ADHD in sladkor: Kako sladkor vpliva na vedenje vašega otroka z ADHD

Povezava ADHD in sladkorja je bila ena najbolj razpravljanih na področju raziskav o prehrani in duševnem / vedenjskem zdravju. Dolga leta so mnogi verjeli tistim s ADHD se bodo simptomi poslabšali, saj so zaužili višjo raven sladkorja. Medtem ko več raziskav podpira to hipotezo, so za potrditev te teorije potrebne nadaljnje raziskave ADHD in sladkorja.

ADHD in sladkor

Možgani potrebujejo določeno količino sladkorja, da lahko pravilno delujejo. Možganske funkcije, vključno z zadrževanjem informacij in pomnilnika, se napajajo s sladkorjem. V bistvu je sladkor glavni vir možganov. Kljub temu lahko uživanje preveč sladkorja negativno vpliva na duševno, fizično in vedenjsko zdravje. In ko gre za ljudi z ADHD in sladkorjem, obstajajo dokazi, ki kažejo na povečan negativni vpliv. Seveda vsaka oseba vpliva drugače, vendar pri nekaterih ljudeh z ADHD preveč sladkorja lahko vodi do povečane hiperaktivnosti, težav s pozornostjo in osredotočenostjo in nihanja razpoloženja (Diete za hiperaktivni otrok in nepazljiv tip ADHD

). Poleg tega sladkor vpliva na ravni dopamina, kar lahko povzroči nihanje ravni hormonov. Zato povezave med simptomi ADHD in uživanjem sladkorja ne bi smeli zavreči.

Simptomi sladkorja in ADHD

Ena študija z univerze Yale je preučila simptome sladkorja in ADHD pri otrocih in ugotovila, da se je s povečanim vnosom sladkorja povečala hiperaktivna otrokova destruktivna vedenja in nemir. Medtem ko obstaja več drugih študij, ki kažejo na povečano simptomi ADHD s povečano porabo sladkorja obstajajo drugi, ki ne najdejo nobene zveze. Ena najbolj znanih teh raziskav je leta 1985 opravil dr. Mark Wolrach. Ogledal si je 16 fantov z ADHD v 3 dneh in je spil polovico sladke pijače, druga polovica pa je pila pijačo "placebo". Rezultati niso pokazali razlik v vedenjski ali kognitivni funkciji dečkov. Čeprav se zdi, da na razpravo o ADHD in sladkorju ni jasnega odgovora, če mislite, da bi sladkor lahko vplival na vas ali vašega otroka, obstajajo načini, kako se zmanjšati.

Zmanjšanje porabe sladkorja

Uravnavanje vnosa sladkorja se zdi dovolj preprosto, saj se izogibamo živilom z visoko vsebnostjo sladkorja. Kljub temu ni vedno tako enostavno.

• Poglejte nalepke sestavin

Morda že preverjate količino sladkorja v nekaterih kupljenih izdelkih. Kljub temu verjetno ne preverjate sladkorja v stvareh, za katere ne bi domnevali, da vsebujejo sladkor. A pozor - morda vas bo presenetilo, če boste sladkor dodali številnim živilom, ki jih niste upoštevali, na primer omaki za testenine in polnozrnat kruh. Zato je tako pomembno, da preverite vse, kar ste dali v nakupovalno košarico.

• Vedeti, kaj iskati:

Prepoznati, katera živila imajo sladkor v njih, je lahko težko, saj sladkor ni vedno naveden kot sladkor. Proizvajalci hrane ponavadi uporabljajo različna imena za skrivanje sladkorja v vaši hrani, vključno z:

Fruktoza
Dekstroza
Koruzni sirup
Koruzno sladilo
Koruzni sirup z visoko fruktozo,
Kristalna fruktoza
Sladni sirup
Trden koruzni sirup

• Bodite pozorni na hrepenenje

Občasno mnogi ljudje (ne glede na to, ali se tega zavedajo ali ne zavedajo) navadno uporabljajo hrano za obvladovanje stresa, premočnih čustev in težkih časov. In za nekatere od teh ljudi je sladkor njihovo bogastvo. Začnite obračati pozornost na svoje hrepenenje. Več ko se zavedate, bolj lahko obvladate te hrepenenja. Če ima vaš otrok ADHD in je sladkor za udobje, poskusite zagotoviti izobraževanje o bolj zdravih možnostih.

• Izberite začimbe nad sladkorjem

Mnogi ljudje uživajo dodajanje sladkorja v hrano in / ali pijače za dodaten okus. Vendar pa obstaja toliko drugih možnosti, da izboljšate okus tega, kar daste v usta. Raziščite nove začimbe, zelišča ali citruse kot alternativne možnosti za upravljanje ADHD in uživanja sladkorja.

referenc na članek