"Rad bi imel prijatelja"

An DODATEK je bralec nedavno vprašal: "Odkar se spomnim, sem imel težave sklepati prijateljstva in jih obdržati. Nisem dober po telefonu, zato ne vračam klicev vedno. Težave imam s časom, zato pogosto zamujam z večerjami ali filmskimi zmenki s prijatelji. Nestrpna sem v pogovorih in želim preiti na drugo temo. V tem trenutku menim, da kot prijatelja nimam kaj ponuditi. Sem študentka na fakulteti in rada bi imela nekaj prijateljev - ali vsaj enega. Imate kakšen nasvet ali strategijo zame? "

Iskanje prijateljstva

Druženje in ohranjanje prijateljev je za mnoge izziv. Za prijateljstvo je potreben čas, energija in zavzetost, za tiste, ki imamo ADHD, pa se boj z upravljanjem časa oz. komunikacijain razumevanje socialnih znakov predstavlja velike ovire. Toda nagrade so vredne truda. Prijatelji, sklenjeni na fakulteti, lahko trajajo celo življenje. Dobri prijatelji se med seboj trenirajo skozi težke življenjske trenutke in skupaj praznujejo dobre čase.

Spodbujam vas, da pogledate svoje fakultetna leta

kot čas samoodkrivanja in rasti. Ključno za ustvarjanje prijateljstev je spoznavanje sebe in izzivov, ki jih povzroča ADHD. To ste že storili: med pogovorom ste ugotovili, da vas ne mara pogovora po telefonu, težave pri sestankih in nestrpnost. To je dober začetek. Letošnje leto bo morda boljše za vas, zato bodite odprti za to možnost.

Prijateljstvo z ljudmi z ADHD je težko, vendar se lahko zgodi z uporabo tu opisanih strategij.

Telefonski izzivi

Pravite, da vam je težko govoriti po telefonu in vrniti klice. To je skupno z ADHDersi, saj smo lahko nemirni in razburljivi in ​​ne moremo vedno najti pravih besed na kraju samem. Obstaja več strategij, ki vam lahko pomagajo. Najprej v telefon vnesite ID klicatelja, da boste imeli trenutek, da se odločite, ali ste pripravljeni govoriti s klico. Če vidite ime prijatelja, vas lahko spodbudi, da se spomnite zadnje stvari, o kateri ste skupaj razpravljali ali načrtovali. Tudi če se ne spomnite, je v redu. Lahko pobereš in rečeš: "Živjo, Anne, kako gre tvoj dan?"

[Iskanje novih prijateljev]

Ko telefon zazvoni, ne pozabite, da je včasih lažje sprejeti klic kot poklicati nekoga nazaj.

> Omejite motnje, kot sta glasba ali televizija.

> Pripravite si beležko in pero, da zapišete vse načrte, ki jih naredite.

> Naj bo pogovor prijazen in natančen. Če bi raje besedili kot govorili, obvestite ljudi. "Jaz sem pisatelj besedila. Pošljite mi besedilo in takoj se vam vrnem. "

> Telefonske klice lahko vrnete z besedilom. Najprej poslušajte telefonsko sporočilo in v beležko zapišite, kaj je bilo rečeno. Nato v besedilu napišite svoj odgovor. »Dobil sem vaše sporočilo, hvala. Lahko se srečam ob 18:00. na Tonijevi pici. "Na ta način imate zapis o svojem načrtu in zmorete prenesite to v koledar, bodisi tistega v telefonu ali v koledarju / načrtovalcu, ki ga nosite s seboj ti.

> Poskusite vrniti klice (po telefonu ali besedilu) v 24 do 48 urah, da jih ne odložite, zaradi česar se boste počutili krive.

Pravite, da so vaši pogovori težavni, ker se počutite nestrpni in želite preiti na naslednjo temo. Mnogi ljudje z ADHD se počutijo tako. Obstaja več stvari, s katerimi lahko poskusite slediti:

> Globoko vdihnite in si povejte, da boste poslušali in izvedeli več o osebi, s katero boste govorili. Poskusite rahlo držati kazalec in palec. To lahko pomaga pri osredotočenosti in potrpljenju. Poglejte osebo, ki govori, kimnite, ko poslušate, in nato ponovite eno, kar je bilo rečeno. To pokaže, da poslušate, in spodbudi drugo osebo, da nadaljuje pogovor.

