Kaj je defuzija in kako zmanjša tesnobo?
Zmedenost pomeni, da se boste odlepili od nečesa, v tem primeru tesnobe. Anksioznost je pogosto velika. Potroši naše misli in čustva in vpliva tudi na naša dejanja. Anksioznost se nam drži in mi, ko se ves naš čas in energija, misli in občutki, dejanja ali pomanjkanje akcije zlijejo s tesnobo. Da bi zmanjšali tesnobo, moramo ločimo se od tesnobe. Pri terapiji sprejemanja in zavzema (ACT) se temu reče defuzija. Zmedenost lahko resnično pomaga pri tesnobi.
Ko smo se zlili s svojo tesnobo, je to kot da je naša tesnoba je del tega, kar smo. Verjamemo, ker se zdi resnično, da so naši možgani polni tesnobe in tesnobnih misli. Francoski filozof Rene Descartes je izjavil: "Mislim, da sem."
Kdor ima tesnobo, lahko to prevzame na novo raven: "Mislim, da sem zaskrbljen, zato sem svoje tesnobe." Ta zlitje z anksioznostjo nas zadržuje.
Uporaba defuzije za zmanjšanje tesnobe
Lahko se borimo proti težkim razmišljanjem in izkušnjam ali pa si jih dovolimo in se odločimo, da se bodo obnašali tako, da nas bodo približali tistemu, kar želimo biti. —
Brez odmorov: terapija sprejemanja in zavzema v treh korakih
Ko se borimo proti nečemu, kje je naš fokus? Namig: za kaj se borimo je. Ko smo boj proti naši tesnobi (kar je seveda naravna stvar, ki bi si jo želeli narediti), se osredotočamo na to. Mi smo se tega držali in lahko naredimo še malo. Vzbujamo tesnobo in nadzor.
Kaj je defuzija?
Zapuščenost je, kot da bi prišli neopaženi, na pozitiven način. Osvobodite se močnega lepila in ustvarite prostor med vami in vašo tesnobo. Anksioznost je še vedno prisotna, zdaj pa imate prostor, da dihate in se premikate ter se vlečete nazaj in gledate na stvari iz svoje perspektive.
Zapuščenost omogoča, da vaša dejanja, odločitve in zaveze vplivajo na kakovost vašega dne. Anksioznost ni več tista, ki se odloči, kakšen bo vaš dan ali določena situacija.
Ko ste odklonjeni, se lahko osredotočite na tiste stvari, ki jih lahko nadzorujete. Anksioznost se poskuša držati vas, da se ne boste počutili opolnomočene. Ko niste zatirani, lahko svoje misli, občutke in dejanja preusmerite na tisto, kar lahko nadzorujete.
Kako uporabiti defuzijo za zmanjšanje tesnobe
Dober način, da odpravite tesnobo in s tem zmanjšate tesnobo, je, da se večkrat opomnite: "Imam to misel_________."
Na primer, namesto da bi se držal misli, "bojim se, da sem užalil svojega najboljšega prijatelja in zdaj ne bomo prijatelji", opomnite se, "imam misel, da sem užalil svojega najboljšega prijatelja."
Anksioznost obstaja v obeh izjavah. Razlika je v tem, da se v prvem zlijete z njim in popolnoma verjamete, da je res samo zato, ker razmišljate. V drugem ste razbremenjeni in imate nekaj prostora med seboj in misli. V tem prostoru imate prostor, da se odločite in ukrepate.
Drug način odpravljanja je, da se vedno znova opominjate, da so misli, občutki, fizične reakcije in vedenja vaša tesnoba. Nisi ti. Ne glede na vašo tesnobo je to seveda zakonito, vendar ne določa, kdo ste. Seveda, lahko se zgodi nekaj, za kar skrbiš. Toda dolgoročno vas to ne bo opredelilo. Lahko se spopadate z njim, ne glede na to, kakšna je tesnoba, in nadaljujte.
Defusion je zelo subtilen pristop k zmanjšanju tesnobe, vendar je izjemno močan. Absolutno lahko uporabite defuzijo za zmanjšanje tesnobe.
Zamerenost: kako se ločiti od svoje tesnobe
Nekaj več o defuziji razpravljam v spodnjem videoposnetku, vključno z mojim osebnim pravilom: Ne odlagajte se na sončno kremo v vetru. Vabim vas, da se oglasite
Avtor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.
