Tri veščine strpnosti v stiski, s katerimi se lahko spopadete z disociacijo

Medtem ko terapija dialektičnega vedenja (DBT) ni glavna možnost zdravljenja disociativne motnje identitete (DID), obstajajo spretnosti DBT, kot so veščine prenašanja stiske, ki lahko ljudem pomagajo obvladovati simptome disociacije. Te spretnosti so koristne v krizi ali ko se nam zdi, da se usmerimo k disociaciji. Kako torej uporabljate spretnosti DBT za strpnost v stiski za disociacijo DID?

Čeprav DBT ni bil posebej ustvarjen za ljudi z disocijativnimi motnjami, lahko zagotovo uporabimo nekaj spretnosti DBT za obvladovanje DID. Tu so tri veščine strpnosti v stiski, ki jih lahko poskusite, ko se disociacija počuti neizogibno.

1. Spretnost strpnosti TIPP

V DBT spretnost TIPP se uporablja kot del preživetja v krizi. Če čutite, da vam čustva uidejo izpod nadzora ali se čutite, da se ločite, lahko s pomočjo spretnosti TIPP pomagate pri prizemljevanju. Spretnost TIPP vključuje spremembo temperature, intenzivno vadbo in tempo dihanja / progresivno sproščanje mišic.

Za spremembo temperature lahko držite kocke ledu, se hladno stuširate ali potopite obraz v hladno vodo. To pomaga znižati intenzivnost svojih čustev in vas vrniti v sedanjost. Intenzivna vadba je koristna, ko občutite sebe

2. SPREJEMA Spretnost strpne spretnosti

DBT vključuje še eno veščino strpnosti v stiski, imenovano ACCEPTS, ki pomeni

• Dejavnosti,
• Prispevek,
• Primerjave,
• Čustva,
• Potisnite stran,
• Misli in
• Senzacije.

Čeprav niso vsi deli spretnosti ACCEPTS uporabni za tiste z DID-om, so nekateri od njih metode odvračanja kot spretnost strpnosti v stiski nas ne more ločiti.

Ko vadimo spretnost ACCEPTS, se lahko odvrnemo od tega, kar lahko povzroči disociacijo z gledanjem televizije, branjem knjige, zunaj na plaži ali v parku, ob poslušanju glasbe, se z nekom dogovarjaš ali delaš nekaj, kar vzbuja telesno senzacijo, na primer, da ješ nekaj hladnega ali piješ vročo kava.

3. Naučite se samopomiriti

Druga spretnost za odpornost proti stiski DBT je pomirjujoče. S samo pomirjanjem skušamo uporabiti čim več petih čutil - okusa, dotika, vonja, sluha in vida, da bi se vključili v sedanji trenutek. Za tiste z DID ali drugo disociativno motnjo, bivanje v sedanjosti je pomembno za zmanjšanje disocijacije.

Najboljši način vadbe samo pomirjanja je ustvarjanje kompleta za samo pomirjanje. Komplet za samo pomirjanje lahko vključuje karkoli in naj bodo stvari, ki vas pomirjajo. Vaš najljubši losjon, majhna sveča, kovnice ali bomboni, zvočnik, afirmacijske kartice, brusilni kamni, glina - odločitev je odvisna od vas.

Lahko dobite majhno torbico ali škatlo, da boste imeli te predmete kamor koli greste. Ko začutite, da postanete neosnovani ali ločeni, lahko izvlečete svoj samopošilni komplet, da se potolažite in opomnite, da ste v sedanjem trenutku.

Vsaka od teh spretnosti za strpnost v DBT lahko pomaga tistim, pri katerih se DID odvrne od sprožilcev, nas obdrži v sedanjem trenutku in zmanjša disociacijo. Čeprav DBT morda ni bil ustvarjen za ljudi z disociativnimi motnjami, se zagotovo lahko veliko naučimo iz spretnosti znotraj.

Crystalie je ustanoviteljica PAFPAC, je objavljeni avtor in pisatelj Življenje brez škode. Diplomirala je iz psihologije in kmalu bo diplomirala na področju eksperimentalne psihologije s poudarkom na travmi. Crystalie obvladuje življenje s PTSP, DID, veliko depresijo in motnjo prehranjevanja. Crystalie lahko najdete na Facebook, Google+, in Twitter.