> Med hojo ali tekom je pogovor morda lažji. Vadba lahko olajša impulzivnost in nestrpnost. To je morda idealen način za gradnjo prijateljstev. Poskusite se pridružiti tekaški skupini ali drugemu intramuralnemu timu. Fizično se boste počutili odlično in srečali boste ljudi v zabavnem vzdušju.

[Brezplačen prenos: 8 načinov za boljši čas pri majhnem pogovoru]

> Obstajajo druge skupine za srečanje, ki se lahko ujemajo z ljudmi s podobnimi interesi. Kaj radi počnete? Kakšne prijatelje želite? Lažje je začeti pogovore, če počnete kaj zanimivega z mislijo na ljudi. Izberite eno aktivnost na teden, ki jo želite preizkusiti. Če želite preizkusiti nekaj novega, vam ni treba prekomerno zapisovati urnika.

> Druga strategija je opazovati druge, ki se pogovarjajo s prijatelji. Kako začnejo pogovore? Kaj počnejo med poslušanjem? Kakšna je njihova govorica telesa - osebni prostor, stik z očmi, kretnje? Zrcaljenje pogovorov je odlična vaja. Med poslušanjem preizkusite eno ali dve stvari, ki ste jih opazili, morda z gestikulacijo roke ali kimanjem. Morda boste presenečeni, kako lahko majhne kretnje izboljšajo pogovore s prijatelji.

Pridobite roko na čas

Pravite, da imate težave z upravljanjem časa in da pogosto zamujate (ali zamudite) termine filma ali večerje, ki ste jih nastavili. Pojdi enostavno. Za uspeh morate postaviti organizacijske sisteme.

> Ste avdio, vizualni ali taktilni učenec? Če ste učitelj zvoka, na svojem mobilnem telefonu nastavite opozorila, da vam bodo jasen zvočni signal, ko bo čas, da se odpravite. Če ste vizualni učenec, poskusite uporabiti zapiske Post-It na očitnih mestih - ob vhodnih vratih ali na kopalniškem ogledalu. Če ste taktilni učenec, imejte pred vrati stvari, ki jih boste potrebovali za nočni izhod: ključe, telefon, denarnico, torbico itd.

> Zavedajte se, da bo pogosto trajalo dlje, kot si mislite, da se pripravite na izhod. Čas zase. Koliko časa traja izbira obleke? Če traja več kot pet do 10 minut, načrtujte obleko prej dan ali noč pred njo in jo položite na posteljo ali na obešalnik. Dajte si vsaj 30 minut, da se pripravite. Nastavite opozorilo na telefonu ali si zapišite sporočilo Post-It s časom, ko se boste začeli pripravljati.

Načrt zdravljenja

Če pri preizkušanju teh strategij potrebujete podporo in napotke, si oglejte šolski učni center in svetovalno pisarno. V kampusu ali na spletu prek CHADD lahko obstajajo podporne skupine za ADHD. Skupine za podporo lahko razbremenijo stres, če mislite, da ste edini, ki imate družbene izzive. Lahko se naučite od drugih, ki se spopadajo s podobnim socialnim in čustvenim stresom.

V pomoč je lahko tudi pogovor s svetovalcem. Fakulteta je lahko preobsežna za ljudi z ADHD - socialno, akademsko in fizično. Svetovalec, ki pozna ADHD, vam lahko olajša stres in vas vodi skozi vaš dnevni urnik, tako da lahko kar najbolje izkoristite svoje izkušnje. Tedenske svetovalne seje ponujajo reden čas za razmislek in preusmeritev.

Če ne jemljete zdravila ADHD, boste morda koristili, če ga začnete uporabljati. Dogovorite se z zdravnikom v kampusu ali z zdravnikom naslednjič, ko boste doma. Zdravila za ADHD izboljšujejo veščine osredotočanja in načrtovanja, ki sta pomembni za socialne in akademske naloge.

Veliko študentov ima koristi od rednih treningov ADHD. To so posebna ciljno usmerjena zasedanja, ki so usmerjena na področja, ki jih morate izboljšati, in vam omogočajo, da s strokovno pomočjo vadite nove veščine. Na spletu preverite, ali so v vaši bližini trenerji ADHD. Če jih ni, delajte s trenerjem na dolge razdalje po telefonu.

In zapomnite si: pojdite enostavno na sebe, ko spoznavate nove ljudi in preizkušate nove stvari. Če se vsak dan obrnete na fakulteto in pridobite potrebno podporo, boste zgradili trajna prijateljstva.

[Gradnja svoje mreže prijateljev]

Posodobljeno 20. julija 2018