Kako vsakodnevna vizualizacija poveča vašo učinkovitost

Pred kratkim sem prebral knjigo o učinkovitosti, v kateri avtor razpravlja o uporabnosti vsakodnevne vizualizacije. Vsakodnevna vizualizacija nas lahko omisli vodene vizualizacije ali meditacija, vendar se metoda vizualizacije vsakodnevno razlikuje od te.

Kako vsakodnevno vizualizirati in biti bolj učinkovit

Dnevna vizualizacija vključuje miselno vadbo vsakega koščka vašega dne od prvega zbujanja zjutraj do spanja. Vadba ne zahteva nobene posebne nastavitve ali fizičnega dejanja, kot je zapiranje oči. V kosih si lahko ogledate cel dan ali vse naenkrat. Vsakodnevna vizualizacija se lahko izzove, če vaš um ni vajen tako obdelati, vendar so tako kot druge duševne in fizične prakse rezultati vredni naporov.

Kot primer si lahko med tuširanjem predstavljate zajtrk in preostanek svoje jutranje rutine. Pomislite, kaj boste jedli, vrstni red, v katerem boste pripravljali to hrano, in kaj boste naredili z ustvarjenimi jedmi. Vidite se, kako se oblačite, vključno z obleko, ki jo boste nosili, in zapustite hišo, če je to del vašega dne.

Na poti do dela ali naročila vizualizirajte vsako nalogo. Pomislite na pogovore, ki jih boste vodili, in na to, kako se boste odzvali na različna vprašanja ali situacije.

Kako lahko vsakodnevna vizualizacija postane bolj učinkovita?

Ta vrsta vsakodnevne vizualizacije vas poveča, saj povečate svojo zmožnost odločanja in vaše dojemanje majhne spremembe.¹ Ko gre nekaj drugače, kot ste si zamislili, opazite te kontraste in se temu ustrezno prilagodite. Upoštevajte razliko med to metodo in preprosto prilagajanje okoliščinam, ko prihajajo: ko ste si zamislili rezultat in se odzvali na nepričakovane okoliščine, boste seveda bolj pozorni na svojo izbiro izdelava. Izogibate se preprosto reagiranju in namesto tega zavestno izberete alternativo. Sčasoma zavestne odločitve, ki jih sprejemate, postanejo navade in pomagajo pri logičnem odločanju.

Na začetku se je ta stopnja specifičnosti v vsakodnevni vizualizaciji zdela situacija, ki je zrela za preobremenjenost in draženje, kot pa recept za bolj učinkovito delovanje. Če si predstavljam svoj dan, bom seveda razočaran ali razočaran, ko stvari ne bodo šle tako, kot sem si predstavljal. Nemogoče je natančno predvideti, kaj se bo zgodilo. Vendar sem z neko prakso kmalu spoznal, da je vsakodnevna vizualizacija dejansko pomagala izogniti preobremenjenosti. Če sem se med nepričakovano okoliščino namerno odločil, sem čutil takojšnjo olajšanje in opolnomočenje, ne pa draženje. Ko sem opazil razlike med tem, kar sem pričakoval, in tistim, kar se je zgodilo, mi je tudi omogočilo, da sem videl, da je kontrast pogosto majhen. Tako sem lahko videl podobnosti tudi v svojem namišljenem dnevu in doživetem dnevu.

Medtem ko je vsakodnevna vizualizacija zame še vedno nova praksa, njena sposobnost, da ljudi učinkuje bolj učinkovito in njegova dostopnost, vizualizacijo enostavno dodata k mojemu življenju.

Poglej tudi

• "Vadbe za vizualizacijo lahko premagajo tesnobo"
• "Vizualizacija psiholoških motenj"

Vir

1. Duhigg, C., Pametneje hitreje. str 87–88. Naključna hiša, marec 2017.