Restavratorska joga za resnično sprostitev
Protistrup proti stresu je sprostitev. Sprostiti se je globoko počivati in tu prihaja obnovitvena joga.
Predstavljajte si ta scenarij: slabo vas bo. Pojdiš k zdravniku in on ti reče, da greš domov in se sprostiš, zato greš naravnost na kavč in prižgeš televizijo. Morda mislite, da ste se hitro spustili, toda, razlaga Dr. Judith Lasater, avtor od Sprostite se in obnovite: Počitek joge za stresne čase, sprostitev je dinamično stanje, ki zahteva ločitev od zunanjih dražljajev, kot je televizija. Na žalost večina ljudi ne ve, kako to doseči in se je tega treba naučiti. "Ne delati ničesar je najbolj zdravo, kar lahko naredite sami," pravi Lasater, "ker je telo v a stanje sproščenosti, vsi merljivi indeksi stresa so zmanjšani - hkrati ne morete biti tesnobni in sproščeni čas. "
Ko boste vedeli, kako doseči stanje dinamične sprostitve, se lahko nato naučite odkrivati. Pomeni? Ločiš se od misli: imaš jih, vendar niso tiste, kar si. Lahko jih opazite, kako nastajajo, vendar se lahko od njih oddaljijo. "Če smo v mislih naših misli, ki se lahko spremenijo 60.000 krat na dan," razlaga Lasater, "vedno bomo čutili stres in trpeli, ker tisto, za kar mislimo, da nas nikoli ne bo popolnoma zadovoljilo. "Torej se učimo sprostiti, kaj si mislimo in koga mislite so. Niste telo ali misli.
Namen rekvizitov
Raziskave kažejo, da potrebujete štiri stvari, da se sprostite: občutek varnosti, teme, tople roke in noge ter hladna telesna temperatura. Podporniki, kot so odeje, podporniki, bloki, trakovi, očesne blazine in vrečke s peskom, pomagajo ustvariti to okolje z manipulacijo živčnega sistema, zato je edini možen odziv sprostitev. "Resnično ves čas manipuliramo z živčnim sistemom s cigaretami, kavo, antidepresivi in drugimi drogami, da ustvarimo določeno notranje stanje," pravi Lasater. "Restavratorska joga počne isto, le da uporablja samo svoje telo in dih."
Če nimate formalnih rekvizitov za jogo, improvizirajte. Uporabite stol ali kavč; majhen, čvrst vzglavnik; nekaj odej; in nekaj, kar bi vam zakrilo oči. Nato preizkusite okolje z nečim preprostim: Lezite na tla z dvignjenimi nogami na tleh stol, glavo in vrat, podprt z blazino, telo pod odejo, če ste hladni, in oči pokrito. Zdaj udobno dihajte 15 do 20 minut. Po Lasaterjevih besedah potrebuje povprečen človek 15 minut v osnovni obnovitveni pozi, da se globoko sprosti, zato nastavite svoj ura in uživajte.
Lahka po cesti
Restavratorska joga dela čudeže, ko ste pod stresom ali ste preutrujeni, ima pa tudi terapevtsko vrednost, kadar ste poškodovani ali se ne počutite dovolj dobro, da bi lahko opravljali svojo redno vadbo. Ne glede na to, ali vas muči spodnji del hrbta, vas boli glava ali so vam vroči utripi prikrajšali moč in energijo podprte poze omogočajo vašemu telesu, da izkoristi prednosti tradicionalnih poz, ne da bi obdavčil mišice ali ponovno poškodoval sebe. Nekaj naših najljubših učiteljev terapevtske joge smo prosili, naj predlagajo položaje, ki bi se lahko počutili dobro in olajšali določene pogoje. Prosto eksperimentirajte, poglejte, katera poza je najprimernejša in zmešajte vrstni red zaporedja. Upoštevajte: Če se vam nekaj ne zdi dobro, tega ne storite.
Vir: Alternativna medicina
Naslednji: Obvladovanje travme pri življenju z duševno boleznijo
