Hvaležnost pomaga pri tesnobi, zato igrajte to igro zahvale danes

Strokovnjaki za duševno zdravje se strinjajo: občutek in izražanje hvaležnosti pomagata pri tesnobi. Vendar, ko živite s tesnobo, se skoraj ne zdi mogoče, da bi se hvaležnost zmanjšala ali ji pomagala. Za eno stvar je lahko izziv poiščite stvari, za katere bi se počutili hvaležne ko živite v stiski tesnobe. Drugič, kako lahko hvaležnost za nekaj pomaga tesnobi? Ko veste, kaj je hvaležnost in kaj ni, lahko uporabite hvaležnost za izboljšanje duševnega zdravja. Še bolje je, da si lahko privoščite srčnost (nekaj osvežilnega, ko imate tesnobo) in igrate hvaležnost, da zmanjšate tesnobo.

Spoznajte globine hvaležnosti za pomoč pri tesnobi

Če bi trdili, da ste hvaležni, da vas skrbi za vse ali da napadi panike ne samo ne bodo povzročili skrbi in panike, bi bilo smešno. Ker cenite stvari v svojem življenju ne pomeni, da morate biti hvaležni, da imate tesnobo. To tudi ni čarobna palica, ki bi "odplaknila" tesnobo. Toda hvaležnost lahko ponovno preusmeri vaše možgane, da izkusijo manj tesnobe. Učinki hvaležnosti na zdravje so lahko življenjsko spremenljivi.

Kako hvaležnost spremeni vaše življenje:

• Hvaležnost vam pomaga, da kljub tesnobi dobro živite, čeprav tesnobe ne odpravlja popolnoma.
• Hvaležnost je naravno prebujenje vaše sposobnosti, da vidite preteklost tistega, kar vas skrbi, ne občutka, ki je prisiljen ali površen.
• Hvaležnost je način razmišljanja in biti vsak dan, ne zgolj tehnika.
• Hvaležen je premik v tem, kako gledate nase in na svet. Spremeni fokus s tistega, kar je narobe, do pravega.

Igrajte igro zahvale za pomoč pri tesnobi

Resnična hvaležnost je več kot le zahvala. A hvaležna miselnost se razvija namenoma in s prakso. Z igranjem hvaležnosti začnete svoj fokus odmakniti od tesnobe in na druge, bolj pozitivne vidike svojega življenja.

Igra je stalni lov na čistilce. Boste potrebovali:

• Spodnji seznam (Natisnite ga in izrežite posamezne elemente ali jih zapišite.)
• Nekaj, kar bo imelo izzive na seznamu (razrežite jih in zložite v kozarec ali jih lepite na škatlo indeksnih kartic, ki jih drži skupaj z obročem.)
• Nekaj ​​za beleženje vaših ugotovitev (Uporabite zvezek ali dnevnik ali uporabite paket indeksnih kartic.)

Ta seznam vsebuje stvari, ljudi, situacije in koncepte, ki jih je treba namenoma iskati. Vse to so pozitivne stvari, za katere je treba biti hvaležen. Ko iščete stvari, za katere bi bili hvaležni, se vaše misli začnejo oddaljiti od skrbi. Vsak dan iščite vsaj eno stvar in jo pristopite igrivo.

Vaš seznam lovov za odstranjevanje hvaležnosti:

• Nepričakovani čas izpada (kaj ste storili?)
• Nekdo, ki vas nasmeji
• Preživite čas s prijateljem
• Nekaj, kar je šlo danes dobro
• Priložnost za nekoga drugega narediti nekaj lepega
• Osebna lastnost
• Nekdo, ki je pozitiven del vašega življenja
• Negovana fotografija
• Imate talent
• Pisanje zahvalnega pisma nekomu
• Zaustavitev in vonj vrtnic
• Priložnost, da naredite nekaj lepega zase
• Čas, preživet na prostem
• Priložnost, da nekoga zaslišimo
• Nekaj, kar vam je danes prineslo nasmeh na obraz
• Prijazen spomin
• Večer, preživet s prijatelji / družino brez elektronike
• Nekaj, kar je nekdo storil zate
• Vaša sposobnost izvajanja naključnega dejanja prijaznosti
• Učitelj, ki vas je navdihnil
• Nekaj ​​ti je nekdo rekel
• Nekdo, ki te je poslušal
• Ko zaslišim nekoga, ko se smeji
• Smeh

Premik perspektive, ki prihaja s hvaležnostjo, pomaga pri tesnobi, ker se spremeni, kamor gledaš in kako razmišljaš. To je način premagovanja tesnobe pri lastni igri.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.