Šest razlogov, da si vedno pozen za vse

Toni lahko čuti vozel v vratu, ko sedi v prometu. Zamudi v službi (spet) in se odpravi na projektni sestanek, na katerega je nepripravljena. V zadnjem času lažje izgublja potrpljenje z otroki in zdi se, da nima časa samo uživati ​​v druženju z njimi. Se počutite hiteče, kot Toni? Tu so strategije upravljanja s časom, ki odrasli z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD ali ADD) lahko upočasnite, se bolje organizirate in končate kronična poznost.

Ozdravite se "več stvari -."

Eden od razlogov, s katerimi imajo ljudje ADHD počutijo se hiteče, ker se običajno poskušajo ujeti v "še eno stvar", dodatno nalogo, ki tako pogosto izniči načrte.

Še nekaj-to-to je oblika distraktibilnosti - telefon zazvoni, nanj odgovorite, opazite, da je treba mizo očistiti ali pa je treba zalivati ​​rastlino in še enkrat zamujate.

Strategija: Razmislite o korakih, ki jih boste izvedli, preden boste zapustili hišo. Noč pred tem zberite stvari in dvakrat preverite navodila. Ko se odpravite pred vrata, se glasno in večkrat opomnite, "zdaj odhajam, grem do avta."

Načrtujte, da pridete zgodaj.

Prihodite 15 minut pred terminom. Če možnost soočanja s praznim časom če pridete zgodaj, vas zgrozi, hranite revijo, knjigo ali sveženj računov, ki jih je treba plačati v vrečki blizu vrat, in jo zgrabite na poti ven.

[Brezplačni prenos: Pridite tja pravočasno, vsakič]

Izračunajte čas odhoda tako, da vsaki pol ure potovanja dodate 10 minut. Z dodatnim časom se boste počutili veliko manj pohitrenega, če boste naleteli na promet ali kakšno drugo nepredvideno zamudo.

Strategija: Nastavite dva alarma (uro, mobilni telefon ali računalnik), enega, ki se bo ugasnil pet minut pred časom odhoda, in drugega, ki se bo oglasil, ko bo čas za odhod. Ko se prvi alarm ugasne, prenehajte s tem, kar počnete. Poskusite biti pred vrati, preden se drugi alarm ugasne.

Vgradite rutinske naloge v svoj tedenski razpored.

Kdaj se počutite najbolj stresni - zjutraj, pred delom in v šoli ali pred večerjo, ko se otroci potrebujejo nabiranja in večerja potrebuje pripravo?

Namesto da bi napolnili rezervoar za gorivo ali se ustavili, da bi na lestvici pobrali sestavine za večerjo, preslikajte in se držite tedenskega urnika, ki upošteva vsako od teh opravil. Skrbite za čas za opravljanje potrebnih tedenskih opravil, kot sta trgovina z živili in perilo, da preprečite, da bi zmanjkalo mleka ali čistih oblačil.

[7 skrivnosti najbolj zoprno točnih ljudi]

Strategija: Predmete preusmerite v manj stresne čase. Na primer, če bodo jutra bolj hitra, napolnite rezervoar za plin na poti domov.

Ne recite "da" iz navade - ali krivde.

Mnogi od nas se preveč zavežejo, da bi želeli ugoditi družini, prijateljem ali sodelavcem.

Strategija: Navadi se reči: "Rad bi, vendar naj preverim svoj urnik", namesto da samodejno da "da." na koncu boste druge bolj veselili, če boste lahko stvari opravili pravočasno, namesto da bi vedno zamujali in hitela.

Postavite realne cilje.

Lahko res pripravite enolončnico in poberete otroke v pol ure? Osvobodite se poskusiti biti superme.

Strategija: V redu je načrtovati hiter obrok (ali odpeljati!) Na bolj zasedene noči. Ne čutite, da se morate potegovati v treh nalogah, ko imate čas le za dva.

Pridružite se pomoči učitelja.

Prosite prijatelja ali družinskega člana, nekoga, ki je bil priča, kako preživite svoj čas, da vam pomaga prepoznati vzorce, ki ustvarjajo časovne stiske v vašem življenju.

Strategija: Naredite le, kar lahko, in delegirajte ali izbrišite, česar ne morete. Če ne živite v nenehni naglici, boste srečnejši (in bolj produktivni).

[Vedno traja več kot "samo dve minuti"]

Dr. Kathleen Nadeau je članica ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Posodobljeno 19. junija 2019