Zakaj je preklapljanje opravil težko za možgane ADHD - in 7 načinov za gladke prehode
V: »Mojemu 13-letnemu sinu so diagnosticirali ADHD. Imel je veliko težav pri prehodu iz ene stvari v drugo. Menjava nalog se zdi zanj bolj zapletena, kot bi pričakoval. Ko poskušam pomagati, se prepirava. Kaj pogrešam?"
Zakaj zamenjava nalog in prehodi vznemirjajo ADHD najstnike
Prehodi so težke za možgane ADHD. Zakaj? Kar se zdi preprost postopek, dejansko obsega več diskretnih korakov, od katerih bi lahko vsak povzročil iztirjenje.
Prvi korak k podpori vašega najstnika je spoznavanje različnih vidikov prehodov, pa tudi različnih stopenj, ki so vključene v preklapljanje nalog.
3 vrste prehodov
- Fizični prehodi vključujejo hojo iz ene sobe v drugo, jemanje prenosnika ali zvezka in vstajanje iz postelje. Pogosto mislimo, da je prehod končan samo zato, ker je fizični vidik zaključen, vendar je to napačno.
- Mentalni prehodi poteka interno. Ko zamenjamo naloge, moramo spremeniti način razmišljanja. Na primer, tekmovalna miselnost, potrebna za igranje športa, se mora spremeniti, ko gremo po tekmi na večerjo z družino. Če se ne premaknemo iz prejšnje miselnosti, ne bomo tako sodelovalni, kot bi morali biti v novem okolju. The izvršilno funkcijo izzivi, ki so povezani z ADHD, lahko povzročijo, da ta premik zaostaja.
- Čustveni prehodi, tako kot mentalni, se dogajajo znotraj in jih je težko opazovati. (Namigi so v neverbalnih znakih.) Včasih moramo iti iz enega čustvenega stanja v drugo, da prevzamemo novo nalogo ali situacijo. Ko najstnik reče, da se mu »ne želi« delati domače naloge, je verjetno, da se čustveno še ni prestavil na to nalogo. The čustvena regulacija Izzivi, ki so povezani z ADHD, lahko otežijo te prehode in lahko povzročijo, da se otrok zatakne v močnem občutku, kot so navdušenje, jeza ali sram.
En sam prehod lahko obsega vse tri.
[Prenesite ta brezplačen prenos: Katere so najšibkejše izvršne funkcije vašega najstnika?]
Kako lahko gredo stvari narobe pri zamenjavi nalog
Vsak prehod ima tri stopnje.
- Začetni odmik od dejavnosti
- Krmarjenje po poti med zadnjo in prihodnjo dejavnostjo
- Premikanje v prihodnjo nalogo ali dejavnost.
Na vsaki od teh stopenj gre lahko narobe.
Težave na prvi stopnji:
- Če končate prijetno, prijetno opravilo, se bo vaš najstnik morda težko opustil zabave, ki jo ima.
- Če je naloga nujna, jo lahko tudi to oteži.
- hiperfokus ADHD lahko oteži prekinitev povezave.
Težave v drugi fazi:
- Pot med zapuščanjem naloge in vstopom v novo zahteva osredotočenost, ki je pogosta šibka točka za najstnike ADHD. Najstnik se zlahka odvrne in odvrne, preden se loti nove dejavnosti, še posebej, če se ta ne začne dovolj hitro.
Težave v tretji fazi:
- Nejasna navodila lahko otežijo prehod na novo nalogo. Če vaš najstnik narobe razume, morda ne bo začel naloge dovolj kmalu.
- Če je naloga grozljiva ali polna negativnih občutkov, lahko vaš najstnik odloži začetek ali se ji v celoti izogne. Ta zamuda bi lahko povzročila ostre besede mame ali očeta, kar bi lahko povzročilo še močnejše negativne občutke.
[Preberite: Najzahtevnejši prehodi za naše otroke – in dokazana zdravila]
Menjava nalog: 6 nasvetov za pomoč najstnikom pri prehodih
1. Vzpostavite enostavno sledenje rutine da bi otrokom povedali, kaj lahko pričakujejo in kdaj naj to pričakujejo. Vzpostavitev in sledenje nastavljenim vzorcem vedenja je zelo pomembna za glajenje prehodov.
2. Označite svojega najstnika vnaprej o prihajajočih prehodih. Če otrokom zagotovite opozorilo, ko prihaja prehod, jim boste dali več časa za potrebne duševne in čustvene premike.
3. Uporabite kontrolne sezname in druge vizualne opomnike ki gradijo neodvisnost, ko se naši otroci učijo krmariti po prehodih in povečajo lastništvo nad svojim vedenjem.
4. Predvajajte glasbo med prehodi. Glasba nam pomaga določiti, kako dolgo bo prehod trajal, in lahko tudi pomiri čustva, ki se lahko pojavijo ob spremembi nalog.
5. Uporabite časovnike in opomnike. Časovniki in digitalni opomniki omogočajo staršem, da nehajo nagajati in s tem zmanjšajo konflikte doma.
6. Naj vaš najstnik prevzame vodstvo pri prehodih. Najstniku omogočite toliko nadzora nad prehodi, kot ga lahko obvlada. Naj prevzamejo odgovornost za prehod z ene naloge na drugo. To bo zmanjšalo napačno razmišljanje prehodov.
7. Razumevanje gre daleč. Prehodi so bolj zapleteni, kot se večina od nas zaveda. Razumevanje in potrpežljivost bosta v veliki meri pomagala vašemu najstniku premagati prehodno grbo.
Preklop nalog in prehodi za možgane ADHD: naslednji koraki
- Brezplačen prenos: Vzorčni urniki za zanesljive družinske rutine
- Preberite:4 strategije za lajšanje zapletenih prehodov
- Blog: Kako zoniranje pomaga moji hčerki biti all-in
PODPORA DODATKA
Hvala, ker ste prebrali ADDitude. Da bi podprli naše poslanstvo zagotavljanja izobraževanja in podpore ADHD, prosim razmislite o naročnini. Vaše bralstvo in podpora nam pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.
Od leta 1998 milijoni staršev in odraslih zaupajo ADDitude-jevi strokovni napotki in podpori za boljše življenje z ADHD in s tem povezanimi duševnimi boleznimi. Naše poslanstvo je biti vaš zaupanja vreden svetovalec, neomajen vir razumevanja in vodenja na poti do dobrega počutja.
Pridobite brezplačno številko in brezplačno e-knjigo ADDitude ter prihranite 42 % cene platnice.
