Tri orodja za skrbnost za pomoč pri anksioznosti "Naredi sam"

Dajte svoje skrbi za tesnobo v lastne roke z orodji za skrbnost naredi sam. Naredite nekaj predmetov, ki jih dodate v vse več orodij strategij, da zmanjšate svojo tesnobo. Zbirka orodij za tesnobo se nanaša na tehnike, ki jih uporabljate za takojšnje in dolgoročno zmanjšanje tesnobe. Nekatera orodja so dejanski predmeti, na primer kozarec z mehurčki za pospešeno in globoko dihanje. Drugo udobni predmeti zmanjšati tudi tesnobo. Tu so tri orodja za skrbnost, ki jih lahko naredite za samostojno pomoč pri tesnobi.

Zakaj pazljivost Orodja znižujejo tesnobo

Predmeti, ki se jih lahko dotaknete, stisnete in drugače manipulirate, so odlični za zmanjšanje tesnobe v trenutku. Nered s fizičnimi predmeti pomaga sprostiti pent-up napetost, ki spremlja tesnobo. Majhni, ponavljajoči se gibi močno vplivajo na zmanjšanje tesnobne napetosti.

Prav tako so ti predmeti za pomoč pri sproščanju tesnobe narejeni kot ustvarjalne vaje za osveščanje, ki so rezultat orodja za premišljenost. Večino svojih čutov (okus je malo verjeten s temi), da svoje zaskrbljene, dirkajoče misli in občutke potegnete iz svojega uma in na objekt. S popolno pozornostjo na predmet umirite svoj um in živite v sedanjem trenutku.

3 DIY Pazljivost orodja za tesnobo

Ta tri orodja za previdnost vam omogočajo, da se vpijete v nekaj drugega kot v tesnobne misli. Odlični so za trenutke, ko se znajdete vse premišljevanje kajti ko se boste s temi orodji preudarno lotili, se bodo vaše misli nežno premikale, telo in um pa se bosta začela umirjati.

Medtem ko je mogoče preprosto kupiti predmete, podobne spodnjim, je večja moč, da jih naredite. So zelo preprosti, zato vam ni treba biti spreten (poleg tega so za vas, ne Martha Stewart). Izdelava le-teh daje občutek, da prevzamejo odgovornost. Zanimate vas, da premagate tesnobo. Potem, ko uporabljate ta orodja za previdnost, boste imeli občutek dosežka, ki že sam po sebi zmanjšuje tesnobo.

1. Domača stresna kroglica: To je samostojni predmet, ki ga lahko začutite, stisnete, stisnete, zagledate in še več, da se preusmerite in sprostite fizično napetost.

Preprosto je:

• Potrebujete napihnjen balon, nekaj peska ali domače igrače za igranje (mehkejše je od kupljenega v trgovini).
• Balon napolnite s peskom ali igrajte testo (to uporabite kot vajo za previdnost).
• Vezati balon.
• Če želite, ga narišite s trajnim označevalcem.
• Stisnite in gnetejte, da znižate tesnobo.

2. Riž ali peskovnik: To je domača različica peščeni pladnji, ki jih uporabljajo terapevti. Terapevti jih uporabljajo tako pri otrocih kot pri odraslih, ker pomirjajo. Sposobnost ritmičnega igranja z rižem ali peskom pomirjujoče vpliva na možgane.

• Potrebujete katero koli skledo ali posodo, ki vam bo pri roki, rižu ali igranju peska iz okolice udobna trgovina s strojno opremo (ali če živite ob jezeru, obrežju ali oceanu, uporabite ta pesek) in majhne predmete (neobvezno).
• Po želji dodajte majhne igrače ali predmete. Včasih tečete z rokami po pesku ali rižu, da najdete različne predmete, kar vam omogoča več teksture in globine, kar poveča vašo premišljeno izkušnjo.

3. Pomirjen kozarec: SPodobno kot snežni globus, je ta objekt za pomoč pri zaskrbljenosti naredi sam, ki je kinetičen in vizualen. Stresite ga, da ga sprostite v gibanje, nato pa opazujete, kako se vrtinči, obarvana tekočina vrtinči in počasi umiri. Medtem ko opazujete gibanje in bodite pozorni na barve in vzorce, se vaše utripanje upočasni in tesnoba se razširi.

• Potrebujete prozoren kozarec s pokrovom, kot je Mason kozarec ali prozorna plastenka za vodo, lepilo z bleščicami, bleščice (morda s kosi v več velikostih), barvilo za živila, majhni predmeti (neobvezno) in voda.
• V kozarec ali steklenico z vodo nalijte vodo, približno 1/3 - 1/2 polno.
• Dodajte velik stisk lepila z bleščicami (brez natančnih meritev ne skrbi) in z vilicami hitro premešajte.
• Medtem ko se vrti, dodajte več kapljic (po vaših željah) barvil za živila in mešajte z vilicami.
• Medtem ko še vedno vrtinči, po želji vrzite bleščice in druge majhne predmete.
• Dodajte vodo, da kozarec napolnite do vrha, in zaprite s pokrovom.
• Po potrebi jo stresite k srcu, da zmanjšate tesnobo.

Svoja tri orodja za skrbnost lahko naredite v svoje roke in si olajšate tesnobo. Naredite jih, imejte jih pri roki in jih redno uporabljajte. Uživajte v doživljanju zmanjšanja tesnobe.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.