vseh situacijah. Različni posamezniki imajo različno stopnjo asertivnega vedenja, odvisno od tega, ali so v delovnem, socialnem, akademskem, rekreacijskem ali medsebojnem odnosu. Zato je cilj usposabljanja za asertivnost čim večje število kontekstov, v katerih lahko posameznik asertivno komunicira.
Neasertivnost
Neasertivna oseba je tista, ki jo pogosto izkoristijo, počutijo se nemočne, prevzamejo vsakogar težave, z neustreznimi zahtevami in premišljenimi prošnjami odgovarja in drugim omogoča, da izberejo zanj ali njo. Osnovno sporočilo, ki ga pošlje, je "Nisem v redu."
Neasertivna oseba je čustveno nepoštena, posredna, samonikljajoča in zavirana. Počuti se poškodovan, zaskrbljen in morda jezen zaradi svojih dejanj.
Neasertivni jezik telesa:
- Pomanjkanje očesnega stika; gledati navzdol ali stran.
- Premikanje in prestavljanje teže z ene noge na drugo.
- Cviljenje in oklevanje pri govoru.
Asertivnost
Asertivna oseba je tista, ki deluje v svojih najboljših interesih, se zavzema zase, iskreno izraža občutke, je v medosebnih odnosih zadolžena zase in izbira zase. Osnovno sporočilo asertivne osebe je "V redu sem in v redu si."
Asertivna oseba je čustveno iskrena, neposredna, samopopolnjujoča in izrazna. Počuti se samozavestno in se spoštuje tako v času svojih dejanj kot tudi pozneje.
Asertivni jezik telesa:
- Stojte naravnost, mirno in se neposredno obrnite na ljudi, s katerimi govorite, pri tem pa ohranjajte očesni stik.
- Govorite s čistim, ustaljenim glasom - dovolj glasnim, da vas ljudje, s katerimi govorite, slišijo.
- Govorite tekoče, brez obotavljanja ter z zaupanjem in zaupanjem.
Agresivnost
Agresivna oseba je tista, ki zmaga z uporabo moči, rani druge, ustrahuje, nadzoruje okolje, da ustreza njegovim potrebam in izbira za druge. Agresivec pravi: "Nisi v redu."
Neprimerno je ekspresiven, čustveno iskren, neposreden in se krepi na račun drugega. Agresivna oseba se v času dejanja počuti pravičnega, nadrejenega, zaničevalnega in morda kasneje krivega.
Agresivna govorica telesa:
- Nagnjena naprej z bleščečimi očmi.
- S prstom kaže na osebo, s katero govorite.
- Kričanje.
- Stisnite pesti.
- Dajanje rok na boke in mahanje z glavo.
Ne pozabite: ASERTIVNOST NI SAMO VSEBINA, KAJ STE VEDELI, ALI TUDI FUNKCIJA KAKO STE VEDELI!
Kako izboljšati proces komunikacije
- Aktivno poslušanje: odraz nazaj (parafraziranje) druge osebe tako besed kot občutkov, ki jih izraža oseba.
- Prepoznavanje svojega položaja: navajanje misli in občutkov glede situacije.
- Raziskovanje alternativne rešitve: brainstorming druge možnosti; ocenite prednosti in slabosti; razvrstitev možnih rešitev.
Izdelava preprostih zahtev:
- Imate pravico, da svoje želje sporoči drugim.
- Zanikate lastno pomembnost, ko ne vprašate, kaj želite.
- Najboljši način, da dobite točno tisto, kar želite, je, da to neposredno zahtevate.
- Posrednih načinov spraševanja o tem, kar želite, morda ni mogoče razumeti.
- Vaša zahteva je bolj verjetno razumena, če uporabljate asertivno govorico telesa.
- Če želite, kaj želite, je veščina, ki se je lahko naučite.
- Neposredno spraševanje, kar želite, lahko postane navada z mnogimi prijetnimi nagradami.
Zavrnitev zahtev:
- Imate pravico reči NE!
- Zanikaš svoj pomen, ko rečeš da in resnično ne.
- Če izgovorite ne, ne pomeni, da zavrnete drugo osebo; preprosto zavrnete prošnjo.
- Ko rečete ne, je pomembno biti neposreden, jedrnat in natančen.
- Če resnično želite reči ne, naj vas ne zaničujejo prošnje, prosjačenje, odpovedovanje, pohvale ali druge oblike manipulacije.
