Novoletne zaobljube za možgane ADHD: načrt igre za ohranjanje motivacije

Odločeni ste bili, da boste svoje novoletne zaobljube skrbno izbrali in se jih tokrat držali. Imeli ste načrt, imeli ste motivacijo, začeli ste odlično. Zakaj ste torej izgubili zagon v nekaj tednih ali mesecih?

Če vas tolaži, niste edini, ki se v novem letu trudi vztrajati pri novih navadah. Glede na študijo, ki jo je izvedla Univerza Scranton v Pensilvaniji, je le 8 % ljudi, ki so bili vzorčeni dve leti po Novoletne zaobljube rekli, da so jih uspešno obdržali.

Možnosti so še posebej velike proti ljudem z ADHD iz različnih razlogov. Prvič, ADHD prinaša šibkost veščine izvršilne funkcije— prav tiste veščine, ki nam omogočajo, da se držimo rutine ali dosežemo cilj z načrtovanjem vnaprej, izvajanjem samonadzora in vzdrževanjem in ponovna osredotočenost, tudi če smo bili prekinjeni ali moteni, pravi Terry Edelstein, Ph.D., vodstveni trener v New York.

[Prijavite se: brezplačen ponovni začetek tečaja iz ADDitude]

Še en razlog, zakaj je pri ljudeh z ADHD še posebej verjetno, da spodrsnejo: »The

ADHD možgani obožuje novosti in ko nekaj ni več novo in vznemirljivo, zavijemo s poti,« pravi Brandon Slade, trener za ADHD, ki se je leta učil obvladovati svoj ADHD. Ker je za dosego večine ciljev potreben čas, naval dopamina, ki ga ljudje dobijo zaradi nove rutine, hitro upade, saj cilj še vedno poteka počasi.

Sledite temu načrtu pametne igre, da se vrnete in se držite svojih novoletnih zaobljub.

Obnovite svojo odločitev

1. Delaj majhne korake. Razdelite svoj glavni cilj na vrsto majhnih, dosegljivi cilji in vgraditi vmesne prijave.
2. Vizualizirajte uspeh. Pomislite, kako se bo vaše življenje izboljšalo, če boste ohranili svojo odločitev. Kaj boste lahko naredili, česar sicer ne bi? Na primer, če se zdaj držite vadbene rutine, vam lahko pomaga izboljšati prožnost in ravnotežje za boljšo kakovost življenja pozneje.

[Preberite: 6 ADD-ju prijaznih nasvetov za začetek in vzdrževanje programa vadbe]

1. Uporabite orodja in nagrade. Nekateri strokovnjaki pravijo, da traja vsaj 21 dni (ali veliko več za možgane ADHD), da nova praksa postane navada. Uporabite aplikacije za opomnike, ki vam bodo pomagale ostati na pravi poti in se nagradite za upoštevanje.
2. Odpravite omejitve. Bodite iskreni glede tega, kar potrebujete ostanite motivirani in zadovoljen. Stroge omejitve skoraj nikoli niso uspešne. Začnite tako, da naredite eno majhno prilagoditev, ki vas bo potisnila k cilju in utrla pot za več sprememb. Na primer, namesto da iz svoje prehrane zaradi hujšanja izključite sladico, si po večerji privoščite kvadratek temne čokolade, da potešite željo.
3. Iztiri motnje. Predvidite prekinitve, ki bodo najverjetneje motile vašo rutino, in naredite vse, kar lahko, da jih odpravite. In ker bodo neizogibno prisotne motnje, ki vas vržejo iz tira, naredite načrt, ki vam bo pomagal pri vrnitvi k cilju.
4. Buddy up. Povežite se z drugimi, ki delijo vaš cilj, da zagotovite odgovornost in motivacijo. Nekaj ​​juter na teden se dogovorite za srečanje s prijateljem v telovadnici ali poiščite podobno misleče skupine v vaši skupnosti. Morda boste na poti celo spoznali nekaj novih prijateljev.

Novoletne zaobljube za možgane ADHD: Naslednji koraki

• Prenesi: ADHD Healthy Habits Handbook za leto 2023
• Preberite:4 načini, kako ohraniti novo vedenje
• Preberite:Nehajte se izogibati tej strašni nalogi!

Beth Guadagni, M.A., je specialistka za učenje s strokovnim znanjem o disleksiji in ADHD.

---

DODATAK PODPORE
Hvala, ker berete ADDitude. V podporo našemu poslanstvu zagotavljanja izobraževanja in podpore za ADHD, razmislite o naročanju. Vaše bralstvo in podpora pomagata omogočiti našo vsebino in doseg. Hvala vam.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest