Kako odrasli z ADD lahko spremenijo življenjske spremembe

Novoletna resolucija je dovolj preprosta - nadaljevanje leta je izziv za večino odraslih z motnjo pomanjkanja pozornosti (ADHD).

Moj najboljši nasvet: Ne spreminjajte časovnega okvira za spremembe. Čakanje na 1. januar je le sprejemljiva oblika odlašanja, ki je večina od nas že predobro. Prav tako se ne odvračajte, če bo januarja skoraj konec. V letu mineva še 11 mesecev, za začetek pa ni nikoli prepozno.

Začni zdaj

Večina novoletnih resolucij govori o spremembi življenja. Na spremembe glejte kot na postopen proces in jasno je, da ni pravega časa za začetek. Začnite danes z izbiro ene stvari, za katero veste, da lahko naredite. Morda boste pojedli jabolko namesto vrečke čipsa ali se sprehodili namesto gledanja televizije. Karkoli že bo, počutili se boste dobro in začelo vas bo na poti do sprememb.

Tri stopnje sprememb

Spreminjanje sprememb na vsaki od naslednjih treh stopenj izboljša verjetnost za uspeh pri ohranitvi novoletnih resolucij in spremembi, ki traja.

Okolje: Najlažje spremembe, ki jih lahko izvedete, vključujejo okolico. Odvrzite neželeno hrano, ki jo imate v domu, ali se pridružite telovadnici ali kupite nove tekaške copate. Te vrste sprememb je enostavno narediti in izboljšati verjetnost za uspeh, vendar jih ni dovolj. Če nosite kolesarsko opremo, vas kolesar ne naredi. Prestaviti se morate na naslednjo stopnjo sprememb, ki je vedenjska.

[Pridobite ta brezplačni vir: 19 načinov za izpolnitev rokov in dokončanje stvari]

Vedenjski: Nekoliko težje je spremeniti svoje vedenje, torej ne kupiti žetonov. Za to potrebujete strategijo. In za strategijo, s katero bi lahko delali posamezniki s ADHD, mora biti vznemirljivo, zabavno, zanimivo ali enostavno - ali vse zgoraj našteto. Če je vaša ločljivost vadba, vendar pa sovražite teči, NE. Igrajte šport ali se ukvarjajte z jogo. Če vas začne ena stvar dolgočasiti, preklopite na drugo. Lahko si jack-of-all-sports in mojster nič. Še vedno telovadi.

Vsaka sprememba zahteva, da ste pripravljeni, pripravljeni in sposobni. Če ste pripravljeni in voljni, a ne zmorete, se posvetujte z drugimi ali se pridružite klubu, če želite izvedeti, kako začeti. Če ste pripravljeni in sposobni, a niste voljni, preprosto ne boste storili ničesar. In tu prihaja motivacija.

Prepričanja in vrednote: To je najtežje področje, ki ga je mogoče spremeniti. Če verjamete, da lahko nekaj storite, boste. Prav tako, če mislite, da niste dovolj pametni ali dovolj močni, da bi dosegli, kar želite početi, ne boste niti poskušali. Morda boste pomislili: »Nikoli se ne bom organiziral« ali »Vedno bom pozen.« Dejstvo: Obstajajo organizirani posamezniki z ADHD. Dejstvo: Obstajajo točni posamezniki z ADHD.

Najprej določite omejujoče prepričanje ("nimam časa za vadbo") ali omejevalno vrednost ("Delo mora priti na prvo mesto"). Zastavite si vprašanja, kot so:

• Kakšen je najboljši scenarij, ki temelji na moji stari vrednosti?
• Je to prepričanje vedno res?
• Kako me bo spremenilo to novo prepričanje?

[Na voljo je brezplačen prenos: dobite nadzor nad svojim življenjem in urnikom]

Nadaljujte postopek tako, da ugotovite, v kaj raje verjamete. Počasi bi se moralo pojaviti novo prepričanje ali nova vrednost: "Imam čas za vadbo popoldne." "Družina mora priti prvo, delo, drugič."

Nadaljuj

Zdaj, ko ste začeli, morate nadaljevati do konca leta. Tu je nekaj predlogov za bivanje motivirani:

V pisni obliki. Na vrh papirja napišite novo prepričanje in pod njim naštejte prednosti novega vedenja. Vsakič, ko vaše motivacijske zastavice preberite seznam. Naredite njegove kopije za objavo na ključnih mestih.

Glej veliko sliko. Če je čas za vaš tek, zunaj pa dežuje, si zamislite sebe kot močnega in samozavestnega, tečete v hladnem, osvežujočem dežju. NE predstavljajte se hladnih in neudobnih ali pa superge sploh ne boste oblekli.

Pogovorite se. Če opazite, da govorite: »To je pretežko. To se ne splača, "sebi ali drugim - nehajte. Naj bo vaše samogovorjenje pozitivno, ne glede na to, kako neprijetno se bo na začetku počutilo.

Razmislite. Racionalizacija je sovražnik. Vsi smo postali predobri v tem, da smo se prepričali, da nimamo časa za telovadbo ali da je junk hrana naša edina možnost. Baloney! Če nimate časa za telovadnico, se sprehodite po 10 minutah hitrega sprehoda. Poskusite solato ali druge zdrave možnosti, ki jih zdaj ponuja večina restavracij s hitro hrano.

Če želite novoletno resolucijo uresničiti, jo morate napasti na vseh frontah. Začnite počasi, ampak začeti danes. Nehajte se opravičevati in začnite verjeti vase. Spremenite svoje okolje, vedenje in prepričanja in kmalu boste videli - in začutili - spremembo v sebi.

[Prenesite si ta vodnik: Spremljajte svoj čas]

Posodobljeno 26. decembra 2019