Kako v glavi utišam zaskrbljeni glas

V glavi zaslišim zaskrbljen glas. Glas, ki ga slišim, ni povezan s psihozo, vendar me kljub temu glasno in jasno govori. Anksiozen glas v moji glavi spada v tesnobo in to teče komentar o tem, kar delam narobe, se zdi, da nikoli ne utihne.

Zaskrbljen glas mi neprestano godi. Ne doživljam je kot dejanski zvok, halucinacijo, vsekakor pa jo »slišim« kot notranji govor. Anksioznost v mislih pomisli na določene stvari in mi te stvari pove brez dvoma in tako deluje kot dejanski glas, ne iz razuma, ampak iz strahu.

Zaskrbljen glas v moji glavi je samogovor

Za nekoga, ki živi tesnobno, glas - ali tesnobno samogovorjenje—Zmogljiv. Ko delam za računalnikom, ko pišem to kolumno ali blog na svojem spletnem mestu ali v romanu, se moji možgani osredotočajo o tem, kar počnem, toda v moji glavi je zaskrbljeni glas, ki hlepeta hkrati z drugimi mojimi mislimi. Ko se dotaknem, tapkam, tapkam po moji tipkovnici, tesnoba mi pravi, "to je neumno in grozno." Ko sedim na sestanku, me tesnoče kriči, "ne delujete pravilno; ste preveč tihi, preveč zgovorni, premalo dobri. "Ko gledam enega izmed športnih dogodkov mojega otroka, mi tesnoba sporoča, da gre nekaj grozno narobe.

In naprej gre. Ne glede na to, kaj počnem, me anksioznost trepeta in zaničuje.

Ta notranja miselna klepeta je zelo pogosta pri anksiozne motnje. Ker je vsak posameznik drugačen, se glas tesnobe sliši pri vsaki osebi nekoliko drugače. Med tem, ko je tesnoba tesnoba, obstajajo skupne teme.

• Skrbi
• Strah
• Obsesije
• Samokritičnost

Skrbi in strah so lahko podobni. Različne so stopnje, kaj se zdi, da obstaja kot tok zavesti pri ljudeh, ki živijo s tesnobo. Obsesivni glasovi tesnobe nas ne bodo pustili razmišljati. Ko se tesnoba z vami pogovarja, vas izziva, da se premaknete mimo obsesivne misli, kajne? Samokritičnost je še ena pogosta tema med tistimi, ki živijo s tesnobo. Anksioznost rad ustrahuje ljudi, ki se pogovarjajo z nami zaradi vsake napake.

Umirjanje tesnobnega glasu v glavi

Ni vam treba biti zaskrbljen zaradi glasov tesnobe do konca življenja. Izposoditi si od Pinkove pesmi "Perfect" je možno spremeniti te glasove v glavi - mogoče, absolutno, a hitro in enostavno, ne toliko. Če ste kdaj poskušali otroka spraviti v posteljo, ste morda opazili, da on ali ona postane malo klepetalnica tik pred spanjem. Zgodbe se razlijejo in preplavijo. Zdi se, da njihovi mali glasovi nikoli ne bodo tihi. Sčasoma pa glasovi prenehajo govoriti. Tako je s tesnobo in njenimi glasovi. Tu je nekaj nasvetov:

• Ignorirajte besede tesnobe. Včasih to dejansko uspe. Če vam tesnoba pove nekaj zaskrbljujočega, jo zavrzite in preidite na drugo misel.
• Poiščite pretok. Tok je stanje dobrega počutja, v katerem je človek popolnoma potopljen v to, kar počne. Vse, kar uživate, lahko sproži pretok. Ko ste v toku, razmišljate samo o tem, kaj počnete. Anksioznost je tiha. Poiščite hobi, ki ga imate radi, dejavnost, vse, v kar se lahko izgubite. Ko se na takšen način izgubite, glas tesnobe vas ne najde.
• Če vam tesnoba pove nekaj, kar povečuje vaš strah ali obsedenost, se prepirajte. V obraz ji vrzite dokaze za nasprotno. Na primer, vsakič, ko se pripeljete v avtomobil, glas tesnobe pove, da se boste znašli v nesreči, povejte mu, da, nesreče se zgodijo, vendar ste večkrat vozili brez njih.

Anksioznost ima rad glas. Pomeni, da ga slišimo (mi) in ima moč (nad nami). Še dobro, da te glasove v naših glavah lahko utišamo.

Poveži se s Tanyo naprej Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, njo knjige, in ona Spletna stran.

Tanja J. Peterson je avtor 101 načinov, kako pomagati ustaviti tesnobo, 5-minutnega časopisa za pomoč pri anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Delovni zvezek za anksioznost, brez prekinitev: terapija sprejemanja in zavzetosti v treh korakih in pet kritično priznanih, nagrajenih romanov o duševnem zdravju izzivi. Državno govori tudi o duševnem zdravju. Poišči jo njeno spletno mesto, Facebook, Instagram, in Twitter.