Kako razviti pozitivno mentalno držo kljub depresiji

Pozitiven miselni odnos ni nekaj, s čimer se povezujemo depresija. Pravzaprav simptomi depresije ponavadi prinesejo ravno nasprotno. Vendar pa delamo na razvoju pozitivne misli lahko zelo koristi za vaše duševno zdravje. Pozitiven odnos ne pomeni, da bodite nasmehni in da ob vsem tem občutite optimizem ("Ali vam lažna pozitivnost, lažna pozitivnost pomaga ali vas boli?"). Kot vsi vemo, je lahko narediti katero koli od teh stvari nemogoče, ko imate depresijo. Na srečo obstajajo stvari, ki jih kljub svoji duševni bolezni lahko razvijete za pozitiven mentalni odnos.

Doseganje pozitivne mentalne drže med depresijo

Pozitiven duševni odnos je odlična obramba pred duševnimi boleznimi. Razmišljam pozitivno vam lahko pomagajo do svojega duševnega zdravja s konstruktivnimi dejanji in tehnikami s prepričanjem, da se lahko in izboljšate. Ta zadnji del je še posebej pomemben, saj je brezup običajna značilnost depresije, zato se lahko počutite, kot da ne boste nikoli postali boljši.

To pa govori bolezen. Čeprav se vaše trpljenje čuti osebno za vas, depresija ni edinstvena. Milijoni ljudi trpijo za depresijo v različnih oblikah, milijoni ljudi pa okrevajo. Splošna bolezen pomeni, da je to eno najlažjih zdravstvenih stanj. Nekateri ljudje z depresijo nadaljujejo, da z življenjem navdihujejo stvari, na primer pišejo knjige, postanejo filmske zvezde ali postanejo politiki, zato ni razloga, da bi se zadržali.

Pozitivne akcije za depresijo

Pojdimo na pozitivne ukrepe, ki jih lahko izvedete proti depresiji ("Kako biti bolj pozitiven, ko ste potrti"). Tehnika, ki jo pogosto uporabljamo v terapiji, je, da si ogledate težavo in sestavite seznam pozitivnih ukrepov, ki jih lahko storite za rešitev. To lahko naredite v svoji glavi, vendar je najučinkovitejše zapisano na kos papirja.

• Reševanje problema

Ustvari dva stolpca. Prvi stolpec naj bo naslovljen "Težave". Ta razdelek lahko zapolnite z negativnimi mislimi, stvarmi o vašem življenju, ki bi jih želeli spremembe, okoliščine, kot so izguba službe ali razpad, in skoraj vse, kar vas čuti negativno.

Drugi stolpec je za »Rešitve«. Tu boste zapisali možna dejanja, ki bi jih lahko sprejeli za rešitev ali izboljšanje težave. Če naletite na težavo, nad katero nimate nadzora, jo preprosto prestavite na novo stran, imenovano »Smeti«. Te težave še vedno zapisujete, vendar vam niso v dobro. Zato jih miselno premikate v mapo "smeti".

• Pomirjujoče

Med depresijo ne boste imeli vedno motivacije za reševanje težav. Zato je pomembno, da se sami pomirite, ko potrebujete malo dodatne nege. Primeri samopomirjanja vključujejo vse, zaradi česar se počutite mirno in pozitivno, na primer v topli kopeli, dnevniku, poslušanju glasbe ali vadbi. V skladu s CBT tehnikami se morate pri samo pomirjanju osredotočiti na pet čutov: dotik, okus, vonj, občutek in slišanje. Eksperimentirajte s samopomiritvenimi dejavnostmi in odkrijte, kaj vas najbolj učinkovito pomirja.

Doseganje pozitivne mentalne drže z depresijo

Z malo dela in samooskrbe doseganje pozitivnega odnosa z depresijo ni tako navidezno, kot bi si morda mislili. Obstaja veliko stvari, s katerimi si lahko poskusite pomagati, da si opomorete po duševni bolezni, ne glede na to, kako okrevanje se vam zdi. Ključne so pri gradnji navad v vsakdanjem življenjskem slogu in spremljanju svojih simptomov. Tako lahko, če se počutite, da zdrsnete v nizko razpoloženje, lahko s pridobljenimi tehnikami pomagate počutiti se bolje.

referenc na članek