- Morda boste ponudili razloge za zavrnitev, vendar se ne vznemirjajte s številnimi izgovori.
- Preprosto opravičilo je primerno; pretirano opravičevanje je lahko žaljivo.
- Dokažite asertivno govorico telesa.
- Reči ne je veščina, ki se je lahko naučimo.
- Če ne govorimo o tem in ne čutimo krivde, lahko to postane navada, ki lahko močno poveča rast.
Asertivni načini, kako reči "ne":
- Osnovna načela, ki jih je treba upoštevati pri odgovorih: kratkočasnost, jasnost, trdnost in poštenost.
- Začnite svoj odgovor z besedo "NE", tako da ni dvoumno.
- Odgovor naj bo kratek in natančen.
- Ne razlagajte dolgo.
- Bodite iskreni, neposredni in odločni.
- Ne recite: "Žal mi je, ampak ..."
Koraki pri učenju reči "ne"
- Vprašajte se: "Ali je zahteva razumna?" Hedenje, obotavljanje, občutek ogrinjala in živčnost ali tesnost v vašem telesu so vsi namigi, ki jim želite reči NE ali da potrebujete več informacij, preden se odločite za odgovor.
- Preden odgovorite, uveljavite svojo pravico, da zahtevate več informacij in pojasnila.
- Ko razumete zahtevo in se odločite, da je ne želite storiti, trdno in mirno povejte NE.
- Nauči se reči NE, ne da bi rekel: "Žal mi je, ampak ..."
Ocenite svoje trditve
- Aktivno poslušanje: odraz nazaj (parafraziranje) druge osebe tako besed kot občutkov, ki jih izraža oseba.
- Prepoznavanje svojega položaja: navajanje misli in občutkov glede situacije.
- Raziskovanje alternativne rešitve: brainstorming druge možnosti; ocenite prednosti in slabosti; razvrstitev možnih rešitev.
Asertivne tehnike
- Broken Record - Bodite vztrajni in nenehno ponavljajte, kar želite, ne da bi se jezili, razdraženi ali glasni. Držite se svojega stališča.
- Brezplačne informacije - Naučite se poslušati drugo osebo in spremljati brezplačne informacije, ki jih ljudje ponujajo o sebi. Te brezplačne informacije vam omogočajo, da se o čem pogovarjate.
- Samorazkritje - Asertivno razkrivajte podatke o sebi - kako razmišljate, čutite in reagirate na informacije druge osebe. To drugi osebi daje informacije o vas.
- Meglenje - Asertivna sposobnost spoprijemanja se spopada s kritiko. Ne zanikajte nobene kritike in ne napadajte s svojo kritiko.
- Strinjajte se z resnico - V kritiki poiščite izjavo, ki je resnična, in se strinjajte s to izjavo.
- Strinjam se s kvotami - Strinjate se z morebitno resnico v kritični izjavi.
- Načeloma se strinjam - Strinjate se s splošno resnico v logični izjavi, kot je "To ima smisel."
- Negativna trditev - Asertivno sprejemate tiste stvari, ki o sebi negativno vplivajo. Obvladovanje svojih napak.
- Izvedljiv kompromis - Kadar vaše samospoštovanje ni vprašljivo, ponudite izvedljiv kompromis.
Način reševanja konfliktov
- Obe strani opisujeta dejstva o položaju.
- Obe strani izražata svoje občutke glede situacije in izkazujeta empatijo do druge osebe.
- Obe strani določata, kakšno spremembo vedenja bi želeli ali bi lahko živeli.
- Razmislite o posledicah. Kaj se bo zgodilo kot posledica spremembe vedenja? Kompromis je morda potreben, vendar kompromis morda ne bo mogoč.
- Če potrebujete dodatno pomoč, se posvetujte s svetovanjem.
Predlog zakona o pravicah vsake osebe
- Pravica do obravnave s spoštovanjem.
- Pravica do lastnih čustev in mnenj.
- Pravica poslušati in jemati resno.
- Pravica, da določite svoje prioritete.
- Pravica reči NE, ne da bi se čutila krivde.
- Pravica do tega, kar plačate.
- Pravica do napak.
- Pravica, da se ne boste uveljavljali.
Vir: Ta stran dopolnjuje zdravstveni dom študentske univerze zvezne države Louisiana
Naslednji: Krizni centri za depresijo in samomor in klicne številke
~ nazaj na domačo stran Apokalipsa samomora
~ članki iz knjižnice depresije
~ vsi članki o depresiji
