Hrana za ADHD: Katera hrana pomaga in škodi vašemu otroku z ADHD?
Hrana za ADHD. Za vašega otroka s ADHD, kar lahko poje, lahko zelo spremeni Simptom ADHD upravljanje.
Hrana za otroke z ADHD lahko močno vpliva na njihovo duševno, fizično in vedenjsko zdravje. Seveda sta prehrana in prehrana ključnega pomena za splošno zdravje in počutje vsake osebe. Kljub temu pa lahko ima otrok z nepazljivostjo in / ali hiperaktivnostjo prehrana, sestavljena iz posebne hrane za zdravljenje simptomov ADHD, pomemben vpliv (Najboljša dieta za vašega otroka z ADHD). Če želite to narediti, se morate zavedati, katera živila so koristna in katera živila ne glede na ADHD vašega otroka.
Zdrava hrana za ADHD
Čeprav ni nobene hrane, ki bi dejansko pozdravila (ali povzročila) ADHD, obstajajo nekatere odločitve, ko gre za hrano za otroke z ADHD, ki bi lahko bile veliko bolj koristne od drugih.
- Zdravi ogljikovi hidrati zagotavljajo energijo telesu, možganom in živčnemu sistemu. Toda mnogi od nas izberejo nezdrave ogljikove hidrate, ki jim primanjkuje vlaknin, vitaminov in mineralov. Nekatere zdrave možnosti ogljikovih hidratov so orehi, testenine iz polne pšenice in kruh, leča in rjavi riž.
- Ekološko sadje in zelenjava - čeprav ekološko sadje in zelenjava nimata nujno več hranilne vrednosti kot njihovi neekološki sorodni izdelki ne vsebujejo pesticidov, ki so povezani s povečanimi simptomi ADHD. Nakup ekoloških izdelkov je lahko drag, zato si, če si tega ne morete privoščiti, zelo dobro oprati sadje in zelenjavo, ki jih kupite.
- Zdrave maščobe - vsi potrebujemo določeno količino maščobe za delovanje naših možganov. Tako je izbira zdravih maščob bistven del uporabe hrane za obvladovanje simptomov ADHD. Med kuhanjem otroku poskusite uporabiti oljčno, kokosovo ali žafranikovo olje. Prav tako je vključitev avokada v recepte preprost način, kako otroku zagotoviti zdravo maščobo.
- Beljakovine - beljakovine so osrednji vidik zdravega delovanja možganov. Protein spodbuja proizvodnjo nevrotransmiterjev v možganih, ki povzročajo budnost in osredotočenost. Beljakovine pomagajo tudi pri ohranjanju enakomerne ravni krvnega sladkorja. Glede na starost vašega otroka si prizadevajte za nekje od 24 do 30 gramov beljakovin na dan.
Živila, ki se jim je treba izogibati: nezdrava hrana za otroka z ADHD
- Trans in hidrogenirane maščobe - nezdravljive za vsakogar, trans in hidrogenizirane maščobe so še posebej koristne v zvezi s hrano za otroke z ADHD. To je zato, ker hidrogenirana olja in maščobe motijo delovanje živcev v možganih. Presenetljivo je, da jih veliko živil, ki pravijo "nič trans maščob", vsebujejo. Proizvajalci lahko živila označijo kot tako, če imajo manj kot 0,5 grama trans / hidrogeniranih maščob. Bodite prepričani, da preverite sestavine, da boste prepričani, kaj kupujete.
- Nasičene maščobe - zahodna prehrana je polna nasičenih maščob (ki jih najdemo v številnih mesnih, mlečnih in perutninskih mestih). Izbira nepredelanega, pustega mesa in perutnine ter mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob je dober način za spremljanje otrokove porabe nasičenih maščob.
- Umetni dodatki - na voljo so v obliki umetnih barvil, barvil, sladil in konzervansov. Te kemikalije lahko povzročijo hiperaktivnost pri otrocih, ki nimajo diagnoze ADHD, zato ne preseneča, da se štejejo za nekoristne za otroke z ADHD (Živila in ADHD: Ali prehranska barvila povzročajo hiperaktivnost?).
- Sladkor - morda ne bo mogoče odstraniti vsega sladkorja iz otrokove prehrane, vendar je pomembno nadziranje njegovega vnosa sladkorja (ADHD in sladkor: Kako sladkor vpliva na vedenje vašega otroka z ADHD). Omejite sladke sode, sokove in sladice ter spodbujajte bolj zdravo izbiro z drugimi dostopnimi možnostmi.
referenc na članek
