Premagovanje tesnobe je tako, kot da se naučite vezati svoje vezalke

Premagovanje tesnobe je veliko podobno učenju vezanja vezalk. Oboje frustrira. Oboje zahteva potrpljenje in vztrajnost. Njihovo izpolnjevanje se počuti zmagoslavno. Ko ste v veliki meri premagali tesnobo, si nadeli čevlje in si zavezali vezalke, ste pripravljeni, da se odpravite kam. Zgrabite si čevlje in poglejmo, kako premagati tesnobo, kot da bi se naučili kako si zavezati čevlje.

Na vprašanje prvega koraka pri vezanju čevljev mnogi odgovorijo samozavestno in pravijo: "prekrižajte vezalke". Vendar pa. pred dosego te stopnje se morata zgoditi dve stvari. Pravi prvi korak je, da si oblečete čevlje. Naslednja je pobrati vezalke. Čipk ne morete prečkati ali narediti ničesar drugega, dokler ne nosite čevljev in nimate vezalk v rokah. To je podobno kot premagovanje tesnobe.

Prvi koraki pri premagovanju tesnobe

Zmanjševanje in premagovanje tesnobe je metodičen postopek. Pomemben prvi korak je podoben obuvanju čevljev. Z namenom se odločite, da ga želite premagati.

Če želite biti smiselni in voditi nekam pozitivno, je treba odločitev povezati z zavezo. Zaobljubite se, da boste podprli svojo odločitev in si prizadevali za premagovanje tesnobe. Ko se zavežete, da si nadenete vezalke.

Ko ste se odločili, da želite premagati tesnobo (si nadeli čevlje) in naredili zavezo, da se boste z dejanjem osvobodili tesnobe (pobrali vezalke), ste pripravljeni napredovati.

Če želite premagati tesnobo, naredite več korakov

Zdaj ste se pripravljeni vkopati v delo. Verjetno ste, ko ste se kot majhen otrok naučili vezati čevlje, naleteli na frustracije in neuspehe. Verjetno ste morali ponoviti korake ad nauseam. Zmanjšanje tesnobe je podobno.

Ko izpolnite svojo zavezo za aktivno spoprijeti se s tesnobonormalno je, da se počutiš kot da ne prideš nikamor. Morda se zdi, da s čipkami nenehno kapljate in se nerodno spotikate in tega ne boste mogli nikoli storiti.

Majhne zmage in zanos, ki prihaja z njimi, vas bo podpiral. Uživajte v tem, da naredite nekaj brez preveč misliti ali pa se znajdete, da uživate v nečem, namesto da bi ga skrbeli. Proslavite te zmage. K njim se vrnite, ko vas bo treba opozoriti, da resnično premagate tesnobo kljub dejstvu, da gre za počasen proces.

Tipični koraki pri premagovanju tesnobe

Tako kot vezanje čevljev je premagovanje tesnobe spretnost. Če se spomnite teh korakov in informacij, vam bo pomagalo, da si oblečete čevlje, poberete vezalke in nadaljujete naprej:

• Vedite, kaj vas najbolj moti in se uradno odločite, da to popravite.
• Vedite, kam želite iti, in se zavežite, da boste ukrepali.
• Razvijte cilje in ustvarite načrt delovanja.
• Sprejmite, da so vključeni koraki - to je vzpon, ne pa saunter po ravnem terenu.
• Pazite na vsak nov korak, ki ga dosežete. Ne razmišljajte o preteklih frustracijah in ne tistih, ki jih čakajo pred nami. Bodite v celoti prisotni pri vsakem koraku in dobro ga boste obvladali.
• Ko se opogumite, si oddahnite. Vdihni. Meditirajte Naredi nekaj zabave. Smej se. Nadaljuj.

Morda je najpomembnejši del učenja in početja upreti se metanju čevljev. Ne sprašujte za Velcro. Ne odpovejte se vse življenje tesnobi. Ne pozabite na svojo odločitev, namen in zavezanost ukrepanju. Stopite naprej in puščate tesnobo za sabo, ko jo premagate.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.